如今久坐辦公室的白領(lǐng)雙腿由于長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致腿部血液不循環(huán)，這樣腿部就容易水腫起來(lái)。那么，辦公室白領(lǐng)應(yīng)該怎么減肥瘦腿?下面小編整理了辦公室瘦大腿的運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧!

　　辦公室瘦大腿的運(yùn)動(dòng)

　　一

　　飯后一小時(shí)堅(jiān)持鍛煉雙腿，抬腿或是壓腿都可以。這樣能使其變得更加纖瘦窈窕，從而達(dá)到瘦腿效果。辦公室瘦腿操二椅子只坐三分之一，右腳往前延伸，盡量將腳底貼在墻壁上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒?；氐皆镜淖?，換邊再做。

　　二

　　椅子只坐三分之一，右腳往前延伸，盡量將腳底貼在墻壁上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒?；氐皆镜淖?，換邊再做。

　　三

　　坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。

　　四

　　坐在椅子上，挺直身子，雙腿垂直于地面，將右腿向上抬起搭在左腿上，同時(shí)將兩條腿的膝蓋疊加在一起。膝蓋相互用力頂壓，保持片刻后再慢慢恢復(fù)。這套動(dòng)作可以使得腿部變緊實(shí)。

　　五

　　坐在椅子上要坐穩(wěn)，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15-20秒之后，換邊再做。

　　六

　　雙腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40-50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時(shí)，腹部要用力。

　　七

　　兩手扶著椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不要彎曲，保持直立。右腿用力往后伸展。要點(diǎn)是，盡量將腿向直線方向延伸。1、2的動(dòng)作重復(fù)10次。換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　八

　　吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，視個(gè)人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3-5個(gè)呼吸，身體回正， 換另一邊動(dòng)作。腹部用力，視線看斜后方。反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)能使你的身體脂肪加速燃燒，讓其遠(yuǎn)離身體贅肉，從而瘦出性感，以達(dá)到減肥效果。

　　辦公室瘦腿動(dòng)作

　　抬腿伸直

　　正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂于地面。利用腿部力量將雙腿向上抬起，與此同時(shí)將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。這套動(dòng)作能使雙腿脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細(xì)，以練就纖長(zhǎng)美腿。

　　交替踮腳

　　坐在椅子1/3處，雙腿微開垂直于地面，身子保持挺直。利用腿部力量將單腿踮起，當(dāng)踮腳至極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，爾后換另一條腿練習(xí)上述動(dòng)作。雙體交替練習(xí)上述動(dòng)作，直至腿部感到酸累，這個(gè)動(dòng)作能使腿部變得得到拉伸，使其變得緊實(shí)，常這樣練習(xí)能輕松減肥。

　　踮腳抖腿

　　正坐在椅子上，雙腿垂于地面，身子保持挺直。將雙腳踮起，利用腿部的力量將雙腿輕輕的抖動(dòng)起來(lái)，直至腿部感到酸累，休息片刻后再接著練習(xí)上述動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)這套動(dòng)作能使腿部脂肪加速燃燒，還能讓雙腿變得更加纖細(xì)緊實(shí)，從而達(dá)到減肥瘦身效果。

　　雙膝疊加

　　正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙腿垂于地面。將右腿向上抬起搭在左腿上，與此同時(shí)將雙腿膝蓋疊加在一起，膝蓋相互使力頂壓，保持該姿勢(shì)片刻后在緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作能使腿部變得緊實(shí)，從而練就出纖長(zhǎng)美腿。

　　輕捏腿部

　　正坐在椅子1/3出，雙腿垂于地面。將左腿略微向上抬起，雙手輕輕的揉捏腿部，直至腿部;略微發(fā)紅發(fā)熱，爾后換右腿進(jìn)行揉捏練習(xí)，雙腿交替反復(fù)練習(xí)揉捏能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦崩，讓雙腿變得更加纖細(xì)苗條，以練就出美腿。

　　逆向刮腿

　　當(dāng)你工作感到疲憊時(shí)，不妨休息一下，做做這個(gè)瘦腿運(yùn)動(dòng)，首先正坐在椅子上，雙腿垂于地面。四指并攏將雙手緊貼在左腳腳踝處，雙臂使力將手掌由下至上逆向向上輕刮腿部，直至腿部略微發(fā)紅，然后換右腿做上述練習(xí)。雙腿交替做該練習(xí)能使腿部脂肪加速燃燒，讓雙腿更顯纖細(xì)緊實(shí)，常這樣練習(xí)能輕松減肥。

　　辦公室減肥注意事項(xiàng)

　　在食物上撒上肉桂

　　肉桂和辣椒一樣可以促進(jìn)你的新陳代謝。日常飲食中可以嘗試把一些肉桂撒在全麥吐司、燕麥粥或湯里。

　　吃溫?zé)崾澄?/p>

　　溫?zé)崾澄餃p肥法是就中醫(yī)觀點(diǎn)所發(fā)展出的減肥方法，中醫(yī)認(rèn)為，減肥期間如果能搭配辣椒、姜絲、韭菜等溫?zé)崾巢?，更能增加身體的產(chǎn)熱效應(yīng)，讓餐后的熱量代謝旺盛，加速消耗熱量，對(duì)于減輕體重有相當(dāng)幫助。

　　的確有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，辛辣刺激可使體溫稍稍提升約1℃，而體溫每上升1℃，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)提升30%，因此，吃辣的確可以消耗比平時(shí)多的熱量。

　　但是，減肥是一種持續(xù)的過(guò)程，一般人很難為了減肥，整天都在吃辣，來(lái)保持較高的體溫，因此可以在周末飲食中添加溫?zé)崾巢?，?lái)促進(jìn)餐后熱量代謝。

　　盡情享受黑巧克力

　　黑巧克力是一種健康的甜品。原因之一是它可以提高你的新陳代謝，這要?dú)w功于它的兩個(gè)成分：咖啡因和抗氧化劑兒茶素。只要確保你每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么每天攝入這樣的糖分和熱量不僅不會(huì)長(zhǎng)胖還能幫助燃燒脂肪。

　　飯后一定要站立半小時(shí)

　　飯后站立半小時(shí)減肥法主要是利用飯后站立使食物的吸收部分轉(zhuǎn)移而達(dá)到小腹和胃部減肥的的目的的。飯后站立，腹部和胃部處于站立狀態(tài)，吸收的東西不會(huì)停留在腹部和胃部，在這兩個(gè)部分就不會(huì)形成過(guò)多的脂肪，同時(shí)也促進(jìn)了消耗，不會(huì)形成脂肪，這樣就達(dá)到了減肥的目的。在站立的過(guò)程中如果你覺(jué)得無(wú)聊，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看電視什么的，但是記住千萬(wàn)別坐就可以了。

　　工作空閑進(jìn)行力量訓(xùn)練

　　鍛煉肌肉可以很好的燃燒身體脂肪，所以請(qǐng)堅(jiān)持你的力量訓(xùn)練。一周進(jìn)行120分鐘的力量訓(xùn)練，可以很好地增強(qiáng)肌肉力量并燃燒脂肪。

　　多做心肺運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以保持你新陳代謝正常進(jìn)行。在一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，45分鐘的激烈運(yùn)動(dòng)后，新陳代謝速度會(huì)比沒(méi)有運(yùn)動(dòng)時(shí)快。

　　研究報(bào)告的作者阿巴拉契亞州立大學(xué)教授大衛(wèi)·尼曼稱，保持每周45分的心肺運(yùn)動(dòng)，配合均衡飲食可以使你每周減掉一斤的脂肪。

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