有效的瘦腰瑜伽體式介紹
有效的瘦腰瑜伽體式介紹
上班一族，久坐辦公室，腰腹脂肪很容易堆積，若不消脂，就無(wú)法擺脫肥腰的困擾。那如何消脂呢?學(xué)習(xí)瘦腰瑜伽，讓自己腰部瘦一圈。下面小編整理了有效的瘦腰瑜伽體式，一起來(lái)看看吧!
有效的瘦腰瑜伽體式
弓式
1.平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。
2.吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺(jué)后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開(kāi)的弓。頭微微后仰，雙眼睜開(kāi)著上方即可。
扭轉(zhuǎn)式
1.雙腳外翻坐姿，臀部著地坐于雙腳之間，壓腳背貼地。
2.吸氣，腰部以下穩(wěn)固不動(dòng)，將左手放于右臀部后方，手肘彎曲。
3.吐氣，右手轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)放于左臀部后方，雙手指尖相對(duì)眼睛注視地板。
三角伸展式
1.雙腿寬分開(kāi)，雙臂側(cè)平展開(kāi)，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣，呼氣，彎曲右膝。
2.上身緩緩向右側(cè)彎曲，右手在腳后側(cè)扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。
3.左臂盡量向側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。慢慢還原成直立姿態(tài)，換邊再做。左右側(cè)各做3次。
駱駝式
1.跪姿，雙膝略為分開(kāi)。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。
2.兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側(cè)的腳跟。
3.呼氣，將另一只手放在同側(cè)腳跟上，頭向后放松，盡量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。
蝗蟲(chóng)式
1.俯臥，雙腳并攏，雙手伸直放在身體兩側(cè)，下巴著地，背部伸直。
2.右腳向上提起，保持腳面繃直，右腳伸直，抬高到最大限度，稍微放下，抬起左腳，和右腳并攏，同時(shí)放下。然后換左腳重復(fù)同樣的動(dòng)作，雙腳交替練習(xí)10次。
瘦腰瑜伽效食原則
1、以素食為主
通常，素食分為兩種，一種指是用蔬菜、果品和豆制品等制作的食物，另一種是指奶蛋類(lèi)食物。在練習(xí)瑜伽過(guò)程中，科學(xué)搭配素食，調(diào)養(yǎng)身體，對(duì)瘦腰有好處。
2、飲食適量
瑜伽講究飲食順其自然，練習(xí)時(shí)消耗的部分能量，需要通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)彌補(bǔ)。但是，瑜伽也認(rèn)為，補(bǔ)充的食物量應(yīng)與消耗的食物量相當(dāng)，這樣才有益健康，所以，適度飲食很重要，千萬(wàn)別在練習(xí)瑜伽后暴飲暴食。
3、避免吃煎炸食物
瑜伽認(rèn)為，烹煮的食物是最好的食物，能讓人體快速吸收，而煎炸類(lèi)食物是愚昧的食物，不利于人體健康，而且熱量相對(duì)較高，對(duì)想瘦身的人來(lái)說(shuō)是不宜食用的食物，所以，盡量少吃。
4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
部分營(yíng)養(yǎng)素對(duì)身體有益，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充，如維生素、鈣、鐵、鋅等，建議多吃新鮮的蔬菜水果和富含營(yíng)養(yǎng)素的食物。
瑜伽的誤區(qū)
誤區(qū)一：瑜伽就是一種減肥運(yùn)
瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。
很多人練瑜伽之后，體重并沒(méi)有減輕多少，但是體型卻好看了，身體健康方面和以前相比也有很大的改善，因?yàn)殍べみ€可以幫助我們調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
誤區(qū)二：習(xí)練瑜伽體式時(shí)，身體越放松越好
印度瑜伽的經(jīng)典《瑜伽經(jīng)》中指出：“體式是穩(wěn)定、舒適的姿勢(shì)”。
許多瑜伽習(xí)練者把“穩(wěn)定”和“舒適”片面地理解為身體越放松越好，一味強(qiáng)調(diào)放松，卻忽略了身體的放松應(yīng)該建立在身體穩(wěn)定的基礎(chǔ)之上。
現(xiàn)代的生活和工作中，經(jīng)常坐著用電腦，坐著看電視，坐著開(kāi)會(huì)，身體的許多部位的肌肉都出現(xiàn)了不同程度的萎縮。在這種狀況下，如果順應(yīng)著身體的感覺(jué)，一味追求放松，就不會(huì)觸及已經(jīng)變得萎縮和虛弱的部位和肌肉，也就不會(huì)得到應(yīng)有的伸展和加強(qiáng)，更談不上得到調(diào)整和改善。所以并不是身體越放松越好哦～
誤區(qū)三：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，而且瑜伽練習(xí)并不追求動(dòng)作幅度一定很大，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。一般經(jīng)過(guò)一段時(shí)間有效地瑜伽練習(xí)之后，練習(xí)者的身體結(jié)構(gòu)都會(huì)變得很柔韌而又健康.
誤區(qū)四：習(xí)練瑜伽前必須空腹，習(xí)練結(jié)束再進(jìn)食
按照印度傳統(tǒng)瑜伽的要求，哈他瑜伽體式的習(xí)練，應(yīng)該空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行。因?yàn)樵诹?xí)練的過(guò)程中，許多體式都會(huì)對(duì)胃部產(chǎn)生擠壓，而胃部充盈著未消化的食物，就會(huì)感覺(jué)到不適，甚至?xí)l(fā)生意外的傷害。遵循以上的原則并沒(méi)有錯(cuò)，但也應(yīng)該考慮自身的條件和狀況。
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