對(duì)于減肥,找到快速健康的減肥方法是大家共同的愿望,因?yàn)橹挥姓业秸嬲焖俳】档臏p肥方法,大家才能盡快擺脫肥胖,擁有完美身材。下面小編整理了女性健康快速的減肥方法，一起來(lái)看看吧!

　　女性健康快速的減肥方法

　　跳舞

　　很多美眉在家，大部分的的時(shí)間都會(huì)花費(fèi)在電腦和電視上面，甚至還邊看邊吃零食，這樣一來(lái)，不發(fā)胖才怪。如果感到坐累了，那就起來(lái)跳跳舞吧，跳舞可是一種十分有效的瘦身方式，不僅不花錢，還能讓你的體態(tài)變得更加婀娜多姿。

　　爬樓梯

　　這是一個(gè)眾人皆知的減肥法，不花錢超實(shí)惠還效果不錯(cuò)，在家閑暇時(shí)，就去爬樓梯吧，多爬幾次，贅肉自然消失。不過(guò)，必須確保一個(gè)星期有4次的爬樓梯時(shí)間，而且每次爬樓梯的時(shí)間最好是能夠持續(xù)30分鐘，這樣才能收到好的減肥效果。

　　高抬腿

　　在做高抬腿動(dòng)作的時(shí)候，身體要挺直站立，保持抬頭挺胸的姿勢(shì)，之后盡量將左腿抬高，大腿與小腿形成一個(gè)直角，然后左右兩腿反復(fù)進(jìn)行著這個(gè)高抬腿的動(dòng)作，一直重復(fù)30次。

　　泡腳

　　天氣越來(lái)越冷，溫度越來(lái)越低，很多美眉開(kāi)始變得手腳冰涼，晚上睡前泡泡腳吧，不僅讓身體暖和，有助睡眠，還能緩解長(zhǎng)期待在室內(nèi)引起的身體水腫現(xiàn)象，并且讓身體的血液循環(huán)加速，從而快速消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪。

　　步行

　　步行這種簡(jiǎn)單高效的減脂方式早已成為肥胖人士的最愛(ài)，特別是最近非?；鸬娜粘２叫袦p肥法。表面上看，日常步行減肥法同很多減肥方法一樣，提倡運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下，但實(shí)際上，日常步行減肥法有著自己獨(dú)特的瘦身竅門，久而久之還能助力養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

　　按摩減肥

　　按摩是最直接最有效的瘦身方式,通過(guò)按摩刺激穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。很多人對(duì)按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì)，不過(guò)這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的。

　　日常減肥小妙招

　　適當(dāng)控制主食與甜食

　　很多女生胖都是因?yàn)槲缚诤芎?，或是控制不住嘴巴，看?jiàn)美食就想去嘗一嘗，結(jié)果就停不下來(lái)，那么可以通過(guò)調(diào)節(jié)主食遞減法來(lái)控制飲食，每天減少一點(diǎn)點(diǎn)食物，將每餐的主食控制在300g左右，然后多吃一些五谷雜糧，盡量保證只吃到七八分飽左右就好了。

　　另外女生都是很喜歡吃甜食，比如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，這一類的食物一定要少吃或是不吃，還有一些含脂肪過(guò)好的食物，比如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制，平時(shí)最好多吃一些瘦肉、魚肉、蛋類、黃豆制品和含糖量低的蔬菜水果。

　　多喝水和多喝湯

　　常喝湯保健康這是常聽(tīng)的一句老話了，喝湯對(duì)于人體健康是很有好處的，而且可以有效的控制食欲增加飽腹感，平時(shí)就餐的時(shí)候多喝湯或是吃主食前喝一碗湯，都能減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥的效果。

　　常喝水的話可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加速新陳代謝，不喜歡喝礦泉水的話，那么也不要喝飲料，可以喝一些水果汁或是蔬菜汁，加速新陳代謝效果很不錯(cuò)。

　　睡前五小時(shí)禁食

　　減肥的最大禁忌就是睡覺(jué)前吃東西，睡眠的時(shí)候身體是不會(huì)運(yùn)動(dòng)的，自然也就不會(huì)燃燒脂肪的，如果你睡前吃了食物的話，那么只會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，如果你實(shí)在餓的受不了的話可以吃少量的水果或是蔬菜沙拉。

　　飯后站立半個(gè)小時(shí)

　　不要求你每天去運(yùn)動(dòng)跑步散步之類的，只要求你飯后站立半小時(shí)，這樣可以活動(dòng)到你的腸胃，可以完美的消除贅肉和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　膳食纖維減肥

　　這種纖維素被人體吸收了后可以阻止食物被胃吸收，這樣可以減少食物的攝入量加強(qiáng)飽腹感，而且可以控制你對(duì)于食物的欲望，同時(shí)吸收大量膳食纖維的話還能夠幫助身體排出代謝物，當(dāng)然在進(jìn)食的時(shí)候也要慢慢的吃，這樣效果會(huì)更加贊的哦。

　　減肥的一日三餐食譜

　　早餐

　　早餐是最重要的，它是一天當(dāng)中主要的能量來(lái)源，因此早餐應(yīng)該選擇一些含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆?jié){等，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如饅頭、面包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點(diǎn)蔬菜。吃早餐的最佳時(shí)間是上午7點(diǎn)到8點(diǎn)之間。

　　午餐

　　午餐也是十分重要的一餐，要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉，還有豆類制品等，還可以喝一些粥或者是湯，比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬(wàn)不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動(dòng)物內(nèi)臟等。吃午餐的最佳時(shí)間是中午12點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間。

　　晚餐

　　晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特別是一些甜食。要喝一些簡(jiǎn)單的粥類，多吃綠葉蔬菜，蔬菜燙水吃，不要用油烹制，這樣不僅破壞了營(yíng)養(yǎng)，也不利于減肥。吃晚餐的最佳時(shí)間是下午5點(diǎn)到7點(diǎn)之間。

　　以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的減肥食譜一日三餐，想減肥的小伙伴們可以參考一下。飲食調(diào)理減肥是最簡(jiǎn)單也是最安全的，既不用忍受節(jié)食的痛苦，又可以獲得完美的身材。不過(guò)大家要記住，想要快速減肥，夜宵是絕對(duì)不能吃的，否則能量很難被消耗掉。

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