春節(jié)后有哪些快速有效的減肥方法
春節(jié)后有哪些快速有效的減肥方法
每逢過節(jié)胖三斤，當然，對于妹紙們來說，春節(jié)期間比較爽的事情就是有肥大的棉襖可以遮擋自己吃的胖胖的肚子。下面小編整理了春節(jié)后最快最有效的減肥方法，一起來看看吧!
春節(jié)后最快最有效的減肥方法
有氧搏擊操
最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，成為一類風格獨特的有氧健身操。杭城的有氧搏擊操是在散打的基礎上配上音樂及一定的動作創(chuàng)編而成。
一節(jié)完整的搏擊操會消耗大量的熱量，由于搏擊操動作多變，且在做每個動作時要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。
12分鐘的自由泳
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
慢跑
最有效的運動減肥方法之跑步。跑步相信每個人都能做到，每天下班之后去附近的學校操場圍著操場跑步45分鐘左右，慢跑，不要太快，不然會太累，速度維持在170米/分鐘左右，堅持90天，一般都能減下10斤來，貴在堅持。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
跳繩減肥法
從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。
騎自行車
最有效的運動減肥方法之騎自行車。騎自行車不但能很好的鍛煉，而且還環(huán)保，中國的環(huán)境已經(jīng)被污染得不行了，為了減肥，也為了環(huán)境我們騎自行車減肥那是理所當然了，每天借助自行車上下班就夠了，養(yǎng)成這個好習慣，你不瘦都不可能。
健身操
每節(jié)授課一般在1.5小時左右，不但可以使鍛煉者達到理想的瘦身效果，同時融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協(xié)調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛煉形式。另外，根據(jù)中國大眾目前生活形態(tài)及人種特征設計的修長健美法，能適度地擴展關節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長。以上六種節(jié)后最有效的減肥運動總有一款適合你，從個人身體條件上來說，小編更加傾向于跳繩運動，因為它比較簡單方便，再家中也可以進行。
春節(jié)過后怎么恢復完美身材
節(jié)制飲食
想要減肥，春節(jié)節(jié)后一定要做到節(jié)制飲食，堅持一日三餐，在重視營養(yǎng)搭配之時，控制食物的攝取量，多食用蔬菜，粗糧，粗纖維食物...少食用葷類食物。切忌絕食減肥，這樣對于一些容易反彈的體質來說，只會適得其反。
杜絕多食
除了正餐之外，不吃零食，不吃夜宵，不吃高糖類食物，不吃高脂肪食物，如果實在餓得不行可以吃些，燙青菜，蘑菇，粉條，豬腰之類，含脂肪、熱量少的食物，防止攝入過多脂肪，使得減肥功敗垂成。
飲茶減肥
喝茶是春節(jié)節(jié)后減肥的首選，特別是鐵觀音，這類半發(fā)酵茶葉，能夠解油膩，很好的將囤積在體內的多余油脂排除體外，更能減少節(jié)后食物的油膩感，減少厭食癥狀，但是切記空腹喝茶，飲用以熱茶為宜，盡量少喝冰冷的茶。
蘋果減肥
蘋果是最好的減肥利器，想要在春節(jié)之后快速減肥，恢復身材，蘋果減肥是再好不過的減肥方式，每日在下午1-2點之間使用一枚蘋果，蘋果屬于低熱量食物，并且含有多種營養(yǎng)元素，促進脂肪消耗，達到減肥瘦身效果。
運動瘦身
有效運動是瘦身減肥的最有效方法，不但可以有效消耗體內脂肪，更能完美塑身。初春天氣較冷，可以選擇做室內瑜伽，跳舞，健身操之類的有氧運動，以達到塑形瘦身兩不誤。
春節(jié)后減肥飲食方案
多吃綠色食物助排便
春節(jié)飲食油膩上火，加上連日的熬夜，體內積累很多毒素，便秘問題嚴重。所以，這時排毒排便很關鍵。而深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養(yǎng)素，其抗炎作用可以令免疫系統(tǒng)保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于促進排便，保證毒素的排出。
可將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。
少吃高能食物促代謝
少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的餅干、面包，或奶酪等，因為這些食物會阻礙身體各系統(tǒng)的工作速度，影響代謝。
可以這樣一點點做出改變，一次只吃一小塊，然后再用其他更健康的食物來填肚子。
只吃八分飽促進消化
吃飯八分飽，二分留空余。換句話說，當你覺得胃里還沒填滿，但對食物的熱情已經(jīng)下降時，就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機器，運行無礙。
此外，這樣的習慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導致的不利影響，為你偶爾的飲食放縱上了一道保險。
油膩食物吃多了來碗雜糧粥
春節(jié)期間美食不斷，自己很難控制食物的品種和數(shù)量，吃進去大量高蛋白高脂肪高鹽的食物，休閑娛樂后吃個宵夜，本來就疲憊不堪的消化系統(tǒng)要繼續(xù)工作到凌晨以后，實在是不堪重負。連續(xù)吃上一周，胃口再好的人，也會食欲不振，腸胃不舒服。
對于這個問題，飲食上及時恢復清淡。主食改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥，配合蒸玉米和蒸紅薯，也有芝麻燒餅或發(fā)面餅。
胡吃海塞上火了清淡飲食來調整
過節(jié)吃多各種滾燙食物，如火鍋、熱湯等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽時有異物感。這時應避開太燙的食物，等溫熱再入口，酒最好先停停;瓜子、干果等零食又干又咸，不僅會劃傷口腔黏膜，還會造成炎癥;聚餐時大魚大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也會造成牙齦、黏膜出血。
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