冬季瘦腹的方法有哪些
小伙伴們都知道腹部是身體最容易堆積脂肪的部位。只要稍微不注意運(yùn)動(dòng)健身，加上飯后的久坐，坐姿不對(duì)，很容易導(dǎo)致腹部的肚腩。秋冬季節(jié)又要到了，外邊天氣寒冷，又要各種火鍋大魚(yú)大肉，我們要如何瘦腹呢?下面小編整理了冬季瘦腹的方法推薦，一起來(lái)看看吧!
冬季瘦腹的方法推薦
上腹聚脂型
肥胖原因：身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。
減肥方法：自己制作鮮榨果汁
酒類和碳酸飲料 不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)讓你喝進(jìn)過(guò)多的熱量，雖然喝酒有助于舒緩神經(jīng)，放松心情，但同時(shí)讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的選擇。
學(xué)著自己制作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖分比例，不至于攝取過(guò)多的熱量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊，然后攪拌至少10分鐘，濃稠時(shí)加入少量水，有增加飽腹感的效果。
下腹贅肉型
肥胖理由：日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時(shí)工作忙起來(lái)連水都來(lái)不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，“將軍肚”就不知不覺(jué)跑出來(lái)啦!
瘦腹方法：停止計(jì)算卡路里
在實(shí)行肚腩平坦法的過(guò)程中，正確的衡量方法是，計(jì)算在一個(gè)統(tǒng)計(jì)周期內(nèi)，你究竟瘦了多少公斤，接記錄下尺寸數(shù)字的變化。而不要只計(jì)算一天下來(lái)究竟攝取了多少千卡的熱量。
多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問(wèn)題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物;少吃鹽可以防止腹脹，攝取過(guò)量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)。而且，鹽分也是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦!
水桶粗腰
肥胖理由：一條水桶腰足以令你身材毫無(wú)線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開(kāi)始節(jié)制食量吧!
減肥方法：一天吃6餐
節(jié)食減肥容易出現(xiàn)的問(wèn)題之一是，身體因?yàn)槲詹坏阶銐虻臓I(yíng)養(yǎng)，以及強(qiáng)烈的饑餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此，為了避免感到饑餓和營(yíng)養(yǎng)不夠，我們不妨將一天所需的熱量，平均分散在6餐中。
慢嚼食物多吃菜以減食量，每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意。還要在主菜來(lái)前先吃一盤生菜沙拉 ，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。
冬季減肥的建議
1、睡前2-3小時(shí)不要進(jìn)食，晚上進(jìn)食不但不易消化，還容易讓脂肪滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃!
2、晚餐少吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體主要的營(yíng)養(yǎng)物，但食用過(guò)多必定是肥胖的根源。晚上可以多吃蔬菜和瘦肉，搭配少量糙米或土豆。
碳水化合物多安排在早上和中午，另外要注意細(xì)嚼慢咽。
3、食物不要太單一，長(zhǎng)期泡面、拉面等等肯定會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。時(shí)間長(zhǎng)了不但影響身體健康，更會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的肥胖。
4、適合冬天減肥的應(yīng)該多吃富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物女人胸小很難看，點(diǎn)這里☞一對(duì)一教你豐胸
最后，想要在冬天減脂，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。如果時(shí)間不多，可以做一些徒手動(dòng)作。隨時(shí)隨地能動(dòng)就動(dòng)，消耗熱量才是王道。
冬季減肥的小妙招
一、穿襪子瘦身
冬天穿上緊繃保暖的腿襪，就可以把下半身繃得緊緊的，好處就是令腿肉不容易松弛，雕塑身材不變形、不走樣。
二、伸懶腰瘦身
伸懶腰可以鍛煉身體線條，塑造易瘦體質(zhì)。伸懶腰可以同時(shí)達(dá)到腹式與胸式呼吸的效果，提升呼吸的機(jī)能，促進(jìn)身體的代謝，又能鍛煉腹部肌肉、雕塑腰部曲線。
三、慢走變快走
快走的時(shí)候，四肢的擺動(dòng)會(huì)加大，不僅能瘦手瘦腿還能平小腹。建議在走路時(shí)盡量加大步伐，將慢走變快走，同時(shí)邊走路邊擺動(dòng)雙手，將擺動(dòng)的弧度擴(kuò)大，順便運(yùn)動(dòng)雙臂，就可以輕松達(dá)到瘦身的目的了!
四、每天保持身體足夠水份
水是新陳代謝的基礎(chǔ)，是人體各個(gè)器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，冬天空氣干燥更需要補(bǔ)充水分。餐前可喝點(diǎn)白開(kāi)水，會(huì)減少事物的攝入量。也可以選擇喝中藥減肥茶。
五、邊泡澡邊吹口哨
邊泡澡邊吹口哨的好處就是水壓讓你瘦得更快。因?yàn)樵谂菰璧臅r(shí)候，讓肚子用力吹口哨，便可以得到雙倍的效果，這是由于水中的壓力，能讓你的肚子瘦得更快，再加上泡澡可以促進(jìn)新陳代謝，效果加倍。
猜你喜歡：
冬季瘦腹的方法有哪些
