最快最有效的減肚子運動推薦
成天坐著的辦公族,一不小心就會變成一個小“腹”婆哦。那么,如何運動可以把肚子上那一圈一圈的贅肉減下去呢?下面小編整理了最快最有效的減肚子運動，一起來看看吧!
最快最有效的減肚子運動
轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈可以說是老少皆宜的運動了，因為它具有很強的趣味性，所以很受人們的歡迎，而轉(zhuǎn)呼啦圈對減去肚子上的贅肉也是非常的有效的，轉(zhuǎn)動的時候，因為主要是肚子腹部在發(fā)力，所以肚子上的脂肪燃燒會很好，而這就容易減肥了。
跑步
跑步是很簡單的有氧運動，但是它對于減肥卻是特別的有效，有些人每天跑一段時間的步，很快的將體重減了下來，而對于肚子滿是贅肉的人，也是一種福利，在跑步的同時，晃動了脂肪，會加快血液循環(huán)，促進新陳代謝。
做瑜伽
不止是麥當娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
用減肥球代替你的椅子
也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利于強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
做仰臥起坐
是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷卷曲舒展，確實對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。
把贅肉跳出去
所有形式節(jié)奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法，一小時可以燒掉400卡路里--跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎，標準舞，肚皮舞，尤其有效。
瑜伽減肥的飲食原則
1、瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。他們認為水果含有的生命力量最高。水果富含營養(yǎng)、可以生食、易于消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者認為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽強調(diào)食物要盡可能新鮮。應該多吃新鮮水果，不要攝入冷凍、加工或處理過的農(nóng)產(chǎn)品和罐頭。冷凍食物不太糟，因為酵素仍被保存著，但是罐裝食物已經(jīng)加熱過，破壞了許多維他命、礦物質(zhì)與酶。
2、早上不能餓著練瑜伽，因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。但是要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。
3、早上練瑜伽可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可。
4、女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物控制體重的最好時期，經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時要注意補充蛋白質(zhì)，因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。10天足矣，要堅持到底。每個月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材。
5、通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數(shù)。此時，你會覺得上廁所次數(shù)很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
減肥小常識
01、不要嘗試排毒斷食法
人類的肝臟本身自帶排毒的作用，最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食 and 喝水!而且斷食容易導致身體缺少蛋白質(zhì)，引起各種器官的疾病，例如脫發(fā)，皮膚差，皮膚松弛等，對于女性而言，絕食也會導致內(nèi)分泌失調(diào)，結(jié)果就是卵巢疾病，內(nèi)分泌問題，大姨媽遲來，少來，痛經(jīng)等等。
02、不要完全禁止自己不吃某些食物
話說得不到的永遠都在騷動，你越是禁止特定的食物，它反而會你越渴望!所以最好的方法就是，允許自己吃，但要控制攝入量，這樣才能從食物中獲得快樂。
03、答應自己一天至少要有一餐吃得健康
你不需要頓頓都健康，只需要一餐，吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。
04、當你開始運動 (或是重新恢復運動)，少做比多做效果更好
如果你才剛開始運動，別一下子挑戰(zhàn)高難度的運動或太激烈的運動，應該要設(shè)一個你達得到的目標，例如一個禮拜上兩次健身房，再漸漸增加次數(shù)。
05、把出外吃飯變成一件”特殊”場合。
在家下廚做飯絕對比出外吃飯來的健康又干凈許多，而且容易控制攝取的卡路里，所以有條件的話盡量少出外吃飯!
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