運(yùn)動(dòng)鍛煉瘦腿的方法有哪些
運(yùn)動(dòng)鍛煉瘦腿的方法有哪些
如何瘦腿一直困擾著眾多美眉們。其實(shí)再難的事只要你找到對(duì)的方法也能輕而易舉的解決。想趕走粗腿,跟著我們一起做瘦腿運(yùn)動(dòng)吧! 下面小編整理了運(yùn)動(dòng)鍛煉瘦腿的方法，一起來(lái)看看吧!
運(yùn)動(dòng)鍛煉瘦腿的方法
1、大腿粗怎么鍛煉之做高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛(ài)美的MM們,不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下,讓自己擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿吧!
2、大腿粗怎么鍛煉之睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操:側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起遠(yuǎn)離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡,用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操,躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做,一個(gè)星期后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí),大腿變得纖細(xì)了。
3、大腿粗怎么鍛煉之瑜伽瘦腿法
3.1、雙腳張開(kāi)至與肩同寬地站立,膝蓋繃直,骨盆立起來(lái),背部肌肉往上拉伸,令上身挺直,收緊腹部,兩肩放松,手臂自然下垂,肩胛骨稍微后仰,令胸廓適度打開(kāi)。
3.2、全身體重移到左腳上,右腳離地,往外側(cè)彎曲右膝,并用右手扶著腳腕,往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內(nèi)側(cè)緊貼為止,令右側(cè)的大小腿收攏起來(lái),但注意骨盆要打開(kāi),同時(shí)保持全身平衡。
3.3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內(nèi)側(cè)后,全身站穩(wěn),右手慢慢松開(kāi)彎曲手肘,兩手于鎖骨前合適,閉上雙眼,上身不要往前弓背,以這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸5次。
3.4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起,并充分拉伸手臂,下顎往前仰起,收緊腹部肌肉,右腿保持屈膝,腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢(shì),保持平衡地自然呼吸5次,視線往前,全身包括腰側(cè)都往上提拉。
躺臥在瑜伽墊上,一邊呼氣一邊將雙腿并攏屈膝,往腹部的方向收攏,兩手扶著膝蓋以固定,大小腿收攏起來(lái),臀部隨之離地,閉上雙眼。
瘦腿的食物推薦
1、海苔:維生素A、維生素B1、維生素B2海苔里都有,還有礦物質(zhì)和纖維素,對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多,可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效,想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。
2、芝麻:芝麻中含有的亞麻油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。
此外,芝麻中含有豐富的維生素E,能防止過(guò)氧化脂質(zhì)對(duì)皮膚的危害,抵消或中和細(xì)胞內(nèi)有害物質(zhì)游離基的積聚,可使皮膚白皙潤(rùn)澤,使你的雙腿更細(xì)膩光滑。
3、紅豆:紅豆又叫做赤小豆,所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng),促進(jìn)排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。
紅豆減肥法適合各種年齡段減肥,是一種絕對(duì)安全無(wú)副作用的減肥方法,值得試一下。
瘦腿要避免的誤區(qū)
1、想要快速看到成效:很多人去運(yùn)動(dòng),期待2星期后就能看到大腿變細(xì),但運(yùn)動(dòng)的效果沒(méi)有這么快看到,照理來(lái)說(shuō),針對(duì)下半身做肌力訓(xùn)練,一周3次,需要持續(xù)4-6周才會(huì)看得出變化。
2、飲食習(xí)慣不佳:想要真的改變自己的體態(tài),首先需要調(diào)整飲食,除了戒掉垃圾食物之外,飲食中首重蛋白質(zhì)、蔬菜、水果和好的脂肪,特別需要補(bǔ)充蛋白質(zhì),因?yàn)榭梢詭椭銖?qiáng)化肌肉組織,進(jìn)而加速新陳代謝、燃燒更多脂肪。
3、有氧運(yùn)動(dòng)做得不夠多:如果每周3次下半身肌力運(yùn)動(dòng),卻沒(méi)有任何成效,那你還需要加入更多有氧運(yùn)動(dòng)?？梢栽囋嚳打T飛輪,1小時(shí)可以燃燒420-780大卡,或是跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。
4、忽略其他腿部肌肉:平時(shí)有在健走、跑步或騎自行車(chē)的人,通常都有比較精實(shí)的股四頭肌(大腿前側(cè)肌肉),但想要讓腿型變好看,也千萬(wàn)別忘了加強(qiáng)大腿后側(cè)和內(nèi)側(cè)的肌肉,如果肌肉訓(xùn)練不平衡,就會(huì)使髖屈肌越來(lái)越緊繃,造成膝蓋容易受傷。
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