練瑜伽要注意的事項(xiàng)有哪些
練瑜伽要注意的事項(xiàng)有哪些
瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)是一種大眾熱愛的健身運(yùn)動，很多朋友都堅(jiān)持在家中練習(xí)瑜伽，希望可以減肥瘦身。那么，練瑜伽需要注意什么?下面小編整理了練瑜伽要注意的事項(xiàng)，一起來看看吧!
練瑜伽要注意的事項(xiàng)
1、尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下,再做決定。
2、心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比,最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。
3、不要被人誤導(dǎo)
為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo),要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。 (圖片來源:CFP)練瑜伽前后的1個(gè)小時(shí)不要吃大量的食物,尤其是主食,少量飲水。真扛不住的話不妨喝點(diǎn)酸奶,餅干,吃水果也是有講究的,以蘋果為最佳。
4、穿透氣性好的寬松純棉質(zhì)衣服
赤腳練習(xí),以增強(qiáng)腳掌的感知力。緊身健身衣會對呼吸訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響。在國外已開始倡導(dǎo)“裸體瑜伽”,在家里練習(xí)時(shí)不妨試試,據(jù)說舒適效果可以增倍呢。
5、練完后不要馬上洗浴
因?yàn)樵诰氳べr(shí),不光靠口鼻呼吸,皮膚也參與了鍛煉,練習(xí)后皮膚的毛孔隨之張開,身體會感覺非常敏銳,如果馬上洗澡,冷水或熱水都會給皮膚造成強(qiáng)烈的刺激,增加心臟的負(fù)擔(dān)。
瑜伽可以減肥嗎
1、瑜伽可以減肥嗎
瑜伽可以減肥。
練瑜伽是減脂的輔助手段,需搭配其他運(yùn)動才能有好的減肥效果。減肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn),而有氧無氧運(yùn)動才能做到大量消耗人體攝入的熱量。瑜伽更多的作用是幫助修身而不是減肥,練瑜伽能是你的身體更富有線條,燃燒卡路里不是瑜伽的重點(diǎn)。
2、瑜伽多久可以見效
就像生活中的任何事物一樣,堅(jiān)持是長期和長效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉,但是每周上三節(jié)甚至更多,減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動的原理一樣,堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動,比大量的偶爾運(yùn)動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨龅?所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周堅(jiān)持五到七天!
瑜伽不是健身操、器械運(yùn)動,不以消耗能量來減肥;而是在你充分掌握呼吸、動作到位、保持舒適的情況下,使腺體功能正常,調(diào)節(jié)新陳代謝,刺激神經(jīng)中樞達(dá)到減肥目的。體位動作是一個(gè)環(huán)節(jié),先做全面調(diào)整,如糾正脊柱、控制呼吸,再有針對性練習(xí)。不能急于求成,追求一步到位。因此,練習(xí)2~3個(gè)月,只要飲食無變化,體重也會相對無大的變化,但是在體形上你會感到改變,肌肉變得結(jié)實(shí)有力,皮膚變得緊實(shí)光滑,如配合合理飲食,減肥效果會逐日明顯的。
3、怎樣練瑜伽可以減肥
3.1、關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式,你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松,但是如果你的目標(biāo)是減重,那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐,Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇,比如戰(zhàn)士一式、二式和三式,以及三角式(如圖)、伸展側(cè)角式和半月式。
3.2、關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式,你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松,但是如果你的目標(biāo)是減重,那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐,Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇,比如戰(zhàn)士一式、二式和三式,以及三角式(如圖)、伸展側(cè)角式和半月式。
3.3、集中練習(xí)能讓心率提高的流瑜伽體式
瑜伽很有多流派,從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram),從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前,至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,從而帶來減肥效果的。
練瑜伽有哪些禁忌
1、有血液凝固疾病者,避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。
3、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn),因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽,做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少,以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。
5、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
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