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有效排毒的瑜伽動作有哪些

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有效排毒的瑜伽動作有哪些

  每個人的體內(nèi)都有或多或少的毒素,如果不排出會越積越多,那你知道排毒的瑜伽動作有哪些嗎?下面小編整理了排毒的瑜伽動作介紹,一起來看看吧!

  排毒的瑜伽動作介紹

  一、三角式

  1、雙腿分開約兩個肩寬,雙臂向兩側平舉。

  2、左腳向左轉動90度,呼氣,上身倒向身體左側,左手手掌觸地,右手盡量向上延伸,轉頭看右手指尖,保持10秒。吸氣還原后轉作另外一側。

  二、半月式

  1、腳并攏站立,吸氣,從體側將手臂向上伸直,手指交叉握緊,食指伸直合并,手臂伸直緊貼雙耳。

  2、呼氣,上半身保持位置不變并向后、左、右三個方向分別彎曲練習。

  三、平板式

  1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。

  2、將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。

  3、將頭頂向前,感覺瑜伽 頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

  4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?;蛘咭部勺鳛閱为毜木毩曌藙萃A?0秒到60秒。

  四、眼鏡蛇式

  1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。

  2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。

  3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢??芍貜瓦@個姿勢3~5次。

  五、船式

  1、坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

  2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

  日常排毒方法

  1、常喝溫檸檬水

  每天早上起床后喝一大杯溫檸檬水。除了補充水分,檸檬水能啟動身體的凈化過程,溶解多余的脂肪,清除體內(nèi)各種器官的廢物和毒素,凈化血液,改善血質,促進新陳代謝,清潔并修復整個消化吸收系統(tǒng),增強消化能力,調(diào)整吸收平衡。

  2、通過出汗來排毒

  在健身房,一段時間的有氧運動會讓你出汗,這不僅能達到減肥的目的,也能幫助你的身體排出毒素。如果健身房有桑拿,那是再好不過的了。鍛煉完身體后蒸一會桑拿會讓你出汗、排毒并且凈化你的心靈。

  3、多吃天然食品

  每天堅持吃純天然的食物,吃未經(jīng)加工的無添加食物是有助于排毒的。盡情享受蔬菜和水果,它們含有許多凈化物質。多吃一些對肝臟、腎臟較好的蔬菜,例如:白菜、甜菜或青菜。

  4、自己在家做飯

  在外面吃飯應該是一種偶然的情況,而不是每天的事情。你肯定不會知道外面飯店里究竟在飯菜里加了什么配料。在家做飯就能讓我們完全了解自己放入的食材都有什么,并保證健康,避免不必要的毒素的產(chǎn)生和攝入。

  5、多喝綠茶

  在咖啡的刺激作用下,你可能會覺得焦慮并難以集中精力,所以別再喝咖啡了,試試富含抗氧化劑的綠茶,其中的兒茶酚可以加速肝臟運動,并且增加解毒酶的產(chǎn)生。

  瘦腰瑜伽動作

  1、想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里,有一個假想的“小氣囊”。用鼻子吸氣,把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到“小氣囊”里。此時,你的小腹會微微凸出。再深深地吐氣,把“小氣囊”里的空氣,全部由鼻子呼出。練習時,你可以在小腹上放一本書,來感覺腹部的起伏。每天練習50次的吸和吐。

  2、雙手抱住頭部,讓頭部懸空,左腿膝蓋彎曲。將右腿抬起伸直,盡量貼近頭部,左腿保持彎曲,腳掌不要離開地面,腹直肌使勁。

  3、身體平躺在瑜伽毯上,雙手打開,雙腿并攏,膝蓋彎曲,腳后跟和膝蓋靠近后。將膝蓋往胸前靠近,重復10次即可。

  4、仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上,左腿膝蓋彎曲,右腿伸直,兩手枕在腦后。手肘向前用力,上半身盡量離開地面,收腹做10次即可。

  5、雙腿打直坐在瑜伽墊上,手臂置于身側地板。彎曲左腿,將左腳踩在右膝蓋外側。左腿跨過右腿,可以的話,將左腳板繞到右小腿肚,左腳勾右腳。雙手撐在臀部后側,吸氣預備,吐氣時,從腰部開始帶動整個下半身往右側扭轉,直到左膝碰地,結束后換邊練習。

  6、側身坐在瑜伽上,左手撐地,右手置于立起的右膝上預備。抬起左臀,身體離地,以左手與左膝支撐身體。右手順著身側,帶動整個右側的曲線。停留中讓身體延展側腹肌肉,結束后換邊練習。

  7、山式站姿預備。雙腳分開約二倍肩寬,左腳向外轉90度,右腳內(nèi)轉約30度,雙手平舉與肩膀同高。吸氣時感覺脊柱往頭頂延長,吐氣時上半身往左邊伸展,再慢慢將左手置于地面或左腳小腿上,請勿過度伸展腿后肌腱,需要的話,可以把手放在瑜伽磚上面,右手插腰,感覺左臀與尾骨向內(nèi)推,使右臀與左臀感覺得是疊在一起。最后將右手向上伸直,保持手與肩膀呈一直線,可以的話再將視線轉向右手指尖。結束后換邊練習。


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