6歲胖女孩該如何健康減肥
6歲胖女孩該如何健康減肥
孩子肥胖不僅會(huì)危害到身體的健康，還會(huì)影響到個(gè)人的自信。那么，6歲女孩胖怎樣減肥?下面小編整理了6歲女孩的減肥方法，一起來看看吧!
6歲女孩的減肥方法
1、6歲女孩胖怎樣減肥之心理指導(dǎo)
鼓勵(lì)而不諷刺。小孩幼小的心靈很敏感,他們需要被尊重,需要有安全感。父母在陪小孩減肥的期間,切忌用諷刺的口吻,使用“激將法”。如此就算真的減肥成功,也會(huì)造成不良的后果,應(yīng)將道理和治療方案耐心而詳細(xì)地告訴孩子,以得到他們的密切配合。
2、6歲女孩胖怎樣減肥之運(yùn)動(dòng)方法
2.1、運(yùn)動(dòng)以隨時(shí)隨地可做為宜父母要讓小孩有增加身體活動(dòng)的機(jī)會(huì),減少靜態(tài)生活方式。如果家庭空間夠大,可在家設(shè)計(jì)一些方便運(yùn)動(dòng)的器材及活動(dòng)的環(huán)境,也可利用周未假日舉辦家庭郊游、登山活動(dòng),讓孩子由習(xí)慣運(yùn)動(dòng)進(jìn)而喜歡運(yùn)動(dòng)。
2.2、運(yùn)動(dòng)量以適度為宜。運(yùn)動(dòng)減肥要規(guī)律持續(xù)地進(jìn)行,不可因求速效而在短時(shí)間內(nèi)從事過量的運(yùn)動(dòng),以免造成肌肉骨骼的酸痛,使兒童因不適而加以排斥。在各種運(yùn)動(dòng)療法項(xiàng)目中,可以偏重一些以不變足為支撐點(diǎn)的內(nèi)容,如坐著和躺著做操、游泳、乒乓球、踢毽子、騎自行車、溜冰、散步、快走、劃船、伸展操、健身操等。最好能為小孩擬定一個(gè)綜合的鍛煉計(jì)劃。
3、6歲女孩胖怎樣減肥之飲食方法
3.1、控制過度飲食,避免食用高能量、高脂肪食物,如巧克力、糖果、黃油、油炸食物、甜點(diǎn)心和甜飲料等。
3.2、飲食中應(yīng)以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則。瘦肉、魚、豆腐、豆?jié){、蝦、肝等即可保證兒童充足的營(yíng)養(yǎng),又避免孩子過早、過頻出現(xiàn)饑餓感。
3.3、減慢用餐速度,細(xì)嚼慢咽,可以減少進(jìn)食量。每次進(jìn)餐的順序,應(yīng)該先吃些水果如蘋果、梨,養(yǎng)成進(jìn)餐前喝些湯的習(xí)慣,副食多吃蔬菜,如白菜、芹菜、黃瓜以便產(chǎn)生一定的飽腹感。
3.4、多食用含粗纖維的食品。讓孩子多吃蔬果、豆類、全谷食物和堅(jiān)果,限制糖類的攝入。
3.5、三餐合理分配,做到早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4,晚餐后不加點(diǎn)心。
3.6、適當(dāng)減少食量,并先從主食減起,米飯、面條、饅頭、玉米等主食要逐步減少,先減1/4量,依次1/3量、1/2量。
兒童減肥要注意什么
1、不能過量節(jié)食:過量節(jié)食往往會(huì)事與愿違,甚至產(chǎn)生嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良,機(jī)體抵抗力下降,產(chǎn)生厭食癥、貧血、低血糖昏迷等。少兒減肥必須在充分保證均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行。
2、不宜吃藥:少兒處在身體發(fā)育期,不宜用藥物減肥。是藥三分毒,包括用藥材制成的減肥茶等。頻繁的排便(甚至腹瀉)、排尿會(huì)嚴(yán)重?fù)p失電解質(zhì),嚴(yán)重?fù)p傷機(jī)體,甚至侵害腎臟及神經(jīng)系統(tǒng)。不良藥物同時(shí)還會(huì)損傷孩子的腸胃系統(tǒng)和心臟瓣膜。不能少飲水真正的減肥在于減脂而非減水,因此減肥無需節(jié)水。少兒減肥宜多飲水,水在物質(zhì)代謝、血液循環(huán)、體溫調(diào)節(jié)和機(jī)體代謝廢物排泄過程中起重要作用。
3、不能減少睡眠:少睡眠、少休息對(duì)少兒發(fā)育利成長(zhǎng)十分不利,青少年時(shí)體內(nèi)的“合成過程”大于“分解過程”,而且生長(zhǎng)是在夜間進(jìn)行的,故必須有充足的睡眠。當(dāng)然不能成天蒙頭大睡,合理的是每天睡足8-9個(gè)小時(shí),其他時(shí)間用于學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)。
兒童減肥的危害有哪些
1、血脂高:肥胖兒童血脂明顯高于正常兒童,而血脂紊亂是動(dòng)脈粥樣硬化的高危因素。
2、高胰島素血癥:肥胖兒童普遍存在高胰島素血癥,為維持糖代謝需要,長(zhǎng)期被迫分泌大量胰島素,導(dǎo)致胰島分泌功能衰竭,引起糖尿病。
3、易誘發(fā)脂肪肝:重度肥胖兒童脂肪肝發(fā)病率高達(dá)80%,兒童肥胖是誘發(fā)脂肪肝的重要危險(xiǎn)因素,高血壓、高血脂是肥胖兒童發(fā)生脂肪肝的危險(xiǎn)信號(hào)。
4、易患呼吸道疾病:肥胖兒童胸壁脂肪堆積,壓迫胸廓擴(kuò)張受限,順應(yīng)性降低,橫隔運(yùn)動(dòng)受限,影響肺通氣功能,使呼吸道抵抗力降低,易患呼吸道疾病。
5、易患消化系統(tǒng)疾病:肥胖兒童消化系統(tǒng)疾病的患病率是15%,明顯高于正常兒童(4%)。
6、免疫功能低下:肥胖兒童的免疫功能低下,尤以細(xì)胞活性明顯降低,因而易患感染性疾病。
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