減掉大肚腩的方法有哪些
減掉大肚腩的方法有哪些
身形勻稱(chēng),四肢纖瘦,腹部卻隆起一個(gè)大肚腩,這都是很多都市女性常見(jiàn)的肥胖問(wèn)題，其實(shí)日夜間練習(xí)一些活腸運(yùn)動(dòng),能有效減掉大肚腩，達(dá)到收腹效果哦，下面小編整理了大肚腩的減肥方法，一起來(lái)看看吧!
大肚腩的減肥方法
1、大肚腩怎么減之拍打腹部法
首先原地直立站好,慢慢地調(diào)整呼吸,保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來(lái),同時(shí)稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢(shì)拍打腹部,拍打的時(shí)候可以聽(tīng)到比較低沉的“啪、啪”聲音,并且沒(méi)有痛感產(chǎn)生,這樣連續(xù)拍打5~10鐘,再放松休息。腹部肌肉因?yàn)槭艿讲粩嗟呐拇蚨玫接行У腻憻?這樣還能促進(jìn)腹部的血液循環(huán),并且能夠促動(dòng)腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆積。
2、大肚腩怎么減之仰臥起坐法
仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動(dòng),迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
練仰臥起坐,速度要因人而異。初學(xué)者、老年練習(xí)者,如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到30次左右。
3、大肚腩怎么減之飲食瘦腹法
3.1、攝取蔬菜水果：每天攝取3份蔬菜、2份水果,蔬菜1份約煮熟1碗,若是收縮率較高的葉菜如A菜、菠菜則半碗,1份水果為1拳頭或切片1碗,且可選維生素C含量高的蔬果如芭樂(lè)、奇異果、番茄等,有助代謝可體松、幫助應(yīng)付壓力。
3.2、晚餐淀粉減量：完全不吃淀粉不僅會(huì)使身體血糖偏低,也會(huì)啟動(dòng)可體松,使人感到焦躁、憂(yōu)郁,建議早餐、中餐仍應(yīng)吃淀粉,晚餐可減少1/3淀粉量或不吃,并且選加工少的淀粉如糙米、燕麥、馬鈴薯等,少吃焗烤、洋芋片、糕點(diǎn)等食物。
4、大肚腩怎么減之日常瘦腹法
4.1、仰面睡覺(jué)。側(cè)向易讓骨盆歪斜,仰面睡覺(jué)的姿勢(shì)比較好。
4.2、要有充足睡眠。睡眠不足會(huì)使褪黑激素?zé)o法順利合成,也會(huì)使血清素下降、可體松上升,另身體也會(huì)因疲累出現(xiàn)代償作用,也就是想吃進(jìn)更多食物補(bǔ)充能量,導(dǎo)致更易發(fā)胖。
4.3、坐著時(shí),收緊臀部。很多人辦公室坐著工作,這時(shí)候收緊臀部,能讓骨盆保持直立狀態(tài)。
減大肚腩吃什么好
1、胡桃:是的,你沒(méi)有看錯(cuò)。雖然胡桃本身就含有大量油脂,但是每天吃幾粒卻可以加速脂肪分解。專(zhuān)家表示胡桃像蘋(píng)果和酸奶一樣,也可以帶給人飽腹感。近期發(fā)表于歐洲營(yíng)養(yǎng)臨床醫(yī)學(xué)期刊的一篇研究論文中說(shuō),每天食用胡桃的人將每日總熱量仍控制在2000大卡左右,10天之后他們的體重和血糖水平都有所降低。另外,專(zhuān)家提醒每日攝取胡桃的數(shù)量不能過(guò)多,而且堅(jiān)果外面不能包裹任何糖、奶油、巧克力或鹽。
2、含粗纖維的谷物和全麥?zhǔn)称?谷類(lèi)中脂肪含量較少,豐富的纖維讓人在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)感到飽足。每天在早餐中加入谷類(lèi)可以加速腸胃蠕動(dòng),有效控制體重。
3、蘋(píng)果與梨:水份含量高的水果擁有大量的水溶維生素和纖維,這兩種物質(zhì)都可以促進(jìn)脂肪燃燒。“你必須吃掉整個(gè)水果,而不是喝果汁或是果醬,”專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)。研究證明在用餐前十五分鐘吃掉一個(gè)蘋(píng)果的人比正常進(jìn)餐的人可以少吃15%的卡路里,蘋(píng)果帶來(lái)的飽腹感更強(qiáng)烈,是瘦身的好幫手。
大肚腩形成的原因
1、吃飯狼吞虎咽:狼吞虎咽的快速吃飯,會(huì)在不知不覺(jué)中把胃撐大導(dǎo)致肥胖。人腦傳達(dá)出“吃飽”的指令,是在用餐開(kāi)始后20-30分鐘,然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話(huà),就會(huì)造成飲食過(guò)量。還有,邊看電視邊吃飯也會(huì)不知不覺(jué)之間吃得過(guò)多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重,雖然一個(gè)月或許減掉幾公斤之多,但會(huì)損害身體的健康。
2、習(xí)慣性減肥:有許多人不斷在短期內(nèi)突擊減肥,然后忍受不了減肥的痛苦再放棄,如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始反反復(fù)復(fù),乍看之下以為窈窕者,其實(shí)身體內(nèi)的脂肪率正不斷地增加,這便是所謂的“隱形肥胖”。通常,體重減輕時(shí),脂肪會(huì)隨著肌肉一起減少,但是再度增加體重時(shí),則只會(huì)增加脂肪而不會(huì)增加肌肉了。因此,在不斷重復(fù)減肥行為之中,就會(huì)不知不覺(jué)地讓脂肪大量的屯積儲(chǔ)藏了。
3、運(yùn)動(dòng)不足:很多MM因?yàn)閼械脛?dòng),交感神經(jīng)將變得遲鈍,且對(duì)能量的消耗也會(huì)衰退,身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來(lái),因而容易肥胖。
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