女生瘦肚腩的減肥方法有哪些
女生瘦肚腩的減肥方法有哪些
很多人都算不上肥胖,但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓鼓的小肚囊凸出來(lái)。那么，怎么做才能瘦嘟囔?下面小編整理了女生瘦肚腩的減肥方法，一起來(lái)看看吧!
女生瘦肚腩的減肥方法
1、平板支撐可以瘦肚腩
平板支撐(PLANK)絕對(duì)是近期最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。它簡(jiǎn)單易學(xué),可以有效鍛煉腹橫肌,每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。平板支撐屬于消耗式塑身,動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單但要調(diào)動(dòng)全身肌肉,堅(jiān)持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個(gè)。初學(xué)者千萬(wàn)別和自己較勁,第一周可以從30秒練起,慢慢遞增,能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān),每組間歇不超過(guò)20秒。
2、游泳可以瘦肚腩
游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動(dòng)。利用游泳收緊腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持,最好隔天一次,至少每周兩次。
3、呼拉圈可以瘦肚腩
不要小看,呼拉圈是很消耗體力的運(yùn)動(dòng),是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈,是最佳減肥時(shí)間?？梢詭椭c道消化和排毒,對(duì)減掉腹部贅肉大有好處。
4、動(dòng)作操可以瘦肚腩
雙手抱頭,雙腳向上抬起,膝蓋彎曲成直角,右腳向前伸直,但不要觸地,抬起身體向左轉(zhuǎn)動(dòng),讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直,身體向右轉(zhuǎn)再做。重復(fù)10次。
雙手抱頭,雙腳彎曲,腳掌用力踩地,右腳腳后跟放到左膝蓋上,左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳,讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢(shì)2-3秒。重復(fù),但左腳不要著地,換左腳腳后跟放到右膝蓋上,再做。重復(fù)10秒。
運(yùn)動(dòng)減肥的原則是什么
1、每周運(yùn)動(dòng)5-6天才瘦得快
有氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)效燃脂,肌力運(yùn)動(dòng)則強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條,并且提升代謝,兩者相輔相成。想要減肥,一定要嚴(yán)格執(zhí)行每周運(yùn)動(dòng)3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替?；蛎恐苓\(yùn)動(dòng)3-5天,每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘。如果真的無(wú)法每天排出30-60分鐘的時(shí)間,分次累計(jì)的零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)法,也是可以的。如此持續(xù)3個(gè)月,一定會(huì)瘦得漂亮!
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠
有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,至少要達(dá)最大心跳率的60%以上。要減肥的人,做強(qiáng)度適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)至少要持續(xù)30分鐘以上,這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節(jié)節(jié)下降外,還能增加心肺功能、柔軟度等。
3、交叉訓(xùn)練快速燃脂減肥事半功倍
交叉訓(xùn)練中的肌力運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),讓血流更順暢,加上進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)吸入的氧氣,可提升肌肉的燃脂能力,更能讓瘦身效果再加倍!同時(shí),交叉訓(xùn)練不但變化性高,其中的肌力運(yùn)動(dòng)還能調(diào)節(jié)有氧運(yùn)動(dòng)累積的疲憊,減少乳酸囤積,也讓身體感到更輕盈!
運(yùn)動(dòng)減肥要注意什么
1、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)頭2周別量體重
你沒(méi)看錯(cuò)!除了減重的第1天記下原始體重之外,當(dāng)你一開(kāi)始持續(xù)運(yùn)動(dòng),前2周請(qǐng)忽略體重?cái)?shù)字!
因?yàn)?剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng),肌肉逐日增加,燃脂卻沒(méi)有那么快,體重一定不降反升,如果你用的是體脂計(jì)就會(huì)看到……雖然體重增加(或持平),但體脂是日日下降的。
2、興趣很重要
利用運(yùn)動(dòng)瘦身,選擇自己喜歡的有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,這一點(diǎn)是非常重要的,因?yàn)榭梢詫⑦@種運(yùn)動(dòng)慢慢變成一種習(xí)慣,這樣減肥瘦身就從被動(dòng)形成了主動(dòng),就非常簡(jiǎn)單了。對(duì)于自己感興趣的運(yùn)動(dòng),一般人剛開(kāi)始做10分鐘,慢慢的就會(huì)增加到半個(gè)小時(shí),會(huì)持續(xù)長(zhǎng)久的來(lái)做,像一些人喜歡跳繩,喜歡呼啦圈,這些運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦身都是很有幫助的,都可以選擇。
3、堅(jiān)持很重要
在選擇運(yùn)動(dòng)瘦身的方式的時(shí)候,可以根據(jù)自身的條件,和自己環(huán)境的條件,選擇一種能夠堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。很多地方的小區(qū),環(huán)境優(yōu)美,空氣新鮮,可以每天早晨選擇跑步作為運(yùn)動(dòng)瘦身的運(yùn)動(dòng)方法,每天晚上選擇散步作為瘦身的運(yùn)動(dòng)方法,這兩種方法簡(jiǎn)單,但是只要堅(jiān)持下來(lái),不僅能夠瘦身還能放松心情,對(duì)身體健康是非常有益的。
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