最能瘦大腿的動作是什么
女人普遍對自己的身材不滿意，而且大腿上的贅肉是女人最忌諱的哦。那么，最能瘦大腿的動作是什么呢?學習啦小編帶你去了解一下吧。
最能瘦大腿的動作
彎曲膝蓋
Step1 準備動作：站立，眼看前方，打開雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側。
Step2 像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直雙腿。重復動作。
注意：蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾，動作要慢慢地進行。
坐姿膝蓋加強鍛煉
Step1 準備動作：坐著，然后膝蓋出放一條卷起的瑜伽墊，另一只腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部后方，手指向前。
Step2 伸直膝蓋，腳趾向上，感覺腿部肌肉拉伸的感覺。如果你覺得當下膝蓋肌肉力量已經(jīng)到緊繃時停止，然后慢慢放下腿。重復數(shù)次后，換另一側重復。
注意：不要抬起過高，最主要是鍛煉膝蓋的肌肉。
俯臥屈膝抬腿
Step1 準備動作：俯臥在地面，雙手交叉墊著下巴。雙腿向后伸直，腳尖踮地。
Step2 右腳向上折疊，使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個直角狀態(tài)下。然后再慢慢回到Step1的位置。重復數(shù)次后，換另一側重復。
注意：腳尖踮地，膝蓋不要貼在地面上。
按摩瘦腿的步驟
Step1
以溫熱水泡小腿，水位靠近膝蓋愈高愈好，浸泡約15分鐘，助肌肉放松，后續(xù)按摩會更容易。
Step2
選擇含有助塑身、舒緩或消水腫等成分按摩油，按壓大約50元硬幣份量于掌心預備。
Step3
雙手均勻沾取按摩油，小腿前側由上往下、小腿后側由下往上的方式涂抹整個小腿，剩余按摩油帶到腳掌。
Step4
從腳趾根部之間凹陷處往上滑推腳背至腳踝各2次，雙手握拳以指節(jié)繞腳踝骨兩側畫圈按摩約3~5次換邊做。
Step5
雙手圈住腳踝，以雙手大拇指由下往上滑推小腿后側下半肌肉，此處為久站最易酸痛緊繃處，可左右手交替滑推1分鐘或至感覺舒緩，再換邊做。
Step6
針對最容易變成蘿卜腿的小腿肚，用雙手輪流往左右拉撥小腿肚，重復大約1分鐘后換邊做。
Step7
以雙手輪流由下往上拉提小腿后側從腳踝至膝蓋，幫助肌肉再次舒緩，重復大約1分鐘后換邊做。
猜你感興趣的文章：