學(xué)生瘦大腿有哪些小妙招
夏天快來了，很多學(xué)生是不是還在為你的大粗腿擔(dān)心呢?你是不是擔(dān)心自己的裙子穿不上去了，那么，學(xué)生瘦大腿有哪些小妙招呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。
學(xué)生瘦大腿的小妙招
小妙招一：倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動(dòng)作。
小妙招二：向后踢腿
向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的小妙招之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，然后再還原恢復(fù)原來的姿勢(shì)，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。
小妙招三：向外側(cè)半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿，但是大腿前側(cè)比較快見效。只要稍微改良動(dòng)作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時(shí)候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動(dòng)作1分鐘，堅(jiān)持做5次即可。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)完之后，雙腿會(huì)酸酸的。
小妙招四：弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后換腿重復(fù)動(dòng)作，左右腿重復(fù)做15次。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。
小妙招五：側(cè)抬腿
側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動(dòng)作，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整個(gè)身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多，效果越好，還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)的速度不可過大，要慢要輕。
小妙招六：剪刀腿
躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿慢慢向兩側(cè)打開，成一個(gè)v型，保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習(xí)多次，這個(gè)動(dòng)作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。
有效瘦腿的正確方法
練瑜伽瘦大腿
瑜伽動(dòng)作需長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外，還可以通過拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條還有完美的體態(tài)。
單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的效果，還可以增強(qiáng)腿部力量，還可以鍛煉身體的平衡感。
跑步瘦大腿
想要擁有完美的腿形，但卻不想做太過于繁雜的運(yùn)動(dòng)，那么，跑步是你最佳的選擇!你可以在下班后脫下你的高跟鞋，換上一對(duì)舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，慢跑回家。
也可以在清晨時(shí)早早起床，到樓下花園進(jìn)行慢跑。如果覺得自己一個(gè)人跑步實(shí)在太枯燥，那么何不拉上你的姐妹或者你的男友，一起鍛煉身體呢。
同時(shí)還能加深彼此的情誼，何樂而不為呢。慢跑對(duì)于減大腿的效果是十分好的，而且它又不會(huì)像快跑那樣形成小腿肌肉。
美化小腿
平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。
拍打大腿部位
大腿由于很少動(dòng)才會(huì)堆積脂肪，要瘦大腿的小妙招就是讓它運(yùn)動(dòng)起來。有空的時(shí)候可以輕輕地敲打大腿的外側(cè)，來回的敲，大腿的外側(cè)含有一些穴位，敲打使這些部位的血液流動(dòng)更為的快速，就可以使脂肪以產(chǎn)熱的方式來消耗掉。
這小妙招非常簡(jiǎn)單，不管是在家里還是在公司，都可以利用休息的時(shí)候敲打一下，這樣既可以放松一下自己緊繃的肌肉，又可以達(dá)到瘦大腿的效果，真是一舉兩得。
壓膝蓋瘦腿法
壓膝蓋瘦腿法可是簡(jiǎn)單又有效的喲。站在平地上，將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，重復(fù)做幾組就可以!做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸，自然狀態(tài)就好。
深蹲
雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動(dòng)作。腳尖向前略寬于肩分腿直立，運(yùn)動(dòng)中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時(shí)大腿與地面平行，臀部前頂。
蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡?？蓱驯垦b飲用水、書本、沙袋等物負(fù)重。
身體架橋
平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個(gè)枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對(duì)齊。
不要升高或者是降低自己骨盆的位置，要慢慢的擠壓枕頭20次。降低骨盆的位置，膝蓋向胸部靠攏，構(gòu)成一個(gè)圓弧形的姿勢(shì)，要讓背部適當(dāng)?shù)姆潘伞?br/> 猜你感興趣的文章：
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