瘦大腿有哪些瑜伽
瘦大腿有哪些瑜伽
瑜伽之所以如此的吸引人，是因?yàn)樗钦嬲媲星袝?huì)給你帶來看得見的好處，有些瑜伽還可以瘦腿呢!那么，瘦大腿有哪些瑜伽呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。
有助于瘦大腿的瑜伽
動(dòng)作一：負(fù)重抬腿式
站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。
屈左膝，左小腿收緊繃腳，腳尖指向地面，呼氣，保持。
吸氣，手肘向上延伸，將彈力帶向肩胛骨部位拉伸，呼氣保持。
吸氣，抬起左小腿成直角，繃腳，肌肉收緊。
呼氣，左腳慢慢落下。回到起始姿勢，換另一側(cè)。
動(dòng)作二：屈膝拉伸式
平穩(wěn)的立在墊子上，放松全身。
然后，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步;
吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置于胸部兩側(cè);
呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸;
吸氣，屈膝，打開手臂向后延展，胸腔向遠(yuǎn)延伸，將整個(gè)身體保持拉伸的狀態(tài);
呼氣，手臂慢慢放松，將彎曲的膝蓋收回?；氐狡鹗甲藙?，換另一側(cè)練習(xí)。
動(dòng)作三：側(cè)撐拉伸式
保持四點(diǎn)姿勢趴跪在墊子上，雙臂與肩同寬;
雙手抓住彈力帶的兩頭，繃直右腿向后延伸;
呼氣，以左膝為支撐點(diǎn)將身體順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，右腿在前，左腿在后;
吸氣，手臂拉伸彈力帶，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同時(shí)將腿部肌肉收緊;
呼氣，手臂放松慢慢放下。回到起始位置，身體左右兩側(cè)交替練習(xí)。
動(dòng)作四：負(fù)重抬腿式
側(cè)臥在墊子上，肘部彎曲與地面成直角，右手放在身體前方地面上，將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置;
呼氣，屈右腿，大腿肌肉收緊;
呼氣調(diào)整呼吸，吸氣展開跨關(guān)節(jié)，右膝向上延展，收緊大腿和臀部肌肉;
吸氣，右腿回到動(dòng)作2;
呼氣，回到起始姿勢，左右兩腿交替訓(xùn)練。
按摩瘦腿的正確方法
足三里
教大家一個(gè)特別簡單的方法，身體坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝蓋骨上，四指下放，無名指尖位置為足三里，無非是找膝蓋下三寸多一點(diǎn)。
懸鐘穴
在我們的小腿上，把你的外踝尖先找到，然后順著腳上骨頭往上走三寸多一點(diǎn)(注：三寸就是你食指中指、無名指、小指合在一起的寬度)，一般4指寬就足夠，有凹陷的地方。
三陰交
經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，不僅可以瘦腿，還對(duì)女人的保養(yǎng)有很好的效果。這個(gè)穴位在內(nèi)踝尖直上三寸(大約4指寬)，大拇指按到的地方。
血海穴
位于大腿的內(nèi)側(cè)。這個(gè)穴位非常的好找，站直兩腿并攏，膝蓋上方靠內(nèi)側(cè)有一明顯酸痛點(diǎn)就是血海穴。當(dāng)然，你也可以屈膝，大腿內(nèi)側(cè)鼓起的地方就是，按壓有明顯的酸痛感。
伏兔穴
在大腿的前面，大家可以將大腿肌肉緊繃，然后看到伏起來的位置就是，像一只小兔子。
承扶穴
請(qǐng)大家先站立起來，然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋，中點(diǎn)部分就是承扶穴。
風(fēng)市穴
位于大腿外側(cè)，具體的做法大家可以仍然站立起來，保持立正的姿勢，中指間觸到的地方就是風(fēng)市穴。
委中穴
我們整條腿的中間，還有一個(gè)橫紋，就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點(diǎn)就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間，而中指按到的地方就是委中穴。
猜你感興趣的文章：
2.瘦腿最簡單的方法
7.女生瘦腿的方法