有哪些可以瘦大腿根的瑜伽動(dòng)作
通過瑜伽瘦腿既有效又方便,為了擁有纖細(xì)的大腿,我們需要好好學(xué)習(xí)瘦腿的瑜伽哦!那么,有哪些可以瘦大腿根的瑜伽動(dòng)作呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
瘦大腿根的瑜伽動(dòng)作
一、戰(zhàn)士式瑜伽瘦腿
特色功效:戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲?,因此可以修長(zhǎng)腿部線條,并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。
1、右膝,左膝跪地,身體立直。雙手胸前合掌。目視前方,保持自然呼吸。
2、吸氣,左膝抬起,并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣,使大腿盡量與地面保持平行。
3、雙手扶地,右手放在右腳內(nèi)側(cè),吸氣,左手向上打開,與地面垂直,眼睛看著左手指尖,保持?jǐn)?shù)秒。
提示:初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習(xí)5次,每次完成式停留約5秒鐘,要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后,著地的膝蓋不要彎曲。
二、單腿站立伸展式瑜伽瘦腿
1、以山式站立。
2、呼氣,彎曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上,保持平衡,做2個(gè)深呼吸。
4、呼氣,向前伸張,并拉動(dòng)右腿,右腿伸直,做2個(gè)深呼吸。
5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后,用兩手握住右腳,向上拉得更高,保持2個(gè)深呼吸。
6、現(xiàn)在,在呼氣的同時(shí),把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝,保持3-5個(gè)深呼吸。
7、呼氣,松開手,將右腿緩慢放到地上,回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
三、開合青蛙腿瑜伽瘦腿
1、左腳踩地,左手扶墻壁幫助身體平衡,將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起,注意抬起的高度可視個(gè)人能力,抬高時(shí)使骨盆維持水平不傾斜為主。
2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲,往右側(cè)張開,張開時(shí)骨盆盡量維持水平。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作,重復(fù)3至5次為1組,左右兩邊各做3組。
可以幫助瘦大腿的食物
1、葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝,同時(shí)葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。
2、獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王,同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預(yù)防雙腿變粗。
3、芹菜
它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),芹菜對(duì)心臟不錯(cuò),又有充沛的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
4、紅豆
紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物,對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。
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