瘦大腿的瑜伽姿勢是什么
瘦大腿的瑜伽姿勢是什么
通過瑜伽瘦腿既有效又方便，不僅能練出纖細(xì)的美腿，還能塑造優(yōu)雅的氣質(zhì)哦。那么，瘦大腿的瑜伽姿勢是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
瘦大腿的瑜伽姿勢
1、側(cè)臥，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重復(fù)多次。
2、站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，雙手并攏用力向上伸展，身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘?；貜?fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。
3、取坐位，身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，支撐住身體重心，屈膝，小腿放松，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回復(fù)。重復(fù)多次。
4、站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動(dòng)作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，重復(fù)多次。
5、站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左腿屈起，盡力上抬，盡力靠近腹部。保持該姿勢幾秒鐘，放下，重復(fù)動(dòng)作。
6、站姿，雙腿并攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身盡力向右側(cè)伸直，保持幾秒鐘，呼氣，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)15次。然后換側(cè)進(jìn)行。
7、坐姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。
生活中有助于瘦腿的小技巧
1、早上起床做晨操
每天早上起來以后，不妨利用3分鐘的時(shí)候做做瘦腿晨操。動(dòng)作：雙腿與肩并行，雙手叉腰，腰部慢慢從左至右的涌動(dòng)，緩緩的拉動(dòng)腿部的肌肉，同事也可起到提臀的效果，一舉多得。
2、走路去上班
如果你離上班的地方不遠(yuǎn)，可以嘗試走路去上班。但要保持保持輕松的狀態(tài)，最好是腳跟先落地，不僅能夠幫你消耗更多的卡路里，還能幫你維持良好的腿型。
3、爬樓梯到辦公樓
爬樓梯也是非常好的瘦腿方法，但必須保證正確的爬樓梯姿勢。具體方法：當(dāng)你爬上臺(tái)階時(shí)，必須收起腹部，然后將后腿吊起拉伸成直線，這個(gè)動(dòng)作可幫你加速腿部的脂肪燃燒。
4、上班時(shí)做做椅子操
當(dāng)你來到辦公室之后，也可以在工作間隙做做椅子操。具體動(dòng)作：將身體貼在椅背上，將右腿從左邊緩緩抬高直至胸口，這樣能鍛煉大腿的內(nèi)肌肉，幫你改善大象腿。
5、中午吃飯時(shí)選擇含鉀的食物
有些人的腿部肥胖源于吃了太多含鹽的食物，形成了水腫。而如何改變腿部水腫的情況，就必須多吃一些含鉀的食物，比如菠菜、馬鈴薯、海帶等。
6、晚上回家給腿部來個(gè)瘦腿按摩
當(dāng)你勞累了一天，回家之后不妨來一個(gè)泡腳按摩。你可以輕輕按摩腳心，然后像擰衣服一樣按摩小腿，也可敲打大腿的膽經(jīng)，這樣都能起到瘦腿的效果。
日常瘦腿的注意事項(xiàng)
1 、多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，多站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，不讓腿部看起來腫腫的。
2 、在每一個(gè)可能的時(shí)候踮腳，例如等車時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等。長期下來會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細(xì)。
3、 不蹺二郎腿--這會(huì)嚴(yán)重影響腿部線條。
4 、少熬夜。睡眠不足會(huì)令身體的新陳代謝減慢，體內(nèi)的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。
5、瘦腿可以用一些瘦腿效果顯著的藥物，
6 、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多余的水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。
7、 每天堅(jiān)持用溫水泡腳，并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松，增加彈性。
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