可以瘦大腿的舞蹈動(dòng)作有哪些
可以瘦大腿的舞蹈動(dòng)作有哪些
隨著生活水平的提高,舞蹈漸漸的成了我們平常掛在嘴邊的減肥運(yùn)動(dòng)。那么,可以瘦大腿的舞蹈動(dòng)作有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
可以瘦大腿的舞蹈動(dòng)作
一、芭蕾舞基礎(chǔ)
鍛煉部位:手臂和大腿根部
做法:站直你的身體,腳趾向兩側(cè)和手臂微微彎曲,雙方和手臂抬起在與肩膀線。讓一條腿放在另一條腿上面,腳趾指向兩側(cè);一只手臂要在你的肩膀上抬起,另一只在你前面微微彎曲。然后換成后面的腿放在前面,將手臂都抬高超過你的頭部。
注意:抬起的手臂要循序漸進(jìn),慢慢來;隨著雙腿的交替,手臂不停的抬起和放下。留意后面的腿腰踮起腳尖。
二、平衡轉(zhuǎn)移
鍛煉部位:臀部、小腿
做法:將動(dòng)作一交叉的雙腿轉(zhuǎn)變?yōu)樽笥覕[放,而且雙腿間的距離要分開,最好與肩同寬。先是左腿膝蓋微微彎曲,右腿伸直向旁邊提出,腳趾并攏踮地。這時(shí)候手臂要完全伸直,手腕微微內(nèi)彎。
注意:隨著上半身的搖擺,手臂也要跟著相同方法進(jìn)行。要注意雙腿交替重復(fù)動(dòng)作。
三、踮腳下蹲
鍛煉部位:臀部、大腿根部和小腿肌肉
延續(xù)動(dòng)作二,但是要將雙腿都做成一致的動(dòng)作。臀部下蹲,膝蓋彎曲達(dá)到45度以上;保持你的腰背挺直,左右交替踮起你的腳尖。手臂也是適中保持圖中的姿勢。
注意:做好這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,一定要熱身,避免腳趾頭突發(fā)抽筋,可是非常難受。
針對(duì)不同類型的瘦腿方法
1、按走水腫、脂肪、多余肌肉
適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿。
雙腿的血液與淋巴暢通,水腫就能自然消除。而針對(duì)肌肉或橘皮紋的按摩,具有軟化的功效,而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時(shí)或浴后進(jìn)行,瘦腿效果加倍!
2、跑步鍛煉深層肌肉
適合脂肪型、肌肉型胖腿。
跑步主要的作用,就是以體內(nèi)的脂肪作為能量源,鍛煉深層肌肉,是燃燒多余脂肪的好方法。另外,你也無需擔(dān)心鍛煉深層肌肉會(huì)令肌肉型胖退更嚴(yán)重,相反能讓深層肌肉充分活 動(dòng)起來,讓脂肪從內(nèi)開始燃燒。
跑步的時(shí)候,要注意姿勢,如果姿勢與動(dòng)作不當(dāng),很容易釀成粗腿。挺胸抬頭,下巴稍稍往上仰,身體保持朝向正前方,不要左右擺動(dòng)。腹部有意識(shí)地收緊,跑動(dòng)時(shí)膝蓋不要彎曲得太明顯。
3、矯正站姿、坐姿
適合水腫型、脂肪型胖腿。
在我們每天的生活中,站姿和坐姿可以說是占比例最大的姿勢了,如果能好好矯正錯(cuò)誤的姿勢,讓骨骼正確地伸展收縮,就能有效改善水腫,提高身體新陳代謝和排毒的能力,脂肪也難以積聚在你的體內(nèi)哦!同時(shí),如果我們的身體長期保持同一個(gè)姿勢也是NG哦,多起來走動(dòng)走動(dòng)吧。
每個(gè)人腿部的肥胖程度可能是會(huì)有些不同的,不同的肥胖類型,采用的瘦腿的方法也是不一樣的,可能有的方法適合這種類型的肥胖腿部,但是不適合那樣的肥胖腿粗,所以我們?cè)诓捎眠\(yùn)動(dòng)瘦腿之前,最好是弄清楚自己瘦腿的方向,然后采取正確合適的運(yùn)動(dòng),這樣才可以讓瘦腿更加的成功。
猜你感興趣的文章: