瘦大腿的訣竅有哪些
瘦大腿的訣竅有哪些
夏天的味道越來(lái)越濃烈，又是穿超短裙的季節(jié)了。一雙修長(zhǎng)的腿型是眾MM們一直追尋的目標(biāo)，那么，瘦大腿的訣竅有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
瘦大腿的訣竅
瘦大腿的訣竅一：上班走路養(yǎng)美腿
快節(jié)奏的時(shí)代，人們什么都追求快。連走路的時(shí)間都省了，上班工作直接搭電梯想上哪里就上哪里，吃飽就睡，如果不變肥胖，還真是怪事。上班一族的美女們?nèi)绻愕耐纫呀?jīng)是粗大型的了，你最好選擇走樓梯到你的辦公樓，踮著腳，讓腳尖先著地，小腿就會(huì)承受更大的壓力，你就要用更大的力抬起你的大腿，堅(jiān)持這樣的走路方法，你的大腿就會(huì)自然的瘦下來(lái)了。
瘦大腿的訣竅二：倒騎自行車的方法來(lái)瘦腿
每天睡覺(jué)前20分鐘，躺在床上，像蹬自行車一樣一圈一圈的踩，腳要伸直，如果可以堅(jiān)持，瘦大腿的效果就達(dá)到了。如果時(shí)間太長(zhǎng)的話，運(yùn)動(dòng)完一定要按摩一下小腿，不然會(huì)長(zhǎng)肌肉的。
瘦大腿的訣竅三：仰臥起坐也能瘦大腿
仰臥起坐不但能瘦腰，不同的做法還能瘦腿。瘦腰的時(shí)候腿部是彎曲的，而想要達(dá)到瘦大腿的辦法就是要伸直腳來(lái)做仰臥起坐，只要每天堅(jiān)持做30下的運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到完美的瘦大腿效果了。
有效瘦大腿減肥的小妙招
后踢腿瘦大腿根部
大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時(shí)還有提臀的效果呢。自然站立，雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。
推墻擺腿
面朝墻壁站著，雙腿并攏，繃直膝蓋，骨盆立起來(lái)，令上身與雙腿連成直線，左右手臂往前伸展開(kāi)來(lái)，盡量與地面平衡，掌心貼緊墻壁，再往后抬起左腿，膝蓋始終繃直，左腳離地懸空，然后上下擺動(dòng)左腿，下降的時(shí)候左腳盡量不要著地，再左右互換重做動(dòng)作。
壓腿扭頭
躺臥在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左側(cè)，左腳落于床上，同時(shí)用左手扶著右膝以固定，右臂往右側(cè)伸展開(kāi)來(lái)。然后左手微微施力，將右膝往下壓，同時(shí)頭部往右轉(zhuǎn)向，視線望向右側(cè)，刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉，左右互換施壓數(shù)次。
俯臥壓腿
全身俯臥在床上，視線望向前方，兩腿并攏屈膝，抬起小腿，令小腿與大腿成90度，骨盆躺平，雙臂自然地放于兩側(cè)，大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然后施力抬起雙腿，肩胛骨后仰，令腰以上的部位上仰起來(lái)，雙手扶著腳腕，輕輕拉伸大腿肌肉。
空中騎車
首先，全身躺臥在床上，背以下的部位往上方抬起，雙腿伸展，骨盆盡量立起來(lái)，不要下沉或傾側(cè)，雙臂屈肘，上臂著地，雙手扶著腰臀以支撐身體，保持平衡，然后雙腿交替地屈膝，做腳踏騎車的動(dòng)作。進(jìn)行數(shù)次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下雙臂，但雙腿始終懸空，往斜前方繼續(xù)做騎車的動(dòng)作。
敲打瘦大腿
敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿，除了運(yùn)動(dòng)外，經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。
有助于瘦腿的瑜伽動(dòng)作
瘦腿瑜伽動(dòng)作一：樹(shù)式
主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”。
單腿平衡站立的姿勢(shì)使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢(shì)中最為伸展的姿勢(shì)之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖?，還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣。
瘦腿瑜伽動(dòng)作二：太陽(yáng)式
主攻：瘦身。
這個(gè)姿勢(shì)能鍛煉全身的肌肉，尤其是腿部的機(jī)能，強(qiáng)化心臟，培養(yǎng)人自信、堅(jiān)定的心態(tài)。
瘦腿瑜伽動(dòng)作三：箭式
主攻：手臂后側(cè)最容易暴露年齡的地方。
坐式平衡的姿勢(shì)，能強(qiáng)化腰部的力量和身體平衡感，因?yàn)橄騼蛇吷煺故直酆屯炔浚钥梢陨煺沟绞直酆屯炔康募∪?，美化腿部和手臂，消除多余贅肉?br/> 猜你感興趣的文章：