什么方法可以瘦大腿肥肉
很多女生都被大腿上的肥肉所困擾，即使全身都瘦下來(lái)，大腿還是肉肉的哦!那么，什么方法可以瘦大腿肥肉呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
可以瘦大腿肥肉的方法
1.均衡飲食
一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們 可 以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。要注意的飲食，記得健康食品是少油少鹽。
2.飯后站一會(huì)或散步
吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可 以 防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話(huà)，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿 的目的，并且讓自己變得更加健康。相關(guān)專(zhuān)題：小腿粗怎么辦 教你怎么瘦腿最快
3.洗澡時(shí)按摩一會(huì)
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
4.騎腳踏車(chē)
騎腳踏車(chē)是 減大腿肌肉很不錯(cuò)的活動(dòng)，有趣還能減肥，一舉兩得?？臻e的時(shí)候，可以騎腳踏車(chē)出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車(chē)可以很好地 減掉大腿的贅肉。騎車(chē)的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。
5.多吃瘦腿食物
平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸，可以加 速身體代謝，并且蘋(píng)果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的 積累，愛(ài)美的MM們可以多吃。
6.多走樓梯
上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。
7.做高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
辦公室白領(lǐng)瘦腿的小訣竅
一、上班路上步行+小體操
1、走到車(chē)站搭車(chē)，注意正確的步行姿勢(shì)，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng)，就可以利用走路時(shí)美化腿部。
2、上車(chē)后，如有座位，可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線(xiàn)條更勻稱(chēng)。如沒(méi)有座位則可以練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話(huà)，可用手扶在柱子上。
二、果斷棄用電梯，爬樓梯瘦腿
運(yùn)動(dòng)就在身邊，爬樓梯是腿部最好的運(yùn)動(dòng)，不激烈避免了對(duì)膝蓋的損傷，不需要任何的裝備，不要人花任何錢(qián)。爬樓梯能很好的拉伸到腿部肌肉，能結(jié)實(shí)大腿和小腿，美化腿部的線(xiàn)條，但是記得爬完樓梯后要按摩腿部，避免肌肉結(jié)塊。
不要以為爬樓梯只是簡(jiǎn)單地往上爬，這樣沒(méi)有任何技巧的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)起到效果的，甚至還會(huì)造成肌肉損傷。爬樓梯正確的姿勢(shì)應(yīng)該是保持上半身直立，腳掌三分之二的面積與階梯接觸，膝蓋彎曲，一步一階梯，有節(jié)奏地往上爬。不要以為跨度越大就越好，一步三階梯這種不建議，因?yàn)橥炔康目缍忍笕菀自黾酉ドw的壓力，會(huì)導(dǎo)致膝蓋損傷。
三、踮腳抖腿加速燃燒腿部脂肪
正坐在椅子上，雙腿垂于地面，身子保持挺直。將雙腳踮起，利用腿部的力量將雙腿輕輕的抖動(dòng)起來(lái)，直至腿部感到酸累，休息片刻后再接著練習(xí)上述動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)這套動(dòng)作能使腿部脂肪加速燃燒，還能讓雙腿變得更加纖細(xì)緊實(shí)，從而達(dá)到減肥瘦身效果。
四、椅子瘦腿操
1、坐在椅子上，腰桿挺直，雙手支撐在椅面，左腿彎膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整條腿保持一條直線(xiàn)，腳背可略略勾起。兩個(gè)膝蓋處于同一高度。
2、然后，將右腿向上抬起，使得右膝蓋比左膝蓋高，注意腰板保持挺直。10次后換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。
3、坐著的時(shí)候，膝蓋并攏的同時(shí)盡量將小腿貼合在一起，約10秒后放松。反復(fù)此動(dòng)作，并保持呼吸均勻。短時(shí)間內(nèi)的肌肉收縮與放松交替，可以有效瘦造小腿線(xiàn)條。
五、直角坐姿讓你擁有小細(xì)腿
日式坐姿是先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅(jiān)持15~20分鐘，每日1~3次。此動(dòng)作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過(guò)坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。
在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開(kāi)，再用手輕輕按住足尖來(lái)保持身體平衡。每次堅(jiān)持2分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，1天1~3次。此動(dòng)作能有效消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達(dá)到纖腿的效果。
六、抬腿伸直纖長(zhǎng)美腿
正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂于地面。利用腿部力量將雙腿向上抬起，與此同時(shí)將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。這套動(dòng)作能使雙腿脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細(xì)，以練就纖長(zhǎng)美腿。
七、夾紙瘦腿方法
用一張紙或是很薄的書(shū)，出點(diǎn)力氣用兩個(gè)膝蓋夾住，大約來(lái)個(gè)3-5分鐘，雙腿就會(huì)有酸了。這是一招看起來(lái)簡(jiǎn)單，但卻是很有效的小方法。中間大腿內(nèi)側(cè)會(huì)很酸。長(zhǎng)期做下來(lái)，腿部會(huì)比較緊實(shí)。
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