什么動(dòng)作瘦大腿最快
大腿贅肉多是很多美眉的通病，下身大腿贅肉多就會(huì)顯得整個(gè)人看起來(lái)略顯笨拙哦!那么，什么動(dòng)作瘦大腿最快呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
瘦大腿最快的動(dòng)作
腹部肌肉塑造
鍛煉腹部力量的最好運(yùn)動(dòng)方式就是做仰臥起坐，不過(guò)最好在兩腿間夾一個(gè)健身 球，可以令“中堅(jiān)”力量的獲取，更加富有成效。呈仰臥姿勢(shì)，將腳蹬在墻上作為支撐，大腿之間夾一個(gè)小的健身球。將雙臂交叉在胸前，然后用雙腿擠壓健身球(在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中都要保持這樣的擠壓動(dòng)作)。注意不要讓下巴觸碰到胸部，收緊腹部肌肉，慢慢向上坐起(背部要保持平直)。然后慢慢恢復(fù)仰臥姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作10~15次。如果你需要增加難度，可以在手中握一個(gè)啞鈴，或者在前胸部位增加重量。
韌度拉伸
加強(qiáng)對(duì)腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉的訓(xùn)練，不僅可以加強(qiáng)腿部肌肉如：四頭肌的力量，同時(shí)還會(huì)對(duì)內(nèi)收肌和臀肌進(jìn)行拉伸。呈站立姿勢(shì)，兩腳分開(kāi)略比肩寬，腳尖向前。將身體側(cè)向一邊，同時(shí)將臀部向后推送，直到全身重量都集中在一條腿上(要盡量伸直)，另一條腿保持筆直狀態(tài)，然后全身慢慢回到初始位置。換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。每條腿重復(fù)做12~15次。
腿部肌肉塑造
呈仰臥姿勢(shì)，雙腳放在一個(gè)固定的健身 球上，膝蓋保持彎曲。伸展雙臂置于身體兩側(cè)，以保持身體平衡，手掌向上。抬起其中一條腿，盡力向上伸展，使腳掌正對(duì)天花板。保持這個(gè)姿勢(shì)。慢慢向上抬起臀部，直到身體從膝蓋直肩膀呈一條直線(xiàn)，然后慢慢放下。重復(fù)做此動(dòng)作10~12次。
記得一定要保持球的穩(wěn)固，自始至終不要接觸到地面。在整個(gè)過(guò)程中，你應(yīng)該能夠感覺(jué)到所有的肌肉——臀肌、內(nèi)收肌、外展肌和大腿肌肉，都積極參與了整個(gè)動(dòng)作的過(guò)程。將一條腿搭在較高位置進(jìn)行下壓運(yùn)動(dòng)，除了迫使你收緊所有的腿部肌肉，保持站穩(wěn)姿勢(shì)之外，同時(shí)還能幫助塑造內(nèi)收肌、展肌和臀部肌肉。
耐力訓(xùn)練
身體呈站姿，兩手各握一只啞鈴，手臂自然垂放于身體兩側(cè)。兩腳分開(kāi)略比肩寬，腳尖朝向外側(cè)。頭部放正平視前方，腿部下蹲，直到臀部與地面平行，然后快速跳起來(lái)，越高越好。以腳掌輕輕落地，重新回到蹲坐姿勢(shì)，重復(fù)做此動(dòng)作10~12次。初學(xué)者可以先從不負(fù)重開(kāi)始練習(xí)。
臀肌塑造
呈站立姿勢(shì)，背部托住一副輕量杠鈴。兩腳打開(kāi)，比肩部窄，膝蓋微微彎曲，腳向外打開(kāi)。保持背部平直，腹部收緊，腰部彎曲，臀部保持不動(dòng)，令上身軀干與地面平行(注意放低杠鈴時(shí)，不要彎曲雙腿。當(dāng)你上身彎曲時(shí)，應(yīng)感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置，重復(fù)做10~12次。
有助于瘦腿的小妙招
1、減肥鹽瘦腿
從市場(chǎng)上購(gòu)買(mǎi)專(zhuān)用減肥鹽，如沒(méi)有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時(shí)用少許鹽在腳踝和小腿部位反復(fù)按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時(shí)間為15至20分鐘左右，按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。
2、抬腿貼墻
每天下班到家后抬腿貼墻15分鐘，這招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙計(jì)。他可以讓血液倒流，防止靜脈曲張哦。但是一定要堅(jiān)持，晚上睡覺(jué)前，或洗澡后都可以做，邊做邊看書(shū)，很方便但時(shí)間不便于過(guò)久，不然會(huì)腿麻哦!
3、按摩足三里穴
假如你是辦公室白領(lǐng)，因?yàn)槿鄙馘憻挘栽诳沼嚅g隙可以做做腿部的按摩操，沒(méi)多大難處，只需要按摩自己的足三里穴位就行。
在哪兒呢?就在你膝蓋三根手指的無(wú)名指的地方。這穴位很好找，壓下去有個(gè)凹槽，就是足三里穴，壓下去停留五秒在放開(kāi)你會(huì)覺(jué)得酸酸的，但很舒服。這穴位是非常的滋潤(rùn)我們的身體，也就萬(wàn)能滋潤(rùn)穴，每天分三次每一次按摩三分鐘即可!既可以瞬間緩解你的小腿不適，還可以促進(jìn)血液循環(huán)哦。
4、刮肝經(jīng)
洗澡時(shí)在大腿內(nèi)側(cè)根部多做按摩，最好順著大腿往復(fù)式推揉。如能忍受疼痛，四指并攏，用第二關(guān)節(jié)“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤(rùn)滑;一般最初一兩次按摩大腿內(nèi)側(cè)感覺(jué)不明顯，兩三次以后，如果你覺(jué)得皮下開(kāi)始痛，那里的贅肉開(kāi)始變得松散，那么恭喜你，你的經(jīng)絡(luò)對(duì)你作出反應(yīng)了!此時(shí)更要乘勝追擊，用關(guān)節(jié)狼狼地刮!姿勢(shì)為：一只腳提起，踩在穩(wěn)定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關(guān)節(jié)處，咬咬牙，一個(gè)字：刮!
5、雙腿夾紙片
當(dāng)你坐在電腦桌前或書(shū)桌前時(shí)，在雙腿膝蓋間放一張紙，然后努力著不要讓它掉下來(lái)，一次堅(jiān)持20分鐘最好。你們的大腿內(nèi)側(cè)很快就會(huì)變瘦!延伸版本：還有一個(gè)辦法就是在坐公車(chē)的時(shí)候可以把手握一個(gè)拳頭，放在兩個(gè)膝蓋中間，用里夾緊，讓腿感覺(jué)到有繃緊的感覺(jué)。瘦腿效果也很好。原理和夾紙片差不多。
6、彈腿走路
墊著腳尖走，盡量不要讓腳跟落地，建議穿平底鞋時(shí)候?qū)毩?xí)。
猜你感興趣的文章：