怎么快速瘦大腿內(nèi)側(cè)的贅肉
纖細(xì)修長(zhǎng)的腿部不但會(huì)讓你看起來(lái)顯得窈窕又性感，還會(huì)給你的身材加分哦!那么，怎么快速瘦大腿內(nèi)側(cè)的贅肉呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
快速瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法
方法一：側(cè)抬腿
側(cè)抬腿也是很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整個(gè)身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多，效果越好，還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)的速度不可過(guò)大，要慢要輕。
方法二：倒踩腳踏車(chē)
倒踩腳踏車(chē)可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，本文來(lái)自:奇麗女性網(wǎng)w ww.7 1ladY.co m雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車(chē)的動(dòng)作。
方法三：跳躍
保持立正姿勢(shì)，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時(shí)候要左右腳互換位置，要注意節(jié)奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學(xué)者可以定下10秒鐘做10次的目標(biāo)，等到動(dòng)作熟悉了再加快速度。
方法四：弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后換腿重復(fù)動(dòng)作，左右腿重復(fù)做15次。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。
方法五：向外側(cè)半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿，但是大腿前側(cè)比較快見(jiàn)效。只要稍微改良動(dòng)作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時(shí)候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動(dòng)作1分鐘，堅(jiān)持做5次即可。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)完之后，雙腿會(huì)酸酸的。
方法六：剪刀腿
躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿慢慢向兩側(cè)打開(kāi)，成一個(gè)v型，保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習(xí)多次，這個(gè)動(dòng)作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。
按摩瘦大腿的方法
伏兔穴
這個(gè)穴位位于在大腿的前面，減肥者可以將腿伸直，然后肌肉緊繃，可以看到一個(gè)凸起的位置就是伏兔穴。
足三里
足三里很好找。身體坐正后，大腿和小腿彎曲成九十度角，然后右手掌放在膝蓋下，注意四指貼在腿上，無(wú)名指觸及的位置就是足三里。而這個(gè)穴位其實(shí)就是膝蓋下三寸多一點(diǎn)的位置上。
承扶穴
這個(gè)穴位需要減肥者站立，然后用手去摸臀部和大腿之間的橫紋，而中間的位置就是所謂的承扶穴。
委中穴
坐在沙發(fā)上，雙腿彎曲，在膝蓋的后側(cè)，有一條橫紋。在橫紋的中間就是委中穴。也可以將我們的大拇指放在膝蓋中間，中指按壓的地方就是委中穴。
血海穴
這個(gè)穴位非常好找，雙腿并攏的站直，然后在大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋上方有一處酸疼點(diǎn)便是血海穴。當(dāng)然，你也可以屈膝下蹲，然后大腿內(nèi)側(cè)鼓起的地方就是這個(gè)穴位。注意，這個(gè)穴位再按壓時(shí)會(huì)有酸疼感。
風(fēng)市穴
這個(gè)穴位也很好找，做立正站直姿勢(shì)，雙手并攏貼在大腿外側(cè)，而中指觸及的地方就是風(fēng)市穴。
猜你感興趣的文章：
1.瘦大腿內(nèi)側(cè)的運(yùn)動(dòng)