生完小孩如何瘦肚子
女人時刻關(guān)注自己的身材和美貌，喜得貴子是好事，但產(chǎn)婦隨之擔(dān)心的就是生完孩子怎么減肚子。下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
生完小孩瘦肚子的方法1、飲食調(diào)理
1、皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發(fā)可怕的心血管疾病。網(wǎng)膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會囤積在這個口袋里，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補(bǔ)鈣可以瘦小腹。
2、睡前喝牛奶來代替鈣片并不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質(zhì)與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大。
3、盡量減少暴食暴飲，多進(jìn)食纖維質(zhì)食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質(zhì)的酸奶，刺激腸胃。纖維質(zhì)含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆、地瓜、栗子、杏等。
4、睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
生完小孩瘦肚子的方法2、運(yùn)動瘦肚
1、直立單腿飛
目標(biāo)：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌。
雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)。左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心。呼氣，手臂向兩側(cè)打開，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起。身體放低開始和重復(fù)。右腿做5次，兩邊互換。
2、斜俯臥撐腿擴(kuò)展
目標(biāo)：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱。
雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢。吸氣，彎曲手肘并壓低胸部。伸直手肘，呼氣。俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然后放低。重復(fù)在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續(xù)，換右腿，共做10次。容易點的做法是雙膝著地，向身后伸腿。
3、腹部支撐劃船
目標(biāo)：肩部，胸部，腹部，中到上背部。
開始做一個膝蓋俯臥撐的姿勢，雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬，雙膝著地。朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂緊貼身側(cè)。做10次，換手和重復(fù)。有氧間隔鍛煉2(兩分鐘)：用想象的跳繩來“跳繩”(一分鐘)，然后滑步從一邊到另一邊(一分鐘)。
4、單腿迎風(fēng)展翅深蹲
目標(biāo)：手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱。
雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)。身體重心轉(zhuǎn)移到右腿，膝蓋進(jìn)一步彎曲，伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置。與此同時，向前抬起雙臂至肩高位置。收回到起始姿勢，另一側(cè)重復(fù)動作。繼續(xù)，雙腿交替做16次。有氧間隔鍛煉1(兩分鐘)：滑步從一邊到另一邊(一分鐘)，然后原地踏步或慢跑一分鐘。
5、三頭肌伸展腿腱卷曲
目標(biāo)：三頭肌，腹肌，腿腱。
左腿向身后伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡。雙手各持啞鈴，手心相對。上半身略向前傾，雙臂向身后伸展。彎曲肘部，雙手收回兩側(cè)，同時也彎曲左膝，將左腳拉向臀部。做8次。換腿。
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