其實(shí)，瘦腿非常有講究，錯(cuò)誤的瘦腿方法不僅不能瘦腿還會(huì)讓腿越來越粗。那么，日常怎么瘦大象腿呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

　　日常瘦大象腿的方法

　　1、坐直抬腿

　　盡量抬腿!并保持此一姿勢(shì)數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。緩緩抬起腳保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢(shì)30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作，不妨在做完一組動(dòng)作后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

　　2、腳踝交叉

　　雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋，采仰臥姿勢(shì)，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

　　3、躺臥雙腿

　　伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。

　　4、雙膝夾枕

　　雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓。坐在床上，將枕頭對(duì)折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。

　　5、俯臥壓枕

　　①雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。

　?、趶澢p膝、擠壓。此動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動(dòng)作，共做1-3組。

　　6、仰臥繃腳

　　雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動(dòng)作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下，做20-30次為一組動(dòng)作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。

　　日常瘦腿要避免的誤區(qū)

　　1.劇烈運(yùn)動(dòng)

　　劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人分泌大量的汗液，有些人誤以為汗流得越多，脂肪就燃燒得越多，瘦身效果就更好。于是一些女生會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)劇烈的方法來瘦腿。但是這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的。相反劇烈的運(yùn)動(dòng)不但會(huì)使身體感到難受，還會(huì)加重身體肌肉以及各器官的負(fù)擔(dān)。慢跑是最適合瘦腿的運(yùn)動(dòng)。慢跑的速度可以控制在在每小時(shí)跑6-8km。超出這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，雖然能增加消耗的熱量，但是瘦腿就變成了鍛煉腿部肌肉了。

　　2.跑步前腳掌先落地

　　前腳掌先落地可以加快人的跑步速度，跑起來也不會(huì)太費(fèi)勁。如果你是運(yùn)動(dòng)員就可以這樣跑步，但是你是通過跑步瘦腿。要想通過跑步瘦腿一定不能前腳掌先落地，這樣會(huì)讓腿部變粗。所以小腿粗壯的女生一定不要用這個(gè)方法來減肥。當(dāng)然也是有方法避免的，那就是跑步的時(shí)候讓全腳掌落地就行了，這樣就不易讓小腿變粗了。

　　3.緊身褲能緊實(shí)脂肪

　　緊身褲逐漸被大多女生接受，并且走紅各大網(wǎng)上店鋪。很多女生以為穿緊身褲可以緊實(shí)脂肪使雙腿更加修長。但是事實(shí)卻是即使長期穿緊身褲也不會(huì)起到抑制脂肪生成的作用。相反，緊身褲會(huì)使身體的循環(huán)受阻，長期下去就會(huì)引起靜脈曲張，甚至導(dǎo)致大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)橘皮組織，破壞腿部毛囊。穿緊身褲最好是一個(gè)星期穿一次，脫下后一定要做腿部按摩，讓腿部的血液循環(huán)恢復(fù)正常。
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