怎樣能瘦大腿前面的肉
怎樣能瘦大腿前面的肉
大腿很粗，上面的肉很多的話，那么對人的影響是很大的哦!那么，怎樣能瘦大腿前面的肉呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
能瘦大腿前面肉肉的方法
高抬腿來瘦大腿
高抬腿是一種簡單的有氧運動，我們可以通過它快速的進行瘦腿，它主要是作用于腿部的肌肉，能讓脂肪隨著雙腿交替抬起的頻率燃燒起來，是很好的瘦大腿的運動，主要有原地高抬腿和高抬腿跑步兩種形式。
動感單車瘦大腿
動感單車是健身房必備的器材，也是很受人們的喜愛的，它可以根據(jù)人運動的強度來改變需要用力的大小，動感單車可以有效的瘦大腿，但是要注意它運動的速度和力度，要注意時間不要太短，最好是20分鐘以上，這樣減肥才能達到目的。
長跑瘦大腿
要想去掉大腿上的肉，有一個很好的方法就是長跑了，長跑能很好的減去大腿上的脂肪，如果強度或者運動的時間足夠長的話，這是很有效的一種減肥方式，它不但對大腿有作用，而且還對人的全身的脂肪起作用，這是很好的。
大腿上的肉太多了，那么我們?nèi)绾问荽笸?進行有效的運動，這是很關(guān)鍵的一個步驟，而能瘦腿的運動主要有高抬腿、騎動感單車、長跑等，我們要好好的把握它的節(jié)奏和力度，這樣的話，減肥才是能見效的。
日常有助于瘦腿的運動
1、單腿下蹲
站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。
2、高抬腿運動
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。做的時候要盡量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致， 整個過程都要調(diào)整好呼吸。開始的時候，可能腿部會很快就累，所以高抬腿運動應(yīng)該循序漸進，逐漸加大強度，不要一開始就行進高強度的抬腿運動，不然很容易拉傷腿部肌肉。
3、抬腿轉(zhuǎn)身
雙手往兩側(cè)平舉，左腿站立，右腿往上抬起，大小腿呈90度，膝蓋向右方。左腳尖點地，慢慢把身體轉(zhuǎn)向左側(cè)45度的方向，左右重復(fù)做10次。
4、側(cè)向弓箭步
雙腿并攏直立，將雙手插在腰上，右腳橫向伸出，維持三秒。三秒后恢復(fù)到原來的姿勢，再換另一側(cè)重復(fù)相同動作。
5、立正斜踢
立正站好，抬頭挺胸，讓雙手自然垂落在身體兩側(cè)，雙手握拳提至腰側(cè)，左腳向前邁一步距離，右腿發(fā)力側(cè)斜踢出。之后將右腿收回以后雙腿交換練習(xí)。這個動作能夠讓腿部得到充分的鍛煉，讓肉變得纖瘦緊實，從而達到瘦腿效果。
6、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。
7、仰臥膝蓋彎曲式
平躺在瑜伽毯上，然后雙腿微微分開一段距離，膝蓋稍微的彎曲，腳掌完全著地，利用大腿的力量撐直起來。雙手托住腦后上方，然后慢慢的向上拱起身子，讓肩膀離開地面，同時面部向右側(cè)轉(zhuǎn)。
8、飛行式游泳
感覺像游泳的姿勢，腿部做成跑步的樣子，整個身體曲線擺成S狀態(tài)。然后用額頭頂住地板趴下后，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板。腹部用力上身和腿抬起后堅持4秒，然后腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂抬起堅持4秒。最后手臂和腿交換后抬起，堅持4秒就像游泳一樣。
猜你感興趣的文章：
6.跑步后如何拉伸
8.如何健康跑步