用啞鈴或礦泉水瓶的方式可以讓乳房重新堅(jiān)挺起來(lái)哦!那么，啞鈴豐胸的鍛煉方法是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

　　啞鈴豐胸的鍛煉方法

　　一、仰臥推舉豐胸操

　　開(kāi)始的時(shí)候身體平臥在軟墊上，兩腿屈起，腳掌貼地。雙手各握住一個(gè)啞鈴，不用舉起與身體垂直，只要水平地做從將啞鈴舉止頭部再慢慢移到到髖骨處，同樣搭配呼氣和吸氣的呼吸運(yùn)動(dòng)。約做三組，每組十次。

　　二、仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)豐胸操

　　平躺在凳上，(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充分著地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對(duì)，雙臂打開(kāi)，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧。

　　三、啞鈴健身球豐胸操

　　將身體平躺在健身球上，肩部放在球面中間，兩個(gè)膝蓋彎曲，兩腳打開(kāi)與雙肩同寬，腳掌平放在地面。整個(gè)身體與地面保持平行。左手舉起啞鈴至手臂挺直，掌心向右，保持雙腿和臀部的繃直狀態(tài)，在健身球上維持住身體的平衡后，做一次深呼吸。接著換成右手。一邊可以重復(fù)十次。

　　四、仰臥下飛鳥(niǎo)豐胸操

　　調(diào)節(jié)斜凳下斜角度低于水平線(xiàn)30°左右，上身挺胸，收腹，背部收緊，雙腿固定在架子上，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對(duì)，雙臂打開(kāi)，手臂微曲，下落至與地面平行的位置，略微停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣，上舉呼氣，避免大腦缺氧。

　　日常豐胸又瘦身的方法

　　一、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)豐胸

　　雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手在身前緊握啞鈴，眼睛直視前方，保持背部挺直。把啞鈴上下抬舉到胸前，并配合呼吸即抬起時(shí)吸氣、下方時(shí)呼氣。這個(gè)簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是被公認(rèn)的最有效的豐胸運(yùn)動(dòng)，只要能夠堅(jiān)持，可以讓胸部變得更豐滿(mǎn)挺實(shí)，同時(shí)還能夠保持良好的身材，一舉兩得，何樂(lè)而不為呢!

　　二、經(jīng)期豐胸

　　在月經(jīng)來(lái)期間，我們可以吃木瓜豐胸。木瓜中含有醇素能消化蛋白質(zhì)，它有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，因此有健脾消食之功。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸，并且對(duì)對(duì)乳腺發(fā)育很有幫助，想要豐胸用青木瓜的效果最好。

　　三、按摩+波斯.麗爾

　　我們知道，要想豐胸，就要給胸部補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，而飲食豐胸補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)是全身的，所以想要保護(hù)良好身材還能豐胸，就要選用專(zhuān)業(yè)的豐胸美乳霜波.斯麗爾。波.斯麗爾采用“營(yíng)養(yǎng)+按摩”的豐胸原理，通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)加按摩吸收的方法實(shí)現(xiàn)胸部的自然二次發(fā)育，完全符合胸部發(fā)育的自然規(guī)律。

　　有效豐胸的食譜

　　1、花生+黑芝麻

　　營(yíng)養(yǎng)師私房話(huà)：花生與黑芝麻以富含維生素E著稱(chēng)，能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細(xì)胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進(jìn)乳腺管增長(zhǎng)，乳房長(zhǎng)大。芝麻中還含有強(qiáng)力抗衰老物質(zhì)芝麻酚，是預(yù)防女性衰老的重要滋補(bǔ)食品，其中的B族維生素含量十分豐富，可促進(jìn)新陳代謝，有利于雌性激素和孕激素的合成，故而能起到美胸功效。

　　原料：花生、黑芝麻

　　調(diào)料：煉乳、色拉油

　　做法：1、花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，待用。2、用適量煉乳將花生拌勻，撒上黑芝麻，即可。

　　2、山藥+青筍+雞肝

　　營(yíng)養(yǎng)師私房話(huà)：山藥是中醫(yī)推崇的補(bǔ)虛佳品，富含黏蛋白，具有健脾益腎、補(bǔ)精益氣的作用;雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和維生素B族等，不僅有利于雌激素的合成，還是補(bǔ)血的首選食品;萵筍則是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜。三者合用，具有調(diào)養(yǎng)氣血的作用，可以促進(jìn)乳房部位的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，還能改善皮膚的滋潤(rùn)感和色澤。

　　原料：山藥、青筍、雞肝

　　調(diào)料：鹽、味精、高湯、淀粉

　　做法：1、山藥、青筍去皮、洗凈，切成條。雞肝洗凈，切片待用。2、全部原料分別用沸水焯一下。3、鍋內(nèi)放底油，加適量高湯，調(diào)味后下入原料，翻炒數(shù)下，勾芡后即成。
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