女士使用啞鈴怎么瘦腰
你想擁有小蠻腰，那就舉起你的啞鈴吧!那么，女士使用啞鈴怎么瘦腰呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
女士使用啞鈴瘦腰的方法
女士使用啞鈴瘦腰的方法1、跳繩式
1.身體直立，雙腿分開(kāi)，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴，自然垂落于身體兩側(cè)。
2.雙手肘向外彎曲90度，掌心向前。
3.做跳繩運(yùn)動(dòng)，假使手上啞鈴為繩子兩端，做圓圈運(yùn)動(dòng)。
4.重復(fù)練習(xí)此動(dòng)作2-16次。
女士使用啞鈴瘦腰的方法2、手提擺動(dòng)式
1.身體直立，雙腳分開(kāi)，與臀部同寬，右手握一啞鈴，身體下蹲，成蹲坐式。
2.迅速起身，搖擺右手臂向前，直至右手與肩同高。
3.放下右手同時(shí)立刻回到蹲坐式。
4.重復(fù)練習(xí)2-16次，換手重復(fù)練習(xí)。
女士使用啞鈴瘦腰的方法3、頭頂上舉式
1.身體直立，雙腳分開(kāi)，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴。
2.保持手臂向外側(cè)伸展，與肩同高，然后慢慢彎曲左右手，使手臂彎曲成90度，掌心向前。猶如門柱式。
3.迅速上舉雙手，雙手向天花板方向用力伸展。
4.慢慢放下雙手，回到初始位置。
5.重復(fù)練習(xí)2-16次。
女士使用啞鈴瘦腰的方法4、靜抬式
1.身體直立，雙腳分開(kāi)，略比肩寬，微微屈膝，雙手握一啞鈴，置于提前，掌心向內(nèi)。
2.保持背部挺直，臀部開(kāi)始身體向下，直至啞鈴觸碰地面。
3.迅速起身，雙手向外側(cè)彎曲，啞鈴置于胸前，手心向下。
4.回到初始位置。
5.重復(fù)練習(xí)2-16次。
可以幫助瘦腰的食物
地瓜
食用方法：
1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來(lái)增加腸胃蠕動(dòng)讓腰圍變小，最后就用蒸的方法來(lái)食用，把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯：可以和在白米飯里面加點(diǎn)水，熬成地瓜稀飯，對(duì)與健康瘦腰非常有作用。
蘋(píng)果
食用方法：
1、吃：整個(gè)吃蘋(píng)果能更好地吃到果膠成分，更好促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果，因?yàn)樘O(píng)果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋(píng)果皮洗干凈，連皮一起吃上。
2、沙拉：蘋(píng)果切成小丁狀，加入優(yōu)格或是優(yōu)酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無(wú)糖或是低糖的優(yōu)格或是優(yōu)酪乳，才不會(huì)吃進(jìn)太多熱量。
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