女生怎么健身瘦腰
現(xiàn)在的很多女生大抵都不喜歡運(yùn)動(dòng)又愛(ài)吃,于是原本細(xì)細(xì)的小蠻腰也漸漸的長(zhǎng)出一些肉出來(lái)。那么,女生怎么健身瘦腰呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
女生健身瘦腰的方法
女生健身瘦腰的方法一
Step1,身體挺立平坐,雙膝彎曲,雙手輕輕抱住膝蓋關(guān)節(jié)處。
Step2,將雙腿向上提升,身體略微向后傾,注意調(diào)節(jié)呼吸,保持身體平衡。
Step3,將左腿提起伸直,足部緊繃,此時(shí)會(huì)感覺(jué)腰腹部有繃緊的感覺(jué),這說(shuō)明你的姿勢(shì)已正確了。雙腿交叉進(jìn)行各五到十次。
女生健身瘦腰的方法二
Step1,雙腳張開(kāi)與肩平寬,雙手胸前并攏,全身處于放松狀態(tài)。
Step2,吸氣,身體向右慢慢旋轉(zhuǎn),同時(shí)慢慢將氣息呼出,轉(zhuǎn)至到身體最右側(cè)為止,停約20秒。
Step3,同樣的方式向左旋轉(zhuǎn),左右交替每次各做五組。一周下來(lái),你會(huì)神奇地發(fā)現(xiàn)腰部脂肪真得減少了不少!
女生健身瘦腰的方法三
1、身體躺平,肩膀、兩手以180°平貼地放松,下巴收起,兩膝并攏夾緊,腿上舉與體成90°角。
2、腳步動(dòng),以腹部力量,肩胛骨離地靠近膝方向,兩手輕放膝蓋。
3、接著兩手輕放右膝時(shí),左腳伸直,再換邊換腳做,並持續(xù)此動(dòng)作。
有助于瘦腰的小運(yùn)動(dòng)
1、“椅子運(yùn)動(dòng)”
像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢(shì),后背靠在椅背上,注意其實(shí)沒(méi)有椅子,只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲,感覺(jué)屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力,腳的位置不動(dòng),讓大腿來(lái)承受身體的重量。
2、“自行車運(yùn)動(dòng)”
身體平躺在地板上,雙手放于腦后,左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
3、交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之后交叉的雙腿慢慢抬起,盡量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次,之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
4、健身球運(yùn)動(dòng)
讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放于胸部,也可以抱頭。腰部用力抬起上身,使身體離開(kāi)健身球,注意保持平衡。之后再躺下來(lái),重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作,像在健身球上做仰臥起坐一樣,對(duì)于瘦腰腹很有效果。
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