冬天的時(shí)候，很多人都因?yàn)樘鞖獾脑蚨鴳械眠\(yùn)動(dòng)，這個(gè)肚子會(huì)有一堆肉哦!那么，冬天怎么樣瘦腰呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

　　冬天有效瘦腰的方法

　　冬天有效瘦腰的方法1、新月瘦腰操

　　動(dòng)作1.雙腿分開站立，與肩同寬，雙臂伸直，雙手交叉舉過頭頂;

　　動(dòng)作2.雙手保持伸直，向右側(cè)彎腰，盡最大弧度彎成新月狀，保持5秒;

　　動(dòng)作3.恢復(fù)初始狀態(tài)，然后再以相同的方式向左側(cè)彎，左右各重復(fù)20次。

　　這個(gè)動(dòng)作能拉伸左右腰側(cè)的肌肉，起到鍛煉腰部的作用。

　　冬天有效瘦腰的方法2、半蹲擺腰瘦腰操

　　動(dòng)作1.雙腳分開站立，屈膝半蹲，雙手合十放于胸前，重心放在下半身，背部挺直;

　　動(dòng)作2.雙腿保持原有姿勢(shì)，身體向右側(cè)彎，雙手跟著向右側(cè)伸展，堅(jiān)持10秒;

　　動(dòng)作3.恢復(fù)初始狀態(tài)，然后再以同樣的動(dòng)作向左側(cè)伸展，左右交替進(jìn)行，各20次。

　　這個(gè)動(dòng)作和動(dòng)作三有相似的地方，同樣是通過向左右伸展拉伸兩側(cè)腰部肌肉，鍛煉腰部線條。

　　冬天有效瘦腰的方法3、弓形彎腰

　　動(dòng)作1.身體挺直站立，雙手向前伸直;

　　動(dòng)作2.腹部用力，集中注意力在臀部，然后向上收縮臀部，頭部和手部保持不動(dòng)，腿伸直，背部呈弓起狀態(tài);

　　動(dòng)作3.胸部挺起，然后雙手用力往身體兩側(cè)收回，堅(jiān)持10秒左右;

　　動(dòng)作4.恢復(fù)初始狀態(tài)，重復(fù)約20次。

　　這個(gè)動(dòng)作，通過前凸后翹的姿勢(shì)，讓腹部和腰部緊繃，起到鍛煉腰部肌肉的作用。

　　有效健康瘦腰的方法

　　1、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效!

　　2、保鮮膜原地踏步法

　　盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng)，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。(記住!一個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。

　　3、粗鹽瘦腰法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10 分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
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