怎樣瘦腿不反彈
想要擁有一雙美腿，日常就要做一些可以瘦腿的運(yùn)動(dòng)哦!那么，怎樣瘦腿不反彈呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下瘦腿不反彈的方法吧。
瘦腿不反彈的方法
瘦腿不反彈的方法1、堅(jiān)持不照鏡子
拿條報(bào)紙減成紙條把腿圍圍下來(lái)，當(dāng)然最好就有卷尺，然后把家里可以照到腳的鏡子用報(bào)紙封住，一個(gè)月內(nèi)不量腿圍不照鏡子。
這樣做其實(shí)也不完全是為了看巨大變化，主要是幫住自己堅(jiān)持，因?yàn)槊繋滋炀蜁?huì)出現(xiàn)想放棄的念頭，放棄的主要原因除了食欲就是照了鏡子覺(jué)得沒(méi)變化而沮喪了，其實(shí)減肥本來(lái)就是定下一個(gè)目標(biāo)義無(wú)反顧的去實(shí)行，過(guò)程不要想會(huì)怎么怎么樣，堅(jiān)持!咬著牙堅(jiān)持下去，到達(dá)目標(biāo)的那一天你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你將命運(yùn)改變了。
瘦腿不反彈的方法2、長(zhǎng)棉襪護(hù)腿固定腿型
把你穿的長(zhǎng)棉襪(最好厚些，張力好的)，從腳裹處剪開(kāi)，這就做成緊腿護(hù)腿布，護(hù)腿主要用途不是為了裹出汗的，是力用它的張力固定腳形，防止靜脈曲張，當(dāng)你過(guò)度疲勞運(yùn)動(dòng)后，你腳上的血管會(huì)突出來(lái)，你又不管又不補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不久你就發(fā)現(xiàn)它們摻雜在一起，變成青色，恭喜，這表明運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致靜脈曲張了，護(hù)腿的張力可以固定你的肌肉，預(yù)防它。
瘦腿不反彈的方法3、護(hù)腿幫你預(yù)防膨脹期
再者就是幫你預(yù)防膨脹期，蘿卜腿膨脹期?早上剛睡醒你的腿是不是最苗條?中午它就腫大了。下午更嚴(yán)重，等到你跑完步它又收縮了，這就是膨脹期，包住你的腿，可以控制它告訴它不要膨脹。
一開(kāi)始擔(dān)心會(huì)導(dǎo)致血液不循環(huán)，實(shí)驗(yàn)了2天并沒(méi)有異常，第3天完全習(xí)慣。膨脹期也沒(méi)變大多少，而且越來(lái)越少，現(xiàn)在是小于0.5厘米，膨脹期一般會(huì)脹大2厘米以上，并且你的小腿如果沒(méi)瘦3厘米以上，不包括3厘米其實(shí)根本就沒(méi)瘦。
瘦腿不反彈的方法4、辣椒膏涂在腿肚上
辣椒膏的作用不是說(shuō)明書(shū)說(shuō)的燃燒脂肪，而是讓局部(小腿肚)發(fā)熱，小腿有抗疲勞的特性，所以脂肪也是半凝固裝的，如果有辣椒膏之類(lèi)發(fā)熱，能讓脂肪軟化，那跑步一定是先消耗軟化的脂肪。選辣椒膏時(shí)不要選太強(qiáng)烈的，最好是那種持久的辣，且在要跑步前1小時(shí)涂上包起來(lái)，此外睡覺(jué)前也可以涂。
可以幫助瘦腿的運(yùn)動(dòng)
1、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時(shí)間。
2、高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。做的時(shí)候要盡量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致， 整個(gè)過(guò)程都要調(diào)整好呼吸。開(kāi)始的時(shí)候，可能腿部會(huì)很快就累，所以高抬腿運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐漸加大強(qiáng)度，不要一開(kāi)始就行進(jìn)高強(qiáng)度的抬腿運(yùn)動(dòng)，不然很容易拉傷腿部肌肉。
3、抬腿轉(zhuǎn)身
雙手往兩側(cè)平舉，左腿站立，右腿往上抬起，大小腿呈90度，膝蓋向右方。左腳尖點(diǎn)地，慢慢把身體轉(zhuǎn)向左側(cè)45度的方向，左右重復(fù)做10次。
4、側(cè)向弓箭步
雙腿并攏直立，將雙手插在腰上，右腳橫向伸出，維持三秒。三秒后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，再換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
5、立正斜踢
立正站好，抬頭挺胸，讓雙手自然垂落在身體兩側(cè)，雙手握拳提至腰側(cè)，左腳向前邁一步距離，右腿發(fā)力側(cè)斜踢出。之后將右腿收回以后雙腿交換練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能夠讓腿部得到充分的鍛煉，讓肉變得纖瘦緊實(shí)，從而達(dá)到瘦腿效果。
6、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。
7、仰臥膝蓋彎曲式
平躺在瑜伽毯上，然后雙腿微微分開(kāi)一段距離，膝蓋稍微的彎曲，腳掌完全著地，利用大腿的力量撐直起來(lái)。雙手托住腦后上方，然后慢慢的向上拱起身子，讓肩膀離開(kāi)地面，同時(shí)面部向右側(cè)轉(zhuǎn)。
8、飛行式游泳
感覺(jué)像游泳的姿勢(shì)，腿部做成跑步的樣子，整個(gè)身體曲線擺成S狀態(tài)。然后用額頭頂住地板趴下后，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板。腹部用力上身和腿抬起后堅(jiān)持4秒，然后腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂抬起堅(jiān)持4秒。最后手臂和腿交換后抬起，堅(jiān)持4秒就像游泳一樣。
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