怎樣瘦大腿最有效
怎樣瘦大腿最有效
女孩子都想要大長腿，那么一年四季都不愁穿衣服的問題了。那么，怎樣瘦大腿最有效呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
瘦大腿最有效的方法
瘦大腿最有效的方法1、抱緊膝蓋
(1)坐在椅子上，將右腳放在左腳的膝蓋上。 大口吸氣之后，慢慢地一邊吐氣一邊將上半身往前傾倒，以不急促的呼氣吸氣方式重復(fù)進(jìn)行5次。
(2)左腳伸直，右腳彎曲，將右腳膝蓋放在胸前，抱緊膝蓋。此時(shí)左腳用力伸直，一直到腳尖處都必須要有拉伸的感覺。
瘦大腿最有效的方法2、臀部拉伸
(1)將伸直的左腳縮回胸前，右腳跨在左腳膝蓋上方，用雙手抱住雙腿盡量移至胸前的位置。此時(shí)可以感覺到臀部與大腿內(nèi)側(cè)有拉伸的效果，非常舒服。
(2)左腳向上伸直，用雙手扶住左腳，沿著大腿內(nèi)側(cè)一直到膝蓋內(nèi)側(cè)，最后扶住小腿內(nèi)側(cè)，利用雙手的力量將左腳靠近胸前。此時(shí)感覺得到左腳全部有拉伸的效果，非常舒服。
瘦大腿最有效的方法3、桿面棒按摩
(1)將桿面棒放在大腿內(nèi)側(cè)，往膝蓋方向推擠，按摩5～10次。換另外一只腿進(jìn)行相同的動(dòng)作。
(2)將桿面棒放在膝蓋內(nèi)側(cè)，往大腿直到臀部方向推擠，按摩5～10次。換另外一只腿進(jìn)行相同的動(dòng)作。
按摩腿部瘦腿的方法
1、大腿前側(cè)
從膝蓋到大腿根部，用兩手往上按摩提拉大腿前側(cè)的肌肉，左右各做5次。
2、大腿根部
手指并攏，分別按在左右兩側(cè)的大腿根上，即骨盆與大腿連接的鼠徑部，輕緩地用指腹施力按壓5次。
3、大腿內(nèi)側(cè)
打開雙手手掌，掌心貼在大腿內(nèi)側(cè)上，然后用手指輕輕掐一下大腿內(nèi)側(cè)的肉肉。
4、膝蓋以上
兩手從內(nèi)外兩側(cè)抱住膝蓋以上的部位，然后往相反的方向，像是擰毛巾地輕輕擰動(dòng)大腿上的肥肉。
5、面棒按摩
往前邁出右腳，將重心往后方的左腳移動(dòng)，左膝微微彎曲，身體自然往后傾。右腿隨之拉伸，膝蓋繃直，往上抬起腳掌，保持用腳跟著地，然后盡量往后壓腳掌，令腳趾進(jìn)一步與自己的方向靠攏。刺激完小腿之后，可以用面棒來回輕擦小腿肚。
可以幫助瘦腿的食物
1、西瓜
想要瘦腿的女性,要多多吃西瓜哦。西瓜中富含酸檸檬黃素,可以排出體內(nèi)使人變胖的鹽分,尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外,它的鉀含量也很多,可以起到修飾雙腿線條,塑造腿部肌肉的作用,尤其是對瘦小腿有很不錯(cuò)的效果。
2、番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,長時(shí)間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經(jīng)過烹飪后的番茄,營養(yǎng)會(huì)大量流失。
3、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻,會(huì)對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
4、海苔
維生素A、維生素B1、維生素B2海苔里都有,還有礦物質(zhì)和纖維素,對調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多,可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效,想纖細(xì)玉腿可不能放過它。
5、蘋果
蘋果是最多人會(huì)選的瘦身水果,因?yàn)樗胸S富的果膠,可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素,最棒的是還可以降低熱量吸收,再加上蘋果的鉀質(zhì)很多,可以防止腿部水腫。當(dāng)然,蘋果的卡路里也不高,所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產(chǎn)生。
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