我們知道相對于身體的其他部位，腰腹是比較容易堆積脂肪的，如果不注意的話，肥肉就會悄悄地爬上你的腰哦。那么，瘦腰的瑜伽動作有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

　　瘦腰的瑜伽動作

　　瘦腰的瑜伽動作1、半月式

　　減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側(cè)凸與畸形,脊關(guān)節(jié)僵硬。

　　瘦腰的瑜伽動作2、雙腳分立式

　　減緩糖尿病、甲狀腺病、增進血糖平衡與腎臟的功能、加強腹側(cè)、大腿、肩與臂的肌肉,減少腹部脂肪堆積。

　　瘦腰的瑜伽動作3、扭擰式

　　增加血液循環(huán),加強脊椎與髖關(guān)節(jié)的柔韌性,加強消化吸收系統(tǒng)功能,減少腰腹部脂肪。

　　瘦腰的瑜伽動作4、駱駝式

　　加強背與肩部肌肉,通過對脊椎的充分按壓,刺激神經(jīng)系統(tǒng),增強頸部與腰部的柔韌性,減緩腰痛,幫助瘦腰。

　　瘦腰的瑜伽動作5、虎式

　　雙腿膝蓋彎曲跪地,手臂伸直,手掌撐地,使身體形成四邊形。吸氣,抬頭,目光看向正前方,將右腿向后上方抬高,盡量向上抬至最高點。呼氣,左手臂向前抬平,掌心向下。擴胸,背部下壓,小腹收緊。停留片刻后換腿和手臂,繼續(xù)練習(xí)。

　　瘦腰的瑜伽動作6、船式

　　仰臥,雙腿并攏伸直,將手臂自然放于身體兩側(cè),掌心向下。吸氣,將上身向前抬起,雙腿伸直抬起,使臀部著地。雙手抱住大腿,給予支撐力,腰背挺直,腹部收緊。停留片刻后恢復(fù)仰臥姿勢,重復(fù)練習(xí)。

　　瘦腰的瑜伽動作7、三角式

　　站姿,雙腿并攏伸直,腰背挺直。右腿向旁邊邁出一大步,大約三個肩寬的距離。手臂向兩側(cè)伸直抬平,之后上身帶著雙臂向右前方彎腰,使右手臂向下,左臂向上,右手扶著腳踝,左手指向天花板,目光看向左手指尖,保持身體平衡。

　　瘦腰的瑜伽動作8、舞蹈式

　　站姿,雙腿并攏伸直,腰背挺直。上身向前下彎,左腿向后抬起,膝蓋彎曲,并用左手努力握住左腳背,腳背繃直,右腿站直。右手臂向身體前方伸直,腹部收緊,目光看向手指。停留片刻后恢復(fù)站姿,換腿重復(fù)練習(xí)。

　　有助瘦腰的食物

　　海苔。海苔里含有維生素A、B1、B2,還有礦物質(zhì)和纖維素,對調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多,想纖細腰腹可不能放過它。

　　芝麻。它能提供人體所需的維生素E、B1和鈣質(zhì),特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇?？砂阎ヂ槟コ煞凼秤?或是直接購買芝麻糊,沖飲服用,才能充分吸收這些腰腹營養(yǎng)喔。

　　蘋果。蘋果的鈣含量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分。蘋果酸可消耗熱量,防止腰腹肥胖。至于水溶性纖維素果膠,可幫助解決掉便秘等美體大敵。

　　木瓜。吃了太多的肉,脂肪容易堆積在腰腹。木瓜里的蛋白分解酵素,番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓肉感的腰腹變得有骨感。

　　芹菜。含有大量膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。它對心臟有益,又有充沛的鉀,可預(yù)防腰腹肥胖的現(xiàn)象。

　　花生?；ㄉ彩且环N很好的減肥食品,它含有豐富的維他命B2、煙堿酸。還有預(yù)防肝臟病的作用。
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