女生怎樣才能瘦大腿
女生怎樣才能瘦大腿
女生不要再羨慕別人那又細(xì)又長的美腿了,從現(xiàn)在開始動起來,經(jīng)過后天努力你也能輕松擁有。那么,女生怎樣才能瘦大腿呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
女生能有效瘦大腿的方法
女生能有效瘦大腿的方法1、常做高抬腿
經(jīng)常久坐的OL白領(lǐng)美眉們,面對電腦工作就是一整天,而且還會在不經(jīng)意間翹起二郎腿。這樣可是最容易讓脂肪最近在大腿的位置上。所以就算久坐,也要常常做高抬腿的運(yùn)動。工作一小時,鍛煉10分鐘,長久堅(jiān)持會看到很好的效果。
女生能有效瘦大腿的方法2、洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
在午休的時候,為了緩解整整一個上午的腿部壓力,這個時候就要給你的腿部注入活力,首先坐在椅子上,上半身與雙腿呈90度夾角,雙腿并攏用力抬至水平,堅(jiān)持3-5秒后緩慢曲腿放下。這個動作連續(xù)做3分鐘后,你可以明顯的感覺到你的腿部正在發(fā)熱,而這個動作是可以消除腿部的水腫,另外還能緩解腿部的疲勞,比較適合長時間不動并且容易水腫的MM。
女生能有效瘦大腿的方法3、揉腿肚
將兩只腿平放在床上,然后把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側(cè)大約揉動二十五次左右,然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。
日常按摩腿部瘦腿的方法
1、首先以溫?zé)崴菪⊥龋豢拷ドw愈高愈好,浸泡約15分鐘,助肌肉放松,后續(xù)按摩會更容易。 溫度控制在50°左右,基本就是感覺稍微有點(diǎn)燙即可。
2、選擇含有助塑身、舒緩或消水腫等成分按摩油,按壓大約50元硬幣份量于掌心預(yù)備。首先在掌中輕輕的攤開,然后稍微等一會待按摩油和體溫基本一致。
3、雙手均勻沾取按摩油,小腿前側(cè)由上往下、小腿后側(cè)由下往上的方式涂抹整個小腿,剩余按摩油帶到腳掌。整個過程持續(xù)3-5分鐘左右,最好按摩5-8遍為宜。速度不要太快,要慢慢的撫摸的感覺。
4、從腳趾根部之間凹陷處往上滑推腳背至腳踝各2次,雙手握拳以指節(jié)繞腳踝骨兩側(cè)畫圈按摩約3~5次換邊做。兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重復(fù)3次。除了拇指,其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。重復(fù)整套動作3-5次,要注意過程中,不斷變化姿勢。
5、雙手圈住腳踝,以雙手大拇指由下往上滑推小腿后側(cè)下半肌肉,此處為久站最易酸痛緊繃處,可左右手交替滑推1分鐘或至感覺舒緩,再換邊做。同上整套動作重復(fù)5-10次,大概用時3-5分鐘。加深按摩效果。
6、針對最容易變成蘿卜腿的小腿肚,用雙手輪流往左右拉撥小腿肚,重復(fù)大約1分鐘后換邊做。 用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,此按摩手法重復(fù)5次。
7、以雙手輪流由下往上拉提小腿后側(cè)從腳踝至膝蓋,幫助肌肉再次舒緩,重復(fù)大約1分鐘后換邊做。就像平時擰抹布一樣,左右擰小腿腿肚上的肌肉,然后再從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重復(fù)5次。
不同腿型的瘦腿方法
脂肪腿
全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪。所以,當(dāng)務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實(shí)際體重看起來胖的人,全身都是贅肉的人,喜歡吃面包、餅干之類面食的人,應(yīng)該在以下方面加以注意:改變飲食習(xí)慣,避免吃糖份和油份很高的食物,多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物,特別是零食盡量少吃,跑步、游泳、自行車,天然植提纖等合理飲食和有氧運(yùn)動可以消除脂肪,通過這些運(yùn)動和飲食,慢慢改變肥胖體質(zhì),消除腿部贅肉。減肥在于持之以恒,不可急于求成。
肌肉腿
由于運(yùn)動而肌肉發(fā)達(dá)的腿,如果運(yùn)動不足,肌肉之間及肌肉上邊就會產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅(jiān)硬的人,比實(shí)際體重看起來瘦的人,或是肌肉結(jié)實(shí),用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通過按摩來緩解肌肉緊張,減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動,多做些快走、游泳之類的有氧運(yùn)動,運(yùn)動后要通過按摩來消除肌肉的緊張,這點(diǎn)十分重要。
浮腫腿
因?yàn)樯眢w里不必要的水分過多,而水分代謝又不能很好的進(jìn)行,所以形成了浮腫體質(zhì)的人,就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運(yùn)動的人,喜歡咸食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人,應(yīng)該避免快餐、面包食品、點(diǎn)心,少吃咸的、少喝使身體變涼的飲料,讓身體 保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強(qiáng)化肌肉的體操,這樣才可以改善浮腫腿的狀況。
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