什么運動瘦大腿外側(cè)
什么運動瘦大腿外側(cè)
很多女生會每天八小時甚至更長時間坐在電腦前,久坐不運動則容易導致下半身脂肪堆積。那么,什么運動瘦大腿外側(cè)呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
瘦大腿外側(cè)的運動
瘦大腿外側(cè)的運動一、空中腳踏車
這一直都是瘦腿的床上基本款,我身邊很多朋友這個動作都行之有年了,像我表妹,為了腿細又直,每天是踩空中腳踏車加擦乳液按摩,已經(jīng)是她入睡的基本程序了。
空中腳踏車看起來簡單,但一定要做的扎實。身邊平躺,雙腿朝上抬起,盡量向上提高,用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
瘦大腿外側(cè)的運動二、剪刀腳運動
這是大絕招,可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉,而且不常運動到的內(nèi)側(cè)肌會比較結(jié)實。
雙腿打開并攏的速度愈快愈好,不過一定要量力而為,像我腳張開后,力量太大太重了,前幾下還可以勉強的快速來回。
但后來就沒有辦法非??焖倭耍砸欢ㄒ苛Χ鵀?,可以慢慢的加快速度和次數(shù),避免腿和腰會受傷。
瘦大腿外側(cè)的運動三、瘦屁加翹臀
這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的,屁屁的肉肉都會很往中間集中,這樣一來,不只變小,還會變俏咧。
白天上班久坐,都把屁屁的肉坐到往兩側(cè)長去了,可能原本不是這么胖的,但肉往兩側(cè)長,視覺上看起來就是又塌又大,多做這招,臀形會變得更集中,更好看。
平躺時加上雙腳彎曲,打開和肩同寬,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夾緊的狀態(tài),臀部維持上抬約5秒,能持久一點最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的動作,再重復(fù)。
臉朝上,躺在床上,雙手放在兩側(cè),手掌朝下,雙腳伸直舉起后,盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。
并攏時腳部要交叉,做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動作,來回做30-50次就會很累,有效果了。
瘦大腿外側(cè)的運動四、靠墻抬腿
這是對付水腫和白天久站后會產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。
我大約10~15分鐘就會開始很麻,所以頂多15分鐘我就會放下來,因為抬到麻不放下來很難過。
其實抬腿不只可以對付水腫,腿也會變的比較修長。因為很像一直在拉直拉長你的小腿筋,筋拉久了就會變的細又修長,這個對于蘿卜腿也很有效喔。
把腿伸直靠在墻上,和身體能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,會抽筋的。
另外,穿塑腿襪入睡,早上起來也不會容易有水腫的情形產(chǎn)生,冬天我會穿到整個下半身包住的那種,夏天就只穿到大腿,而且材質(zhì)也比較薄的那種。
日常簡單瘦腿的小妙招
一、上班路上步行+小體操
1、走到車站搭車,注意正確的步行姿勢,即抬頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先著地,保持一定的速度。把握這幾個要領(lǐng),就可以利用走路時美化腿部。
2、上車后,如有座位,可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復(fù)擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。如沒有座位則可以練習小體操:立正站好,抬起任何一腳,朝內(nèi)側(cè)交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。
二、果斷棄用電梯,爬樓梯瘦腿
運動就在身邊,爬樓梯是腿部最好的運動,不激烈避免了對膝蓋的損傷,不需要任何的裝備,不要人花任何錢。爬樓梯能很好的拉伸到腿部肌肉,能結(jié)實大腿和小腿,美化腿部的線條,但是記得爬完樓梯后要按摩腿部,避免肌肉結(jié)塊。
不要以為爬樓梯只是簡單地往上爬,這樣沒有任何技巧的運動是不會起到效果的,甚至還會造成肌肉損傷。爬樓梯正確的姿勢應(yīng)該是保持上半身直立,腳掌三分之二的面積與階梯接觸,膝蓋彎曲,一步一階梯,有節(jié)奏地往上爬。不要以為跨度越大就越好,一步三階梯這種不建議,因為腿部的跨度太大容易增加膝蓋的壓力,會導致膝蓋損傷。
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