減肥瘦大腿有哪些竅門(mén)
減肥瘦大腿有哪些竅門(mén)
白領(lǐng)們一天可能會(huì)在辦公室坐上8個(gè)小時(shí)甚至更多，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿越來(lái)越粗壯。那么，減肥瘦大腿有哪些竅門(mén)呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
減肥瘦大腿的竅門(mén)
減肥瘦大腿的竅門(mén)一、跳繩
跳繩是一項(xiàng)非常好的減肥瘦腿運(yùn)動(dòng)。瘦腿就是減掉腿部脂肪，跳繩瘦腿能夠燃燒大量脂肪，而且不會(huì)輕易反彈。跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性，而且會(huì)使腿部肌肉緊致，甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅(jiān)挺豐滿。
有些妹子喜歡高抬腿跳繩，抬起腿時(shí)，腿呈90度角，左右腿交換著跳，注意，跳起來(lái)的時(shí)候，腳尖要向下。如果使用這種方法跳繩，再搭配大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)使臀大肌收縮和延長(zhǎng)擴(kuò)展，因此有提臀的作用，但雙腳落地時(shí)對(duì)肢關(guān)節(jié)有非常大的沖擊力，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上護(hù)踝，并且做好充分熱身。
跳繩也是有最佳時(shí)間和運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備的，有些心急的MM為了快速瘦腿，可能運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。也有些人在吃飯完后就跳繩，這些方式都是不妥的。一般來(lái)說(shuō)，每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。在飯前飯后一個(gè)小時(shí)都不可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，這種做法是很傷身體的。跳繩前也要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動(dòng)的注意事變是一樣的。
減肥瘦大腿的竅門(mén)二、瑜伽
瑜伽不僅僅是通過(guò)體位練習(xí)增加了身體熱量消耗，加快新陳代謝，消耗身體多余脂肪來(lái)達(dá)到減肥效果，也是通過(guò)瑜伽練習(xí)調(diào)整人的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及消化吸收系統(tǒng)，達(dá)到減肥的目的，而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈。
瑜伽減肥注意事項(xiàng)：
1、瑜伽應(yīng)保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。最佳時(shí)間是飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)。練習(xí)過(guò)程也不要進(jìn)食或喝水，而相對(duì)于熱瑜伽，由于練習(xí)過(guò)程會(huì)大量排汗，水分流失過(guò)多，所以練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水。
2、但是，在練習(xí)瑜伽前一小時(shí)可以吃少量流質(zhì)食物或飲料，練習(xí)時(shí)也可以喝一點(diǎn)清水幫助排出體內(nèi)毒素，而在練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)，進(jìn)食為佳。而且最好吃一些天然食品，避免一些油膩和重口味的食物。練習(xí)瑜伽后飯量減少、排氣或排便增加都屬于正?，F(xiàn)象。
3、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬(wàn)不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。如果在練習(xí)的過(guò)程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請(qǐng)即刻收功還原，不要過(guò)度堅(jiān)持。
減肥瘦大腿的竅門(mén)三、原地跨步走
“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，腿盡量往下壓，然后恢復(fù)站直動(dòng)作，然后再向前邁另一腿。開(kāi)始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加練習(xí)量，這個(gè)動(dòng)作與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單方便，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。
減肥瘦大腿的竅門(mén)四、慢跑
有句話是“慢跑減脂肪，快跑長(zhǎng)肌肉”。因?yàn)槁軐儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪，只會(huì)減去多余脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要備一臺(tái)跑步機(jī)，甚至戶外直接跑，可以根據(jù)自己身體的負(fù)荷量來(lái)定時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一，正確掌握慢跑的技巧對(duì)塑造修長(zhǎng)腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦，這樣很容易會(huì)變小粗腿的，要先后腳跟落地，接著整個(gè)腳掌觸地。另外，如果在堅(jiān)持慢跑的同時(shí)能配合飲食習(xí)慣的調(diào)整和控制，將會(huì)有意想不到的瘦身效果哦。
日常減肥瘦大腿的按摩方法
1、大腿前側(cè)
從膝蓋到大腿根部，用兩手往上按摩提拉大腿前側(cè)的肌肉，左右各做5次。
2、大腿根部
手指并攏，分別按在左右兩側(cè)的大腿根上，即骨盆與大腿連接的鼠徑部，輕緩地用指腹施力按壓5次。
3、大腿內(nèi)側(cè)
打開(kāi)雙手手掌，掌心貼在大腿內(nèi)側(cè)上，然后用手指輕輕掐一下大腿內(nèi)側(cè)的肉肉。
4、膝蓋以上
兩手從內(nèi)外兩側(cè)抱住膝蓋以上的部位，然后往相反的方向，像是擰毛巾地輕輕擰動(dòng)大腿上的肥肉。
5、面棒按摩
往前邁出右腳，將重心往后方的左腳移動(dòng)，左膝微微彎曲，身體自然往后傾。右腿隨之拉伸，膝蓋繃直，往上抬起腳掌，保持用腳跟著地，然后盡量往后壓腳掌，令腳趾進(jìn)一步與自己的方向靠攏。刺激完小腿之后，可以用面棒來(lái)回輕擦小腿肚。
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