簡(jiǎn)單瘦大腿內(nèi)側(cè)有哪些方法
大腿內(nèi)側(cè)的肉肉是最難減的，而且還是最顯胖的部位。那么，簡(jiǎn)單瘦大腿內(nèi)側(cè)有哪些方法呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
簡(jiǎn)單瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法
簡(jiǎn)單瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法 彎曲膝蓋
鍛煉部位：整個(gè)大腿
Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：站立，眼看前方，打開(kāi)雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側(cè)。
Step2 像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直雙腿。重復(fù)動(dòng)作。
注意：蹲下時(shí)膝蓋彎曲不要超過(guò)腳趾，動(dòng)作要慢慢地進(jìn)行。
簡(jiǎn)單瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法 前弓步
鍛煉部位：整個(gè)大腿
Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。
Step2 彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。
注意：兩只腳敞開(kāi)距離要夠，以免失去平衡。
簡(jiǎn)單瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法 坐姿抬腿
鍛煉部位：大腿前側(cè)
Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：坐在墊子上，屈起左腿，雙手抱住左膝蓋。右腿則向前伸直，腳尖向上。
Step2 向上抬起右腿約10厘米，然后慢慢放下至原位置。注意不要接觸地面然后再次上抬重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)數(shù)次后，再換另一側(cè)重復(fù)。
注意：為了專注在鍛煉大腿上，不要運(yùn)用頭部和腹部等力量，做動(dòng)作時(shí)要維持肩部不動(dòng)。
簡(jiǎn)單瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法 抬起小腿
鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)
Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：左側(cè)躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過(guò)身前撐住地面。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處。
Step2 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、軀干和頭部呈一直線。然后緩慢下降。重復(fù)數(shù)次后換另一側(cè)重復(fù)。
注意：重復(fù)動(dòng)作時(shí)，保持小腿不動(dòng)。
日常有助于瘦腿的按摩
1、首先以溫?zé)崴菪⊥龋豢拷ドw愈高愈好，浸泡約15分鐘，助肌肉放松，后續(xù)按摩會(huì)更容易。 溫度控制在50°左右，基本就是感覺(jué)稍微有點(diǎn)燙即可。
2、選擇含有助塑身、舒緩或消水腫等成分按摩油，按壓大約50元硬幣份量于掌心預(yù)備。首先在掌中輕輕的攤開(kāi)，然后稍微等一會(huì)待按摩油和體溫基本一致。
3、雙手均勻沾取按摩油，小腿前側(cè)由上往下、小腿后側(cè)由下往上的方式涂抹整個(gè)小腿，剩余按摩油帶到腳掌。整個(gè)過(guò)程持續(xù)3-5分鐘左右，最好按摩5-8遍為宜。速度不要太快，要慢慢的撫摸的感覺(jué)。
4、從腳趾根部之間凹陷處往上滑推腳背至腳踝各2次，雙手握拳以指節(jié)繞腳踝骨兩側(cè)畫(huà)圈按摩約3~5次換邊做。兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。重復(fù)整套動(dòng)作3-5次，要注意過(guò)程中，不斷變化姿勢(shì)。
5、雙手圈住腳踝，以雙手大拇指由下往上滑推小腿后側(cè)下半肌肉，此處為久站最易酸痛緊繃處，可左右手交替滑推1分鐘或至感覺(jué)舒緩，再換邊做。同上整套動(dòng)作重復(fù)5-10次，大概用時(shí)3-5分鐘。加深按摩效果。
6、針對(duì)最容易變成蘿卜腿的小腿肚，用雙手輪流往左右拉撥小腿肚，重復(fù)大約1分鐘后換邊做。 用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，此按摩手法重復(fù)5次。
7、以雙手輪流由下往上拉提小腿后側(cè)從腳踝至膝蓋，幫助肌肉再次舒緩，重復(fù)大約1分鐘后換邊做。就像平時(shí)擰抹布一樣，左右擰小腿腿肚上的肌肉，然后再?gòu)哪_踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。
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