美麗的大長腿并非是每個人都能擁有的，日常我們做一些瑜伽動作來瘦大腿哦。那么，簡單瘦大腿的瑜伽動作有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

　　簡單瘦大腿的瑜伽動作

　　簡單瘦大腿的瑜伽動作第一式

　　兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方;這時候身體重心慢慢向左移動，同時舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角。整個動作維持15秒，感覺大腿 前側(cè)酸痛時一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復(fù)8次。

　　簡單瘦大腿的瑜伽動作第二式

　　在第一式動作的基礎(chǔ)上，將身體轉(zhuǎn)至左側(cè)，這時候身體大幅度前傾，讓左腿下壓到最大限度，右腳跟要踮起來，整個身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。維持15秒后回位，轉(zhuǎn)向右側(cè)做。左右維持10次。

　　簡單瘦大腿的瑜伽動作第三式

　　坐在地板上之后，身體向右轉(zhuǎn)的同時右腿呈弓形，要盡量讓整個大腿側(cè)面貼在地板上，兩手臂伸直置于身體兩側(cè);感覺腿部微微酸痛時，抬起頭，保持上半身微微向后仰，這時候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重復(fù)15次。

　　簡單瘦大腿的瑜伽動作第四式

　　在第三式的基礎(chǔ)上，兩腿位置保持不變，同時身體開始慢慢前傾，直至兩手臂和額頭貼到地板上。剛開始做這個動作時如果難以接觸地面，可以做到最大限度即可，慢慢就可以接觸到地面了，保持 勻速呼吸，維持10秒，左右各重復(fù)15次。

　　簡單瘦大腿的瑜伽動作第五式

　　做完第四式動作之后，身體就可以慢慢回正了，最后一個動作主要作用是拉伸大腿前側(cè)肌肉，讓線條更流暢優(yōu)美，也有助于贅肉的消減。

　　將左腿回彎，折疊至最大限度，左手臂可以輔助輕輕往上扳，同時身體也要往后邊轉(zhuǎn)才可以。如果平時單做這個動作時一定要先進(jìn)行拉筋運(yùn)動，否則很容易抽筋的。

　　日常有效瘦腿的技巧

　　1 、多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，多站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，不讓腿部看起來腫腫的。

　　2 、在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細(xì)。

　　3、 不蹺二郎腿--這會嚴(yán)重影響腿部線條。

　　4 、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內(nèi)的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。

　　5、瘦腿可以用一些瘦腿效果顯著的藥物，

　　6 、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多余的水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。

　　7、 每天堅(jiān)持用溫水泡腳，并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松，增加彈性。
猜你感興趣的文章：

1.瘦大腿的有效方法大全

2.瘦大腿的健康有效方法介紹

3.學(xué)生瘦大腿最快方法是什么

4.學(xué)生黨瘦腿最快的方法是什么

5.女生瘦腿的最快方法

6.學(xué)生瘦小腿方法小妙招

7.瘦腿的最快方法有哪些