產(chǎn)后怎樣瘦腰和腿
產(chǎn)后怎樣瘦腰和腿
新媽媽們減肥的最大苦惱就是，腰部脂肪堆積過(guò)多還有腫大的腿部。那么，產(chǎn)后怎樣瘦腰和腿呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
產(chǎn)后有效瘦腰的方法
站姿轉(zhuǎn)體瘦腰減肥運(yùn)動(dòng)
每天晚上吃完飯之后，一定不能做著，可以靠著墻壁站半個(gè)小時(shí)，不讓贅肉沉淀。除此之外，利用轉(zhuǎn)體旋轉(zhuǎn)收腰，先是雙腳與肩同寬，呼氣讓腹部收緊，雙手再拉上毛巾，依舊保持與肩同寬的姿勢(shì)，再接著左右來(lái)回的旋轉(zhuǎn)，讓腹部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣即快速又健康的減肥運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰最有效了!
坐姿轉(zhuǎn)體瘦腰減肥運(yùn)動(dòng)
其實(shí)不管是做著還是站著都能幫助瘦腰減肥運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，與站姿轉(zhuǎn)體一樣，整個(gè)上半身處于一種挺直的狀態(tài)，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。手上可以拿著紙盒其他物體也行，接著左右來(lái)回旋轉(zhuǎn)，腹部依舊吸氣。記住每次旋轉(zhuǎn)停留的時(shí)間大約3-5秒之后。簡(jiǎn)單的坐姿轉(zhuǎn)體瘦腰，既簡(jiǎn)單又輕松，媽媽們快來(lái)試試吧!
站立體測(cè)下彎瘦腰減肥方法
整個(gè)人處于一個(gè)基本的站姿，雙腳與肩同寬的姿勢(shì)，吸氣將腹部收緊，雙手處于大腿兩側(cè)或者是叉在腰部也可，接著彎下向左向右的循環(huán)狀體。切記在下彎的時(shí)候，雙腿一定要處于筆直的狀態(tài)，不可因?yàn)殡y以下彎而彎曲起來(lái)，接著再起身左右來(lái)回旋轉(zhuǎn)。每次5組，每次選擇堅(jiān)持5秒左右。這種既簡(jiǎn)單又輕松的方法，對(duì)于產(chǎn)后減肥瘦腰運(yùn)動(dòng)是最健康有效的。
產(chǎn)后有效瘦腿的方法
大腿操
1、腳尖向外站立，腰背挺直，雙腿叉開(kāi)微曲，與肩同寬。雙手放在大腿上。
2、右腿向前伸，腳尖向上，腿盡量向下壓，連做5次。隨后換左腿，重復(fù)5次。
3、雙拳緊握向前，雙腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。
4、仰臥墊上，雙手插腰，左腿彎曲，右腿伸直由下至上，連做5次。隨后換左腿，重復(fù)5次。
小腿操
1、雙腿并攏，雙手放在腦后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重復(fù)5次
2、仰臥墊上，雙手插腰，雙腿向空中作蹬踢的動(dòng)作，心中默數(shù)50，隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘，再重復(fù)上述動(dòng)作。
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