疏通經(jīng)絡(luò)美體健身操怎么做
疏通經(jīng)絡(luò)美體健身操怎么做
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。那么，疏通經(jīng)絡(luò)美體健身操怎么做呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
疏通經(jīng)絡(luò)美體健身操
第一節(jié) 踏步
做法：原地踏步，雙肩端平，前后擺動(dòng)。
作用：此節(jié)操是在運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備。
第二節(jié) 掐合谷
做法：以登山步為主，兩手互換掐按合谷穴，左右擺動(dòng)一按一松。
作用：此節(jié)操是疏通大腸經(jīng)。大腸經(jīng)是氣血很旺的經(jīng)絡(luò)，可以幫助人體增強(qiáng)陽(yáng)氣或把多余的火氣去掉。大腸經(jīng)是肺和大腸的守護(hù)神，合谷穴是頭、面部疾病的首選要穴，能預(yù)防腦血管疾病。
第三節(jié) 掐內(nèi)關(guān)
做法：以登山步為主，掐按內(nèi)關(guān)穴左右擺動(dòng)一按一松。
作用：此節(jié)操疏通心包經(jīng)。內(nèi)關(guān)穴是心臟的隨身保健醫(yī)，有寧心安神、開(kāi)胸理氣的作用，失眠多夢(mèng)、流鼻血、嗓子疼、胃痛、牙痛、腰膝疼痛，冠心病、心梗有預(yù)防和調(diào)解作用，是調(diào)理心臟疾病的首選要穴。
第四節(jié) 震檀中穴
做法：雙手胸前交叉，用大臂帶動(dòng)小臂和手腕進(jìn)行彈打。
作用：此節(jié)操疏通任脈、三焦經(jīng)。膻中穴，是八脈交會(huì)之一，是氣會(huì)穴，具有喜悅心靈，疏筋益髓，調(diào)理臟腑，調(diào)和氣血，疏通人體胸中的郁氣，是人體的重要穴位之一。
第五節(jié) 拍打胸前壁
做法：隨音樂(lè)蹲足跟，上肢交叉拍打胸前壁。
作用：此節(jié)操疏通肺、腎、肝、脾經(jīng)。肝藏血、脾統(tǒng)血，腎助血，肺主氣，腎是人的先天之根，腎氣足百病除，腎氣虛百病欺。脾是人的后天之本，氣血生化之源。
第六節(jié) 敲大椎穴
做法：雙手交叉舉過(guò)頭頂敲打大椎穴。
作用：此節(jié)操疏通督脈、心、膽、小腸經(jīng)。是調(diào)解肩周炎，頸椎病的首選要穴。
建議：
前腿弓后腿登，兩手叉腰前后擺肩臂，此節(jié)操疏通肺、心、腎、膀胱經(jīng)。拉動(dòng)胸肌和肩背肌肉，調(diào)養(yǎng)腎的精氣，有助于腰部氣血通暢肩綜合癥，胸膜炎等調(diào)理保健作用。
疏通經(jīng)絡(luò)美體健身操要注意的事項(xiàng)
1.循序漸進(jìn)。剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
2.衛(wèi)生與健康。健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
3.適當(dāng)?shù)姆b。做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
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