晚上不吃飯能減肥嗎
晚上不吃飯能減肥嗎
很多人都想要苗條的身材，所以有些人會選擇晚上不吃飯的方式來減肥。晚上不吃飯能減肥嗎?晚上不吃飯減肥到底好不好呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的晚上不吃飯減肥的知識，希望大家喜歡。
晚上不吃飯能減肥嗎
不吃晚飯，不能健康地減肥!
不吃晚飯會導(dǎo)致“壓榨性”的瘦，還會引起人體血糖代謝紊亂。身體反彈能力加大，一旦進(jìn)食吸收地快，反彈也會加快，而增加了變胖的風(fēng)險。
常聽人說不吃晚飯瘦了多少斤，其實那是錯誤的認(rèn)識。如果一個人因為一周不吃晚飯而瘦了5公斤，這種情況往往是假瘦。餓著肚子去減肥，會造成身體嚴(yán)重脫水，即體重下降的現(xiàn)象，造成錯誤認(rèn)識，這種減掉的是體內(nèi)的水份，而不是真正的脂肪。所以不吃晚飯并不能很好的減肥。
晚上不吃飯減肥的危害
一、傷胃
長期的晚飯不吃，會導(dǎo)致胃潰瘍等多種胃病，而胃病這種慢性病很難根治，一般都是養(yǎng)胃慢慢調(diào)理，得不償失。
二、反彈
(不吃晚飯)節(jié)食減肥這種，一定會反彈，包括那些減肥真人秀節(jié)目里的大胖子成功瘦身之后，也是幾乎100%的反彈了，這是因為在你控制食物攝入量的時候，你的身體其實是進(jìn)入了一種饑荒模式，降低了新陳代謝率，也就是整個身體消耗的熱量變小了，一旦你攝入了過多的食物熱量，身體就會本能的開始儲存脂肪，以應(yīng)對下次饑荒。
三、皮膚松弛
節(jié)食減肥前期效果確實明顯，體重下降很快，但是這種體重下降會導(dǎo)致一個問題，你身體的皮膚跟不上這速度，就形成皮膚松弛，軟趴趴的搭在身上。
科學(xué)減肥方法推薦
1、少吃多餐，每一餐保持在7分飽即可，每天可以多吃幾餐，不要一次性滿飽，也不要節(jié)食餓著自己。
2、飲食結(jié)構(gòu)合理搭配，主旨是要少油脂，多粗纖維，配合運動鍛煉的話多補充蛋白質(zhì)，如早餐：玉米棒子(粗糧)+雞蛋，或者小米粥等，午餐，葷素搭配，少油脂，晚餐米飯可以用土豆，地瓜代替。再吃點瓜果蔬菜，睡前餓了可以吃兩根香蕉，喝點酸奶。切記拒絕碳酸飲料，少吃(最好不吃)零食，這些糖分都太高。
3、適量的有氧運動，運動可以提高你的基礎(chǔ)新陳代謝率，消耗身體多余熱量，一般常見的是跑步，操課如T25，Insanity，鄭多燕瘦身操，萊美等，都是國外比較出名的操課，經(jīng)過千萬人驗證科學(xué)有效的課程。
4、做好長期奮戰(zhàn)準(zhǔn)備，我相信很多人都嘗試過減肥，或一周，或一個月，或兩個月，就放棄了。跟目前那些公眾號的宣導(dǎo)有關(guān)，天天鼓吹快速減肥，7天瘦身，懶人減肥等字眼，誤導(dǎo)大家以為減肥是件很容易很輕松的事情，當(dāng)大家在接觸后發(fā)現(xiàn)并不明顯，就容易產(chǎn)生挫敗感，因此堅持不下去。
所以我們建議大家要做好長期奮戰(zhàn)的準(zhǔn)備，一般科學(xué)的減肥是一個月瘦身2-4千克脂肪。注意，這里說的是脂肪。有些朋友看到這里可能會反駁：我減肥初期，都是瘦十幾斤的。對沒錯，但初期可能減少的并不是脂肪，而是水分?或者只是讓脂肪組織變小了，并沒有變少。
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