瑜伽減肥動(dòng)作
瑜伽減肥動(dòng)作
瑜伽可以塑造人的形體美，提升氣質(zhì)。在古印度是修行者的秘法，也是很多武術(shù)的基本功。瑜伽對(duì)于減肥還有出奇的效果。瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些呢?哪些瑜伽動(dòng)作才能有效減肥呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瑜伽減肥動(dòng)作，希望大家喜歡。
瑜伽可以減肥的原因
1、它建立肌肉力量
我們沒(méi)有舉啞鈴或者負(fù)重訓(xùn)練，但是瑜伽讓你去撐起自己的重量，不僅僅是在手臂平衡體式中，還在斜板式和下犬式中。通過(guò)撐起自己的身體重量，你在強(qiáng)健自己的肌肉和骨頭。
2、瑜伽提高心率
瑜伽拜日式提高心率。很多瑜伽課堂的開(kāi)始序列不僅僅可以打開(kāi)身體，還可以讓身體熱起來(lái)讓你的練習(xí)更加安全。同時(shí)可以提高心率。
3、修飾肌肉線條
瑜伽鍛煉出來(lái)的肌肉是修長(zhǎng)的。讓你的身形看起來(lái)更加修長(zhǎng)，線條更加柔和。
4、提高耐力
在哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽、艾揚(yáng)格瑜伽、熱瑜伽和一些流瑜伽中，可以提高我們的耐力。耐力其實(shí)是一種內(nèi)在的力量，提高我們?nèi)棠偷南薅群妥月?，不只是說(shuō)你可以多做幾個(gè)俯臥撐。
5、瑜伽幫助身體排出毒素和乳酸
瑜伽中的拉伸可以排出肌肉中儲(chǔ)存的毒素和乳酸。這可以提升健康和讓肌肉更加純凈。
6、瑜伽讓你流汗
即使你沒(méi)有練習(xí)高溫瑜伽，瑜伽還是可以讓你汗流浹背。這個(gè)熱量來(lái)自身體內(nèi)部，真正加快血液流通，燃燒脂肪，排出毒素。
7、瑜伽讓你去傾聽(tīng)
變得健康、身材好，這需要你去傾聽(tīng)你身體需要什么、不需要什么。當(dāng)你真的學(xué)會(huì)傾聽(tīng)身體的聲音，并慢慢地養(yǎng)成日常生活習(xí)慣，習(xí)以為常，不用去思考。
“我很餓因?yàn)槲覀摹?rdquo;”我的肩膀很痛所以我慢下來(lái)。”“我感覺(jué)自己還有很多能量。”如果你觀察到了這些，說(shuō)明你已經(jīng)開(kāi)始傾聽(tīng)自己的身體，養(yǎng)成這個(gè)健康的習(xí)慣，可以讓你保持健康和好的體型。
8、瑜伽幫助你豐富飲食
瑜伽練習(xí)可以讓你變得喜歡多樣化的食物。當(dāng)你練習(xí)得越多，你會(huì)開(kāi)始想要多種食物，根據(jù)自己身體的需要。
6個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作
一、抬腿
減肥重點(diǎn)：腹部、臀部
抬腿瘦腹臀
動(dòng)作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開(kāi)平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。
二、拱橋
減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
動(dòng)作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5-10次。
三、下壓
減肥重點(diǎn)：腰部、腹部
下壓瑜伽瘦腰腹
動(dòng)作：臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
四、扭轉(zhuǎn)
減肥重點(diǎn)：腹部、背部
扭轉(zhuǎn)瑜伽瘦腹背
動(dòng)作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。
你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。
五、眼鏡蛇式
減肥重點(diǎn)：腰部、腹部
眼鏡蛇式瘦腰腹
動(dòng)作：臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支
提高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5-10次。
六、T字形
減肥重點(diǎn)：腹部、背部、大腿后側(cè)
t字形瑜伽瘦大腿
動(dòng)作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開(kāi)始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺(jué)有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5-10次。
練習(xí)瑜伽的其他好處
第一：安撫情緒，可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說(shuō)先生們都愿意花錢(qián)讓太太練瑜伽，因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻?/p>
而美國(guó)舊金山監(jiān)獄，在1997年，對(duì)暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來(lái)，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì)放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競(jìng)技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧?kù)o。
第二：變身美麗，更加專(zhuān)一。
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最?lèi)?ài)說(shuō)，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無(wú)旁騖。
第三：增進(jìn)健康，延年益壽。
有朋友說(shuō)體驗(yàn)瑜伽后，感覺(jué)瑜伽就是和自己身體過(guò)不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔?，?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過(guò)之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。
第四：挺直脊椎，增加自信挺。
直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會(huì)有進(jìn)步。
練習(xí)瑜伽禁忌
如果從未接受過(guò)正規(guī)訓(xùn)練，最好不要隨便在家里DIY瑜伽，容易受傷，且效果欠佳。不妨先去學(xué)習(xí)，得要領(lǐng)后再DIY也不遲。
想學(xué)好瑜珈，應(yīng)該求助于專(zhuān)業(yè)的老師。好的老師應(yīng)該清楚解釋自己所屬的派別和理念，如果說(shuō)話奧妙難懂，過(guò)度強(qiáng)調(diào)神奇的效果，可能有詐，最好提高警覺(jué)。
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