水煮蛋減肥法有沒(méi)有用
吃雞蛋也可以瘦身?沒(méi)錯(cuò)!水煮蛋減肥法是最近熱門的減肥方法。水煮蛋減肥法有沒(méi)有用呢?怎么做水煮雞蛋才能減肥呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的水煮蛋減肥法相關(guān)資料,希望大家喜歡。
水煮蛋減肥原理
雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的,通過(guò)實(shí)踐證明是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。
一周水煮蛋減肥法
第1天
早餐:水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
葡萄柚內(nèi)含有的酸性物質(zhì)能增加消化液,促進(jìn)消化。富含有維生素C,含糖量低,有美容肌膚的功效,能降低心血管疾病發(fā)生的幾率,降低體內(nèi)的膽固醇。經(jīng)常食用葡萄柚,能有效的對(duì)抗肥胖癥。
午餐:水煮蛋1、2個(gè)、番茄1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
咖啡的提升作用是眾所周知的,而它收縮血管,促進(jìn)人體的新陳代謝,能量的消耗,從而快速的分解體內(nèi)脂肪,幫助脂肪排出體內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí),咖啡里面的咖啡因還能讓皮下脂肪分解,轉(zhuǎn)成運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量。
晚餐:水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、沙拉1份、低卡路里吐司1片。
沙拉食用不當(dāng)會(huì)增肥,低卡路里的沙拉則有減肥的效果。沙拉首選應(yīng)該是果蔬類,材料以低熱量、植物纖維含量高、GI值低的果蔬為首選,一般有番茄、黃瓜、草莓、西柚、蘋果、香蕉等等。選擇沙拉醬也很重要,一定不可以選擇只當(dāng)含量高的蛋黃醬等等。
第2天
早餐:水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1、2個(gè)、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
菠菜是減肥瘦身非常棒的選擇,它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高(蛋白質(zhì)、鐵、鈣、維生素含量高,而脂肪含量接近于0),飽腹感強(qiáng)烈,多食用菠菜讓你不容易有饑餓感。它含有的纖維高,能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),幫助通便解毒。內(nèi)含有的鉀質(zhì),有利于排尿排水,對(duì)水腫型的減肥者來(lái)說(shuō)好處多多。
晚餐:生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。
芹菜有利尿的作用,針對(duì)浮腫水腫型的肥胖有優(yōu)良的作用。一顆芹菜含有的熱量只有4到5卡路里,將其咀嚼吞咽的過(guò)程卻要消耗5到8卡路里,所以“入不敷出”,提供的能量低于攝入熱量。
第3天
早餐:水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1、2個(gè)、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
雖然番茄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,但是含有的熱量卻較低,每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類,含有的維生素、纖維素等較多,有飽腹感,提供的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)讓人體能維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
晚餐:水煮蛋1、2個(gè)、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
高麗菜就是卷心菜,它全身含有百分之九十的水分,富含維生素C、A、B1等,有助于美容抗老,還含有微量元素。植物纖維和維生素有助于改善便秘,解決皮膚干燥等問(wèn)題,而且它含的熱量特別低,每100g才含有30大卡熱量。
第4天
早餐:水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1、2個(gè)、菠菜1份、茶1杯。
晚餐:黃瓜和芹菜各1份、番茄1份
黃瓜含水量非常高,接近百分之九十六到九十八,熱量低(每100卡),食用后不用擔(dān)心長(zhǎng)肉。內(nèi)含有的丙醇二酸能抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪,經(jīng)常食用還能幫助排泄掉體內(nèi)的毒素,降低血脂。
第5天
早餐:水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1、2個(gè)、菠菜1份、茶1杯。
不管是荷葉茶、綠茶、黑茶或者杜仲茶都有減肥的效果,有的茶能一直糖分吸收,有的能抑制脂肪堆積,有的能增加新陳代謝速度,所以任意選擇一款茶都能起到協(xié)助減肥的效果。
晚餐:魚(yú)肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。
減肥期間為了保證身體機(jī)能正常運(yùn)行,可以適量的食用一些魚(yú)(鯉魚(yú)、草魚(yú)、黃魚(yú)、鱸魚(yú)都是低卡路里的魚(yú)類,熱量在每100g/99卡左右)。能補(bǔ)充人體所需的氨基酸,維生素ABDE群,同時(shí)魚(yú)類還含有磷鉀鎂鋅等礦物質(zhì)。
第6天
早餐:水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水果沙拉1份。
水果沙拉中的水果和沙拉選擇要得當(dāng)才能有減肥的效果,水果一定是低熱量的(檸檬、番茄、草莓、桔子),富含有植物纖維的(山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、番石榴、蘋果、藍(lán)莓),GI值低的,升高血糖效應(yīng)越弱(柚子、桃子、菠蘿、西瓜、芒果、獼猴桃)。由于沙拉的卡路里很高,所以可以選用酸奶代替沙拉。
纖維高的水果沙拉有利于腸道的蠕動(dòng),減少體內(nèi)垃圾的沉淀,有排毒的作用,解決宿便,而且熱量低,食用后既不會(huì)餓,又不會(huì)長(zhǎng)脂肪。
晚餐:黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。
第7天
早餐:水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:雞肉1份、葡萄柚1個(gè)、番茄1份。
晚餐:牛肉1份,番茄和黃瓜各1份、茶1杯。
減肥計(jì)劃中,簡(jiǎn)直談肉色變,實(shí)際上人體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),有時(shí)非肉不可。牛肉是諸多肉類中熱量含量最低的(125卡/100g),在雞蛋減肥期間,為了保證人體所需的氨基酸和礦物質(zhì),食用牛肉是很不錯(cuò)的選擇,它蛋白質(zhì)含量高,脂肪含量少,晚餐食用不會(huì)發(fā)胖,由于含有較高的膽固醇,所以一定要適量,與其他配菜吃到六分飽就可以了。
水煮蛋減肥法注意事項(xiàng)
飲食時(shí)應(yīng)注意事項(xiàng)與食料成分說(shuō)明:
蛋:破壞及建立生理記憶。水煮蛋加一些鹽,肚子不會(huì)脹。
冰雞肉:屬堿性,不冰雞肉,屬酸性,吃皮才才能將體內(nèi)膽固醇分解,皮不吃膽固醇高。
葡萄柚:將人體由酸性改成堿性。
黑咖啡:減低糖分吸收,并洗刷腸內(nèi)油脂。蕃茄:維他命。
生cheese:以白色為主增加鈣,白cheese油量少。
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3.減肥食譜
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