正確健身美體的方法是什么
正確健身美體的方法是什么
健身是一種體育項目,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),控制身體各部分的能力,從而使身體強健。正確健身美體的方法是什么?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧。
在健身房正確的健身方式
健身運動可以采用各種徒手練習(xí),如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以采用各種不同的運動器械進(jìn)行各種練習(xí),如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械,單杠、雙杠、繩、桿等體操器械,以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械,還有功率自行車、臺階器、平跑機(jī)、劃船器等有氧訓(xùn)練器材。
啞鈴健身
健身運動的動作方式是多種多樣的,既有成套的各種徒手健美體操;也有球、棒等輕器械體操,這些主要用于女子健美訓(xùn)練,借以減肥和改善體形體態(tài),提高靈活性,增強韻律感;更有許多能發(fā)達(dá)身體各部位肌肉的舉重練習(xí)動作和其它動作。這些動作主要用于男女強壯體魄、發(fā)達(dá)肌肉,也用于男女健美訓(xùn)練。
為了達(dá)到形體健美的目的,需要有專門的訓(xùn)練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動作時,在器械的輕重、動作的做法,安排的組數(shù)、次數(shù),運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。
健身美體的好處
一、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實踐證實,較長時間有節(jié)奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣量若超過平時的7—8倍,就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),加快了心肌代謝,同時還使心肌肌纖維變粗,心收縮力增強,從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快,對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用,從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測定得知,16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥,繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。
三、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負(fù),只求在輕松愉快中健身,因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹,這種輕松愉快的運動最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠,從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外,由于長跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進(jìn)食欲,加強消化功能,促進(jìn)營養(yǎng)吸收。
長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難,磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用,從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。
四、健康長跑需要注意速度的快慢,盡量保持在自己身體所能適應(yīng)的速度,切忌過于猛烈的快速長跑,尤其是不經(jīng)常跑的,初次可能會在次日手腳酸痛,因為劇烈運動產(chǎn)生的乳酸造成。
健身美體中的錯誤觀念
1、跑步機(jī)上雙手握扶手。
跑步機(jī)上緊握扶手在跑步機(jī)上跑步時,雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松,但消耗的熱量較擺動雙臂少。除非是初用者,否則熟悉了跑步機(jī)的用法后,便應(yīng)該放開手,讓雙臂自由擺動。另外,運動也需要專心致志。有些人分秒必爭,連在跑步機(jī)上也要看文件。對于這類人來說,“一心二用”會讓運動效果大打折扣,萬一不慎,還有可能從跑步機(jī)上摔下而受傷。
2、快速拉筋。
伸展運動不斷動彈做伸展運動(又稱拉筋)如側(cè)彎腰時,彎腰后應(yīng)維持約20至30秒,然后才回到原位,而不是不停動彈,彎腰停留不足1秒便回到原位,反復(fù)做10多遍。拉筋時不斷動彈,很容易拉傷肌肉及骨骼組織。
3、不穿運動鞋。
錯穿鞋子保護(hù)不足這里說的鞋子,特別指在健身房做運動時所穿的鞋。何謂適當(dāng)?shù)男?運動鞋當(dāng)然是首選,就算器械掉在腳上,也不會造成太嚴(yán)重的損傷。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋,只適合日常走路或慢跑,對在健身房內(nèi)運動的人來說,不適合穿著。
4、增肌和減脂,傻傻分不清楚。
集中火力重點消脂不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動,必能達(dá)到“重點減肥”的目的,例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實上,這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的,針對的是肌肉,并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。如果想有效消脂,有氧運動必不可少,肌肉強化運動(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做,因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加,新陳代謝率也會慢慢上升,能更快地燃燒體內(nèi)熱量。
5、跑步系腰帶。
健身跑步用腰帶。皮制腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的,但只在舉起相當(dāng)重量或做某些負(fù)重動作時才使用。一般人練舉重的重量,基本用不著腰帶。有人連跑步時也用腰帶,因為在他們心目中,用了腰帶,才像真正做運動的模樣。實際上,亂用腰帶,圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變?nèi)?,失去它作?ldquo;天然腰帶”穩(wěn)定腰椎的功能。