入門美體瑜珈

　　剛開始學(xué)習(xí)瑜伽的朋友一定要懂得一些瑜伽常識，不然很容易會在練習(xí)瑜伽過程中受傷。入門美體瑜珈怎么做?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。

　　初學(xué)者必懂的13個基本瑜伽常識

　　美體瑜珈1、練習(xí)之前最好空腹。

　　保持空腹3-4小時，至少也應(yīng)為1-2個小時，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

　　美體瑜珈2、練習(xí)后1小時內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。

　　練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

　　美體瑜珈3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。

　　洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負(fù)擔(dān)。

　　美體瑜珈4、練習(xí)之后不要馬上洗浴。

　　皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。

　　美體瑜珈5、練習(xí)時不宜穿緊身衣服。

　　瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運(yùn)動，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。

　　美體瑜珈6、練習(xí)場地不宜太硬或太軟。

　　最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。

　　美體瑜珈7、體位練習(xí)時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達(dá)到更好的效果。

　　呼吸時通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動配合進(jìn)行，特別是保持動作時更要這樣。

　　美體瑜珈8、體位動作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準(zhǔn)，而不一定非要做的和老師一樣。

　　動作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。

　　美體瑜珈9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。

　　這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習(xí)時傷害身體。

　　美體瑜珈10、每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次，至少也應(yīng)為2次

　　按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅持練習(xí)。如果沒有大段時間練習(xí)，可以分成幾個時間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進(jìn)行瑜伽體位或調(diào)息的11、訓(xùn)練，同樣也能獲得寺人滿意的效果

　　美體瑜珈11、練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)。

　　進(jìn)行練習(xí)時應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。

　　美體瑜珈12、練習(xí)時應(yīng)赤腳進(jìn)行

　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

　　美體瑜珈13、練習(xí)之前先排便

　　最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。

　　如果你一直想學(xué)習(xí)瑜伽，但不知道從哪開始，我會努力給你指點(diǎn)迷津。你不需要有一個瑜伽教練，也不必花費(fèi)大量的錢在昂貴的瑜伽課程上。即使你沒有任何經(jīng)驗，你也可以自學(xué)瑜伽。我也是從一點(diǎn)都不熟悉，到成功地學(xué)會，現(xiàn)在我享受瑜伽帶來的所有奇妙之處。而當(dāng)你學(xué)會了這些技巧，你也會瑜伽即使沒有瑜伽教練。