美體瑜伽初級是什么
美體瑜伽初級是什么
瑜伽,不僅只是一套流行或時髦的健身運(yùn)動這么簡單。學(xué)習(xí)瑜伽沒有門檻,只要你想學(xué),只要你有恒心,完美塑身不是問題美體瑜伽初級是什么?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧。
美體瑜伽初級教程動作
美體瑜伽初級top1: 初級瑜伽教程動作:龜式
?、僮阼べ|上,彎屈膝蓋,將雙腳的腳心相對,膝蓋盡可能壓低,將雙手扶住腳背,吸氣抬頭看向前方,脊柱延伸向前。
?、诤魵猓仙硐蛳聣旱?,腦門觸向腳趾,感觸背部肌肉拉伸和放松的感受,堅持五個呼吸,吸氣起身,呼氣復(fù)原放松。
優(yōu)點:瑜伽龜式首要能夠訓(xùn)練頸椎靈活性,還能夠塑造脖子的線條,對消除雙下巴有很大的幫助。
美體瑜伽初級top2: 初級瑜伽教程動作:魚式改變式
?、傺雠P,兩手放于臀部下面。
?、谖鼩?,用頭頂頂?shù)厣?,雙腳逐步向上抬起,雙臂托住將背部抬離地上,盡量抬高。天然呼吸。
?、畚鼩?、雙臂緩慢往后極力伸直,手掌并攏,下半身堅持不變。
?、莺魵?,雙手逐步從頭部往上伸直,直至和雙腿到達(dá)平行狀態(tài),繼續(xù)5秒,再漸漸將背部放下,用后腦勺貼地,放松全身。
優(yōu)點:這個瑜伽體式能夠使腸臟和別的內(nèi)部器官得以擴(kuò)展,影響胰臟,促進(jìn)消化系統(tǒng)。
美體瑜伽初級top3: 初級瑜伽教程動作:鴿子打開式
(本文來源于圖老師網(wǎng)站,更多請訪問http://www.tulaoshi.com)
?、僮阼べ|,緩慢讓身體轉(zhuǎn)向右前方,盡量讓你的左小腿和左腳背貼地,伸直。
②右小腿曲折放在身體前方,腳背放平,身體重心向下拉伸右腿小胯,雙手放在膝蓋上方。
③翻開雙臂,雙手平舉體側(cè),堅持身體穩(wěn)定,舒展胸肺。
?、芎魵忸^部后仰,乳房擴(kuò)打開來,堅持平穩(wěn)的5個呼吸。
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優(yōu)點:這個瑜伽動作能夠批改腰椎的扭曲,使荷爾蒙得以正常效果。治療經(jīng)痛,月經(jīng)不調(diào),消除腹部,腰部和臀部的脂肪,有束臀的成效。
美體瑜伽初級top4: 初級瑜伽教程動作:下犬式
?、偈滓┡P在瑜伽墊上,雙手放在乳房兩側(cè),雙手比膀子略寬。中指或食指正對前方,相互平行。
?、跐u漸抬起上半身,腳趾壓地,雙手緩慢撐起。俯首抬頭,小腿緊貼地上。吸氣,雙手堅持垂直平行,呼氣,骨盆和軀干抬起。
?、凼终茡伍_五指,均勻地垂直向下用力。壓下全部手掌和每個指關(guān)節(jié)根部,尤其是拇指和食指根部必須咬住地上,腳趾股動全部下半身往上挺,做俯臥撐式
?、茈p手緩慢往前(但防止肘關(guān)節(jié)消極的向內(nèi)過度壓榨),收緊手臂肌肉。頭部往后壓,臀部繼續(xù)向上擴(kuò)展。呼氣。
⑤頭部繼續(xù)往后,直至究竟,雙臂貼地往前擴(kuò)展,深深地吸氣時打開兩側(cè)的肋骨。呼氣時在每根肋骨之間放松。繼續(xù)8秒。
?、尴ドw和下半身往下,采納跪姿,雙臂往后收,直至和雙腳平行,全部體式和嬰兒式挨近。
優(yōu)點:瑜伽下犬式能夠極好的消除一天額疲憊、減慢心率,強(qiáng)化腿部,并且還能夠加強(qiáng)腿部擴(kuò)展,減輕肩胛部生硬感,減輕肩關(guān)節(jié)炎,減輕失眠和頭痛。
美體瑜伽初級top5: 初級瑜伽教程動作:推磨式
?、僮诘匕迳?,兩腿擴(kuò)展在你面前,兩腳相距一大步的間隔。膝蓋必定不要曲折,堅持兩腿垂直。筆挺你的背,兩手十指穿插握于體前。
?、谏仙砬皟A,手臂股動身體做水平圓周運(yùn)動。
Tips:操練這個瑜伽動作的過程中呼吸要平穩(wěn)而規(guī)則。動作必定要緩慢,不要俄然發(fā)力。身體前傾時吸氣,頭盡量向下,感受你身體的擴(kuò)展。盡量向后靠的時分呼氣。
優(yōu)點:瑜伽推磨式能夠極好的訓(xùn)練腹部各個部位的肌肉,并且能夠按摩腹腔的器官,有用的減輕腹部痛苦等成效。
美體瑜伽練習(xí)的注意事項
1.練習(xí)的最佳時間是早晨。此時空氣清新,環(huán)境安靜。當(dāng)然也可以在黃昏或白天的其他時間段練習(xí)瑜伽。每天練習(xí)時間可分為兩部分來進(jìn)行,一是瑜伽體位練習(xí),以10到60 分鐘為宜;二是瑜伽冥想,可根據(jù)自己的實際情況來安排練習(xí)時間的長短。
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2.不要在烈日下練習(xí)瑜伽。
3.不要再僵硬的地板上直接練習(xí),要在干凈,平坦的地方練習(xí),并在地面鋪上墊子或毛巾,以免身體損傷,同時周邊盡量沒有家具或其他遮蓋物,以免妨礙自己身體的自由伸展。如果在室內(nèi)練習(xí),要求通風(fēng)條件好。
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4.著舒服而寬大的衣服效果也非常不錯,但是有條件的話,盡量穿健身瑜伽衣服。
5.練習(xí)前至少3到4小時不吃東西,練完后1小時進(jìn)食對健身瑜伽練習(xí)者比較適宜,也比較科學(xué)。但是如果需要,喝杯流質(zhì)食物也是可以的,另外,練習(xí)前盡量解完大、小便,讓膀胱及大腸沒有負(fù)擔(dān)。除非另有說明,否則的話,要用鼻而不是嘴呼吸。