身高未達(dá)1米6的臺灣麻辣名嘴小S最滿意自己的下半身，完美的翹臀和修長的雙腿，讓她的身材看起來如模特一般。小S最有效的提臀美體怎么做呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧。

　　小S最有效的提臀美體運動

　　如果對于自己的臀部和雙腿線條不滿意的童鞋不妨學(xué)習(xí)一下這一套簡單的提臀瘦臀操，每天根據(jù)這一套提臀瘦腿操做5分鐘，堅持下去就能有非常驚人的效果，不用再羨慕小S的完美翹臀，自己也能輕松擁有完美身形。

　　站立練小腿 美腿美體

　　鍛煉目的：此動作能有效的收緊小腿肌肉，從而達(dá)到瘦小腿的作用。

　　1、跟軍訓(xùn)時候一樣以最標(biāo)準(zhǔn)的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰。

　　2、膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳腳尖繃直點地，堅持30秒時間，然后換另一條腿重復(fù)同樣的動作練習(xí)，每天練習(xí)3-5次。

　　提臀瘦腿操 美腿美體

　　1、跟軍訓(xùn)時候一樣以最標(biāo)準(zhǔn)的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶著墻壁，注意雙臂要保持伸直的狀態(tài)。

　　2、將一條腿慢慢向后抬起，同時收緊大腿，讓腿部盡可能的往高抬，然后放下，重復(fù)該動作10次，然后換腿重復(fù)同樣的動作。

　　翹臀操 美腿美體

　　1、坐在地上，雙腿并攏伸直，眼視前方，雙手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步為一組，完成一組運動后可休息，建議每天練習(xí)三組。

　　2、坐在地上，雙腿并攏伸直，眼視前方，雙手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步為一組，完成一組運動后可休息，建議每天練習(xí)三組。

　　小建議：有時間的MM最好的堅持每天都做這三套操，一起做的效果會更好，每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材。

　　美腿美體的其他方法

　　1、減肥操

　　平躺在健身毯上，雙手交叉放在腦后，雙腿分開和肩保持同寬，彎曲膝蓋。然后收緊小腹，用腹部力量使上身離地，頭部盡量靠近膝蓋，當(dāng)它們距離約兩拳遠(yuǎn)的時候，保持3秒鐘，然后放松慢慢回到原位，接著再重復(fù)動作，每天10次左右，可使小腹平坦。

　　2、舉啞鈴

　　雙腳合并站立，上半身微微前傾，雙手握啞鈴，并且自然下垂。呼氣同時將雙手向兩側(cè)抬起，微微彎曲手肘，抬到與肩同高的位置。然后再吸氣同時將雙手放下，回到開始動作。一組做10次，每天做3組，可以使肩膀變得圓潤。

　　3、美腿操

　　平躺在健身毯上，彎曲膝蓋，讓雙腳盡量靠近大腿。然后慢慢伸直右腿，繃緊腳面，同時抬臀，讓上身、臀部、右腿成一條直線。保持這個姿勢2秒鐘，然后放松，換左腿重復(fù)動作。每條腿各做15-18次，可美腿。