呼啦圈減肥技巧
呼啦圈減肥技巧
啦圈減肥是一種簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)方法，隨時(shí)隨地都能玩，因此成為很多人減肥的方法。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹呼啦圈減肥技巧，快來(lái)看看吧!
呼啦圈減肥技巧
1、轉(zhuǎn)多久
轉(zhuǎn)呼啦的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也會(huì)相對(duì)較長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)每次轉(zhuǎn)20分鐘，稍事休息后，繼續(xù)轉(zhuǎn)，一共要轉(zhuǎn)三次。這樣持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，熱量才會(huì)得到消耗。才能對(duì)減肥起到效果。
2、呼啦圈的選擇
不同的呼啦圈，重量上也會(huì)有所不同，太輕的轉(zhuǎn)起來(lái)運(yùn)動(dòng)量小，沒(méi)有什么效果，太重了又容易損害內(nèi)臟，所以在選擇呼啦圈時(shí)選擇重量適中的最好。
3、適合人群
呼啦圈雖然簡(jiǎn)單好玩，但并不適合于所有人。由于轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)主要的運(yùn)動(dòng)部位在腰部，所以有腰部損傷、脊椎損傷、骨質(zhì)疏松的人群和60歲以上的老年人都不適合。
4、適當(dāng)走動(dòng)
雙腳站在原地不同，這樣轉(zhuǎn)時(shí)間長(zhǎng)了，雙腿就會(huì)覺(jué)得僵直，這時(shí)可以適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)，或者前后挪動(dòng)一下，緩解身體的不適感，也可以讓呼啦圈旋轉(zhuǎn)的時(shí)間更長(zhǎng)些。
5、每周至少三次
如果時(shí)間充足的話，每天鍛煉，效果確實(shí)會(huì)很好，如果時(shí)間不多的話，每周也要保證鍛煉三次，轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)的速度不用太快，重點(diǎn)是保證鍛煉的時(shí)間，每天不能少于半個(gè)小時(shí)，跟著呼啦圈的擺動(dòng)，心跳也會(huì)跟著加快，從而幫助消耗體內(nèi)多余的熱量。
四季減肥方法
春季
健康減肥
1.爬樓梯。據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時(shí)的10倍、走路時(shí)的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球時(shí)的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)尤其適合公司上班的白領(lǐng)一族，每日只要在上下班的時(shí)候就可完成，而且不需要很多的時(shí)間。
2.健走法。健走運(yùn)動(dòng)在國(guó)外被人們非常推崇，原因很簡(jiǎn)單，健走運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，而且操作起來(lái)簡(jiǎn)單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。減肥運(yùn)動(dòng)之后的及時(shí)補(bǔ)水，對(duì)減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后應(yīng)該進(jìn)行適量的飲水，最好是有礦物質(zhì)運(yùn)動(dòng)型飲料;而維生素的補(bǔ)充則會(huì)使人保持身體的健康，并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。
3.晚餐一定要少吃
晚餐豐盛幾乎是大多數(shù)中國(guó)家庭的傳統(tǒng)習(xí)慣，也是很多人肥胖的原因。因?yàn)橥ǔ５搅送砩先梭w代謝率就會(huì)降低，活動(dòng)量相應(yīng)減少，身體需要休息等，都會(huì)讓我們的體內(nèi)熱量無(wú)法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小，容易消化的食物，喝點(diǎn)粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的魚類，豆類等。
夏季
1.夏天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。
3.擴(kuò)胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。
4.早晨和黃昏涼快的時(shí)候，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。慢跑30～50分鐘。騎腳踏車1小時(shí)～75分。步行1小時(shí)～1個(gè)半小時(shí)。游泳30～40分。打網(wǎng)球45分～1小時(shí)。跳繩30～40分。
5.平時(shí)走路身子要直，步子適當(dāng)放大，速度可以加快。坐得時(shí)候身子一樣要坐直。
秋季
秋天，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，由于生理原因，人的食欲會(huì)變好，胃口大開，不知不覺(jué)就胖了起來(lái)。特別是那些正在減肥的人，這個(gè)季節(jié)體重最容易反彈了。
適合秋天減肥的食物應(yīng)該是富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
以下是我們?yōu)槟阃扑]的五種秋天減肥食物：
羊肉補(bǔ)中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。
南瓜味甘性溫，溫暖身體，補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元?dú)?，且?rùn)肺及利尿，秋季食用既養(yǎng)身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經(jīng)常食用。
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
蘋果秋季是新鮮蘋果上市的季節(jié)。蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
禽蛋蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
飲食要點(diǎn)：
1.睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食!晚上吃進(jìn)去的糖分會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃!
2.晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營(yíng)養(yǎng)之一，但食用過(guò)多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動(dòng)補(bǔ)充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克;米飯1碗：大約55克3。保持現(xiàn)有食量!雖然說(shuō)是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發(fā)出飽的信號(hào)。
4.每頓飯不能只吃單一食物!拉面、蓋飯這種單一食物，會(huì)容易吃得較快，而且營(yíng)養(yǎng)不均衡，對(duì)減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
5.日常生活中能動(dòng)就動(dòng)!想要在2周內(nèi)減掉3KG，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，不需要特別去做運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地能動(dòng)就動(dòng)，消耗熱量才是王道。
冬季
1.美背練習(xí)。
直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。
2.瘦臉按摩。
在面頰肉最多的地方用捏捺的手法，由內(nèi)往外拉伸。在頰骨的部分縱拉贅肉，并向外拉開。然后位置慢慢向下移，到鼻翼為止。一次動(dòng)作約5秒，持續(xù)進(jìn)行1分鐘。雙手貼在臉頰上，著重于撫平鼻唇溝的皺紋(鼻翼的細(xì)紋)，皮膚以橫向拉開。手掌由內(nèi)向外推，至外圍輪廓為止約2-3秒。反復(fù)進(jìn)行1分鐘。沿著眼眶，以指尖拍打頰骨。進(jìn)行到太陽(yáng)穴時(shí)會(huì)覺(jué)得精神舒暢。涂上蜂蜜+鹽，用保鮮膜裹起來(lái)，雙手輕輕地?fù)崦麄€(gè)面部，停留3分鐘。
3：合理飲食
冬天的氣溫會(huì)影響到我們身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，可以加速我們蛋白質(zhì)、脂肪、氨水化合物的消化和吸收，還能夠讓體內(nèi)熱量散發(fā)出去，如果在這時(shí)候多吃一些魚肉、豆制品等食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，就可以很好的瘦身甩脂。
4：合理運(yùn)動(dòng)
人在冬天的時(shí)候身體抵抗力比較弱，如果做一些過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)就很容易讓身體虛脫或者受涼。冬天想要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥可以選擇一些比較溫和的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)騎自行車、慢跑、游泳、競(jìng)走、瑜伽、跳舞等才是冬季燃燒脂肪的好方法，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要堅(jiān)持半小時(shí)以上才會(huì)有效果哦。
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