減肥小技巧
要減肥，一定要選擇夠健康的減肥方法，這樣才能真正的瘦下來，不反彈。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹減肥的小技巧，快來看看吧!
11個(gè)減肥的小技巧
1.高熱量的食物只能是“錦上添花”
生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手，比如做水果沙拉的時(shí)候加一兩匙千島醬;吃日式料理的時(shí)候，吃壽司又加高脂的蛋黃醬;出門吃拉面喜歡喝湯底……其實(shí)這些就是“錦上添花”，醬料、湯底等往往比主要食物的熱量高得多，多加了反而弄巧成拙。
2.買個(gè)步數(shù)計(jì)，給自己定個(gè)目標(biāo)，每天堅(jiān)持走多1000步
對(duì)那些習(xí)慣整天坐在辦公桌前的人來說，最好堅(jiān)持走多兩三千步。不經(jīng)常鍛煉的人最好買個(gè)步數(shù)計(jì)，這樣每次出行都給自己定個(gè)計(jì)劃，循序漸進(jìn)的來，時(shí)間長了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己愛上走路，也漸漸養(yǎng)成了易瘦的健康體質(zhì)。智能手機(jī)現(xiàn)在都可以計(jì)步了，很方便哦~
3.除了早餐，其他時(shí)間都把水當(dāng)飲料喝
早餐的時(shí)候，可以吃杯新鮮橙汁，喝杯牛奶等。但是其他時(shí)間，以水代飲料和汽水。很多人就是因?yàn)椴恢挥X中喝了飲料，每天多攝入了兩百多卡路里。 這樣一年累積下來，多攝入的能量高達(dá)90000卡路里，體重會(huì)增加25磅。而且，喝這些飲料，不會(huì)讓人覺得飽，更會(huì)不知不覺中多喝了。
4.晚餐前散步
大家可能不知道，晚餐后散步瘦身又養(yǎng)生，晚餐前走走對(duì)控制食欲可是很有效的!研究發(fā)現(xiàn)：飯前散步20分鐘能減少胃口，相當(dāng)吃一小餐能增加飽肚感!不要偷懶，規(guī)定自己每晚利用15-20分鐘的時(shí)間出門散散步，這樣不僅能消耗能量，還能減少胃口。
5.聞香減肥
研究顯示，想吃東西的時(shí)候聞聞一些香味，就能給自己一種飽足的感覺，幫助控制食欲，而且還能調(diào)節(jié)凋謝，幫助脂肪燃燒。聞食物能讓人不容易覺得餓，因?yàn)槁勈澄镒屓擞幸环N幻覺，覺得自己是真的把東西吃進(jìn)肚子里了。肚子餓了?先聞聞洋蔥、蘋果或薄荷吧!
6.每天隨身帶本筆記本，把自己吃過的東西都記下來
研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對(duì)于愛逛街的MM來說，一開吃就停不住，奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關(guān)東煮……要是堅(jiān)持吃什么就記下什么的好習(xí)慣，就能很有效的轉(zhuǎn)移注意力，幫助自己克制食欲。平時(shí)在家玩電腦、看電視的時(shí)候也是這樣，對(duì)于這種小習(xí)慣千萬不能偷懶。
7.找個(gè)網(wǎng)友一起減肥
美國佛蒙特洲大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：找網(wǎng)友一起減肥，比找能經(jīng)常見面的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時(shí)，總是很難抵抗住誘惑。明明說好一 起堅(jiān)持減肥，可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微松口，減肥計(jì)劃就又會(huì)落敗。而找個(gè)網(wǎng)友一起減肥就相對(duì)可控了，身處于不同地點(diǎn)的對(duì)方會(huì)監(jiān)督和控制你的行為， 就算是貪吃后的小安慰，也顯得比較珍貴。所以，找個(gè)網(wǎng)友或是不常見到的朋友一起減肥吧!
8.天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐
南非的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)：如果人們?cè)谖绮椭俺渣c(diǎn)小點(diǎn)心，午餐的時(shí)候攝入的熱量比平時(shí)少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會(huì)比較少，保持穩(wěn)定的血糖濃度，能減少饑餓感。
9.每天走路45分鐘
對(duì)于許多人來說，每天的步行是唯一的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，怎么能夠放棄?而且，我們建議每天走路45分鐘而不是半個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)閷?duì)于那些習(xí)慣久坐的人來說，每天走路半個(gè)小時(shí)剛好能防止體重增加。而對(duì)于想減肥的人來說，就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達(dá)到效果。
10.把衣柜里尺寸大的衣服清理掉
衣柜里還留著大碼衣褲?這就是為自己的肥胖制造機(jī)會(huì)，那么就收拾掉它們吧!無論是捐掉還是用作DIY，都是一種很好的方式。同時(shí)，在衣柜里放幾件小號(hào)衣服，一旦發(fā)現(xiàn)自己的衣服越來越穿不下了，那就是在給自己一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)——我又胖了!
11.保持積極的態(tài)度
如果總想著自己無法抵抗?jié)h堡、薯?xiàng)l、冰淇淋、蛋糕的誘惑，無法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，或是覺得自己就算是瘦了也沒其他人好看……別在這些細(xì)節(jié)上面掙扎了，多吃水果多喝水，多做運(yùn)動(dòng)多鍛煉，不僅能讓自己保持苗條健康的體態(tài)，更能培養(yǎng)積極的情緒，讓每一天都顯得非常美好!
減肥食物推薦
1、西瓜
夏天最常見最常吃的水果是西瓜，西瓜不僅可以降暑解渴，夏天吃西瓜還有助于減肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能夠利尿，幫助消化，可以幫助人們排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，西瓜屬于低熱量的水果，吃西瓜對(duì)減肥效果具有一定的幫助作用，但吃的時(shí)候也要適量，不能多吃，吃多了 有可能會(huì)導(dǎo)致脂肪的囤積，反而不利于減肥。
2、湯
蔬菜涼湯，瓜果涼湯等，做為第一道菜，是夏天最好的開胃菜。主食前多吃點(diǎn)流質(zhì)的東西，先把肚子哄個(gè)半飽了，就不會(huì)吃那么多主食了。
3、蔬菜
吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以變著戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿卜、蘆筍、大蒜等，做成沙拉、蔬菜餅。
4、沙拉
沙拉做起來又方便，吃起來又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂凈，切成絲和片，加入低脂奶酪、一小把堅(jiān)果、少量香料，配兩片面包，一餐就解決了。
5、低熱量飲料
夏天，很多冰淇淋等甜點(diǎn)隨處可見，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺，一堆熱量就在體內(nèi)囤積起來了。天氣很熱，我們一般喝很多飲料，而食欲照樣旺盛，所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下幾種清涼飲幫你排出攝入過多熱量，骨感身材過夏天，是特別推薦，可以讓你無后顧之憂：
花草茶汁：半杯清水加一包anslim花草;可以健康的排毒排油膩消除脂肪。檸檬汁：大半杯水加進(jìn)1片檸檬1/4杯，輕松身體。石榴汁，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了。開水沖泡，晾涼，根據(jù)個(gè)人口味調(diào)整溫度即可。
6、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C，一直是人們非常喜愛的水果，其含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪囤積的機(jī) 會(huì)。獼猴桃中含有的水溶性纖維(果膠)可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排泄，減少堆積在體內(nèi)的機(jī)會(huì)。對(duì)于喜歡熬夜的人或者吃飯較晚的人 來說，富含獼猴桃堿消化酵素的獼猴桃可以有效幫助消化，降低腸胃的負(fù)擔(dān)，是人們減肥的好伙伴。
7、香蕉
許多夏季水果減肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量較高，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。吃香蕉還可以有飽腹感，降低食欲，香蕉中含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，對(duì)于整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便等效果良好。
8、蘋果
夏天水果中的蘋果是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢 的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且蘋果的卡路里熱量也不高，是夏天水果減肥餐常搭配的水果，此外，對(duì)于經(jīng)常坐在電腦前的人而言，吃蘋果還有助于吸收電腦輻射。
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