跑步養(yǎng)生減肥技巧
隨著運(yùn)動(dòng)減肥風(fēng)的刮起，越來越多的人選擇跑步減肥，隨處可以跑步者的身影，選擇跑步來減脂健身，最重要的要知道跑步減肥的正確方法，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹跑步養(yǎng)生的減肥方法，快來看看吧!
跑步養(yǎng)生減肥技巧
早晨跑步最減肥
實(shí)際上，跑步也是有講究的。比如，晨跑之前不能先吃早餐，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化，吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣胃壁與胃中的食物直接摩擦，晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會(huì)導(dǎo)致胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍。
最正確的辦法是喝點(diǎn)鹽水或是蜂蜜水，最少也要喝點(diǎn)水。因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液黏稠度增高，微循環(huán)淤滯。在這種狀態(tài)下參加運(yùn)動(dòng)極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨練前飲水就可以改變這些不利因素。
如果想要達(dá)到減肥效果，那么必須在晨跑中跑足80分鐘以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果。晨跑結(jié)束后，必須休息半小時(shí)后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個(gè)水果。
夜晚跑步最解壓
日本專家通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，與晨跑相反，夜跑時(shí)血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。而夜跑后，睡覺時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長和成年人提高免疫力，并具有促進(jìn)睡眠的作用。
但是中醫(yī)似乎不主張夜跑，《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，“清靜則肉腠閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害”，意思是人在平靜的狀態(tài)下，皮膚的腠理閉合，即使大風(fēng)吹來，也無法侵害身體。但人在跑步時(shí)，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱后張開，這時(shí)吹風(fēng)，外部的風(fēng)邪寒邪能輕易鉆進(jìn)，埋下疾病的隱患。
享受20分鐘跑步的樂趣
跑步，并不是誰都堅(jiān)持得下來，可能跑了幾次，感覺身體好了，其實(shí)只跑幾天，心理作用更明顯，要想通過跑步鍛煉身體，堅(jiān)持才是王道。
對于初跑者來說，開個(gè)好頭是非常重要的——既不能讓初跑者對跑步鍛煉產(chǎn)生厭倦的心理，也不能讓他們跑完步感覺非常疲憊，還要讓他們對下一次的跑步充滿期待。
這時(shí)候就需要一個(gè)短暫的跑步計(jì)劃，也許一開始就讓你跑30分鐘會(huì)很難堅(jiān)持下去，那么跑20分鐘會(huì)是一個(gè)很好的選擇。在20分鐘跑步計(jì)劃中，需要注意的是：千萬不要帶著負(fù)面情緒去完成，要時(shí)刻保持微笑，如果你的體能實(shí)在不行了，那么你可以以走代跑，等到體能恢復(fù)一點(diǎn)的時(shí)候，接著跑完剩下的時(shí)間。
小編提醒：跑步對于大多數(shù)人來說，是一種非常容易參與的運(yùn)動(dòng)。但并不是所有的人都適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其中包括心血管病患者、經(jīng)常飲酒人士、睡眠不足者以及內(nèi)臟有疾病的患者。跑步之后不要在大汗淋漓時(shí)洗澡。運(yùn)動(dòng)后若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若馬上洗熱水澡，則會(huì)增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險(xiǎn)性。
腹部減肥的動(dòng)作
一、揉擦腹部
練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。
二、體轉(zhuǎn)
兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、體前屈立起
兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。
四、依次高抬腿
兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
五、仰臥起坐
練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
六、扭髖小跳
原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
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