跑步減肥技巧
正確的跑步訓(xùn)練對(duì)于減肥，可是極好極好的，可是，錯(cuò)誤的跑步方法，不但無(wú)法使你成功瘦下去，還會(huì)浪費(fèi)大量的時(shí)間、精力、RMB，甚至對(duì)你的身體造成嚴(yán)重的傷痛。這不是得不償失，而是未得反失!下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹跑步減肥的技巧，快來(lái)看看吧!
跑步減肥技巧
1：熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對(duì)腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣，在適合的時(shí)間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。
2：腳的落地方式
對(duì)于一些能力不強(qiáng)的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過(guò)慢跑減肥的，基本上維持的就是一個(gè)后腳跟落地的狀態(tài)，這時(shí)候就必須配備后跟緩沖好的鞋子，來(lái)抵消奔跑時(shí)候產(chǎn)生的巨大沖擊力。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，越是給初跑者的鞋子，后跟的減震越多，因?yàn)槌跖苷吣芰Σ蛔?，只能靠裝備了。
注意，這里強(qiáng)調(diào)的是初跑者。跑步到底哪個(gè)部位先著地，由能力和裝備決定。能力強(qiáng)的話(huà)，想怎么跑都行;能力不行，就乖乖買(mǎi)雙適合自己的跑鞋，用全腳掌或者腳后跟落地吧。
3：有氧運(yùn)動(dòng)
真正的有氧運(yùn)動(dòng)，是讓細(xì)胞里的脂肪再有氧的情況在氧化分解。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足時(shí)，脂肪不能充分分解，而運(yùn)動(dòng)加劇時(shí)，進(jìn)入你身體的氧氣就會(huì)越少，氧氣不足會(huì)
導(dǎo)致細(xì)胞進(jìn)行無(wú)氧呼吸產(chǎn)生乳酸，會(huì)增加小腿及膝蓋的負(fù)擔(dān)，肌肉也會(huì)加速增長(zhǎng)。而真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持
半小時(shí)以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了。這樣的運(yùn)動(dòng)自然能夠達(dá)到減肥瘦腿的目的。
4：拉伸小腿
運(yùn)動(dòng)完之后拉伸小腿是塑形最重要的一點(diǎn)。
小腿充分伸展，肌肉才不會(huì)堆積在一起。一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法：站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐(用五指支撐并做俯臥撐運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好)，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，小腿的肌肉會(huì)被無(wú)限拉伸。注意根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)
5：熱水泡腿
拉伸小腿之后用熱水泡腿，會(huì)有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環(huán)，使肌肉徹底放松。泡好之后再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的
乳液。按摩的時(shí)要順著肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，而且，還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿!
瘦身湯推薦
(七日瘦身湯不安全，試用者請(qǐng)一定要認(rèn)真看完全文)
減肥湯的原料及制作方法如下：準(zhǔn)備6個(gè)不大不小的洋蔥，切成三角形;6個(gè)西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個(gè)辣椒，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛為止。
煮好的湯隨時(shí)可以吃，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應(yīng)保證不少于8大碗。
第一天：湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不過(guò)甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類(lèi)和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。請(qǐng)記住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時(shí)多喝水。如果前三天都能?chē)?yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。
第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進(jìn)食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過(guò)湯的量。
第五天：湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過(guò)200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。
第六天：牛肉和葉類(lèi)蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃?xún)蓧K牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。
第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯的基本搭配
1.少量糖類(lèi)+蔬菜湯=少吃(低熱量減肥)。青菜煮的湯無(wú)油，一碗只有20-30卡，即使每2小時(shí)喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一個(gè)馬玲薯的吃法，基本上屬于極低熱量減肥法(指卡路里介于200-800卡的一種減肥方式)。
2.大量肉類(lèi)+蔬菜=吃肉減肥(利用高蛋白飲食來(lái)造成脫水利尿的效果)。所以若你要問(wèn)效果如何?那就要看你對(duì)效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕，一天只吃那一點(diǎn)點(diǎn)東西當(dāng)然體重會(huì)變輕。如果你希望的不只是瘦下來(lái)，而且瘦下來(lái)不必再為體重?zé)?，那么你可能要失望?
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